Perché la respirazione profonda è meglio per la vostra salute di quanto si pensi
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Quando respiriamo profondamente, espandere i nostri polmoni il più possibile e sono attivamente membrana di lavoro. Perché questo è importante (soprattutto per gli adulti), diciamo in questo articolo.
Infatti, quando si parla di respirazione profonda, che va inteso alla lettera: l'aria deve scendere nelle parti più basse dei polmoni. Si tratta di respirazione diaframmatica quando i polmoni si espandono al massimo.
Una breve escursione nella anatomia
Aperture - muscolo a cupola che funge da divisorio tra le cavità toracica e addominale (linea verde nella foto qui sotto).
Grazie a questo accorgimento, la membrana può cambiare significativamente la posizione degli organi interni.
Sul inalare, quando il diaframma si contrae, si libera spazio per i polmoni in modo che possano ampliare (funzione respiratoria). In questo caso, il cuore e reni spostare verso il basso, tornando alla sua posizione superiore originale durante l'espirazione. Questo movimento è importante per gli organi interni, come migliora la circolazione del sangue (funzione cardiovascolare), e quindi la nutrizione dei tessuti e la rimozione dei rifiuti.
Apertura svolge anche un ruolo importante nella promozione del cibo attraverso l'esofago (la funzione motoria-digestiva).
Il movimento del diaframma influisce su tutti gli organi circostanti: con ogni respiro profondo ti piace fare loro un massaggio. muscolo diaframmatico e sostiene la colonna vertebrale.
Ecco una breve e capiente descrizione il valore di apertura per l'uomo.
muscolo diaframmatico, anche se occupa poco spazio, gioca un ruolo essenziale nel funzionamento del corpo: respirazione con il volume massimo dei polmoni, formando la postura, l'apporto di sangue agli organi, il corretto funzionamento degli organi pelvici, nonché colonna vertebrale cervicale e nervo trigemino. Aperture effetto sui sistemi circolatorio e linfatico. Esso controlla tutto il corpo.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
problema
Come un bambino, quando si corre, salta, grida, canti, apertura riceve una varietà di carico e perfettamente funzionante. Ma con l'età, la vita diventa meno mobile, e noi - più contenuta nella manifestazione delle emozioni. apertura tono diminuisce. Negli adulti, la normale gamma dello spostamento (12-15 centimetri) è generalmente ridotta della metà o anche più.
decisione
Apertura - è solo il tono muscolare su cui si può lavorare. Qui ci sono un paio di semplici esercizi.
1. Focus su pancia
Mettere una mano sul petto e l'altra sulla pancia e respirare profondamente possibile in modo che inspiratorio stomaco gonfiato, petto e non ha cambiato la sua posizione. Fare 10 a 20 respiri. Se siete abituati a respirare solo il seno, in un primo momento sarà difficile non spostare il petto, ma questa abilità è sviluppata piuttosto rapidamente - non appena si sente bene il diaframma.
2. L'attenzione al petto
Fai un respiro profondo seno in modo che lo stomaco è stato completamente spazzato via. Sulla espirare, spremere lo stomaco ancora di più e fare nuovo respiro, stringendo i muscoli addominali alla colonna vertebrale. Sulla prossima espirazione, rilassarsi. Ripetere 10 volte.
Dei bonus aggiuntivi di apertura si ottiene una voce forte che vi darà molto più fiducioso aspetto e aumentare l'autostima.