Stretching che si può fare sul posto di lavoro
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Esercizi per allungare disponibile ovunque ci sia un muro e una sedia.
Ore davanti al computer o smartphone disagio provocare nel collo, schiena e della vita. Il miglior modo per sbarazzarsi di loro - che si estende, o stretching. Si tratta di una serie di esercizi per il rilassamento e stretching i muscoli del corpo.
Ogni esercizio statica - non è sbiadito e non ci muoviamo, - si consiglia di soggiorno per 20-30 secondi o fino a quando sollievo nella zona allungata. Dinamico - con movimento attivo di qualsiasi parte del corpo - ripetizione per completo relax.
aprire i fianchi
A causa del lungo seduto nella stessa posizione della circolazione sanguigna degli arti inferiori, così natiche, Fianchi e insensibile in vita e, a volte male. Con pochi movimenti, si può allungare tutte e tre le zone in una sola volta.
- Sedersi sul bordo di una sedia, mettere i piedi sotto le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Mettere un piede sopra il ginocchio della gamba. Allo stesso ginocchio arti sollevate devono essere eliminate e indirizzate al lato.
- Delicatamente piegarsi in avanti, come se si vuole mettere il petto per i suoi piedi.
- Mantenere la posizione fino a sentire sollievo nei muscoli.
- Fare esattamente la stessa cosa per l'altra gamba.
avanti piega
Dopo una lunga giornata di lavoro davanti al computer che si desidera rilassarsi sia fisicamente che emotivamente. L'esercizio fisico può aiutare a alleviare lo stress e la tensione dalla parte bassa della schiena e del collo.
- In piedi davanti a una sedia.
- Piega i gomiti e metterli sul suo sedile e schienale.
- Magra e abbassare la fronte sulle mani.
- Relax.
indietro Relax
Se ti senti un forte affaticamento alla schienaPoi si estende con l'aiuto di una sedia esattamente può aiutare. Per fare questo:
- Sedersi su una sedia e girare intorno al lato posteriore.
- Mettere le mani sulla spalliera di una sedia.
- Girare delicatamente l'alloggiamento nella direzione delle mani.
- Stretch Arm in diagonale alla gamba della sedia. Se possibile consentire il tratto alla gamba lontana. Tenere la schiena dritta.
- Mantenere questa posizione per alcuni secondi.
- Ripetere sul lato opposto.
armi leggere
Spendiamo un sacco di tempo alla tastiera, o al volante. Allo stesso tempo, le nostre mani sono allevati in uno stato innaturale, che è fastidioso spalle. Qui è uno dei metodi più convenienti per allungare loro:
- Stand up contro il muro.
- Sollevare il braccio dritto, palma contro il muro.
- Lentamente degli arti inferiori verso il basso dietro di lui, cercando di non piegarlo.
- Fare lo stesso per la seconda mano.
Cane museruola a metà
Questa versione è conosciuto in yoga Asana è progettato per un totale relax e stretching tutto il corpo. Particolarmente buon esercizio per la schiena, la parte posteriore delle cosce e muscoli posteriori della coscia.
- In piedi dietro la sedia.
- Mettere le mani sul retro di esso.
- indietro lentamente magra e di cammino, per quanto è possibile.
- Mani, gambe e schiena deve essere dritta.
- In modo da attendere fino a sentire leggerezza nel corpo.
le spalle nude
Ottima tecnica contro la veranda, che raddrizzare le spalle, allungare il diaframma e respirare a pieni polmoni.
- Sedere piatto sul bordo di una sedia.
- Sollevare un braccio.
- Allungare al lato opposto. La schiena è dritta.
- Ripetere l'operazione per l'altro lato.
- Prendere la mano destra sopra la parte inferiore della parte posteriore della sedia.
- Spingere il petto in avanti e in alto.
- Rilassare i muscoli del torace e mantenere questa posizione per alcuni secondi.
polso gratis
Molte ore digitando il suo computer portatile, mouse-click e frugando nel sovraccarico di smartphone polso e le spalle, provocando ipertono muscolare. I seguenti esercizi sono progettati per allungare loro e rimuovere le fascette.
polso:
- Stare in piedi.
- Tirare il braccio di fronte a voi, palmo verso l'alto.
- Le dita della mano, tirare delicatamente alla sua seconda parte.
- Tenere premuto per alcuni secondi, e poi fare lo stesso con l'altra mano.
spalla:
- Dritto in piedi, allungare entrambe le braccia.
- Incrocia le dita nella serratura.
- Girare le palme al soffitto.
- Allungare le mani in alto.
Questo complesso sarà sempre fresco e sano, anche quando sembra che la giornata non finisse mai. E la circolazione sanguigna migliorata aiuta a svolgere compiti più creativi.
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