Come praticare lo yoga ed eseguire correttamente le asana
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Avete mai provato lo yoga per l'applicazione? Di solito c'è una serie di asana con descrizioni e foto. Si riconosce il nome delle asana indiani e la sua traduzione, ottenere una spiegazione di come eseguire in una variante semplificata e complicato.
Ho iniziato a negoziare per tale applicazione, si è fatto regolarmente e per un lungo periodo di tempo. Come risultato di una migliore elasticità e pompa auto-disciplina. Se questo è il vostro obiettivo, vi consiglio di provare gli esercizi con l'applicazione. Ma gli effetti positivi sulla salute saranno minimi.
E non perché si sta ripetendo cattiva postura. Forse avete un grande posture di stretching e sembra proprio esattamente come l'immagine. Almeno così si pensa. Il fatto è che senza un insegnante è piuttosto difficile capire come un asana: quello che i muscoli si dovrebbe sentire la tensione, che dovrebbe essere rilassato, come respirare durante l'esercizio fisico.
Inoltre, durante l'auto-studio (soprattutto se siete abituati a fare sport), erroneamente percepito il concetto di moto proprio.
Il concetto di moto proprio
Penso che molte persone non sono abituati a prendere in considerazione il comfort durante l'esercizio e credere che per ottenere il risultato è necessario passare attraverso lo sforzo, il dolore e lo stress incredibile. Nello yoga, è vero il contrario.
La più corretta posizione di asana - quando si è comodo per essere in esso.
Il nostro corpo ha un centro di gravità, è nella zona sacrale. Esecuzione di una qualsiasi asana, si sposta il centro di gravità, ridistribuendo il carico in modo da bilanciare il corpo.
Fino a quando si è raggiunto l'equilibrio, si deve sforzare i muscoli, sarete a disagio in asana. Ma non appena i muscoli prendere la posizione corretta (e abituarsi ad esso per essere), non sarà necessario uno sforzo per mantenere il corpo in asana. Qualsiasi della miriade di asana saranno effettuati facilmente e senza sforzo.
Naturalmente, la prima volta che si sente ancora un po 'di disagio, anche quando le posture sono eseguite correttamente, soprattutto se non siete abituati a attività fisica. Tuttavia, il disagio non deve essere forte, non ci dovrebbe essere nessun dolore, le tensioni e le rughe.
Aspetti importanti delle asana
Nel corso di un auto-apprendimento yoga Io uso spesso l'approccio sbagliato. Ad esempio, l'esecuzione di una postura Adho Mukha shvanasana (cani rappresentano il muso verso il basso), mi raddrizza completamente le gambe e cercato di rendere la schiena perfettamente dritta.
Naturalmente, questo è incredibilmente tirata tendine del ginocchio, muscoli posteriori della coscia, tendine di Achille. Ho pensato che in questo modo ho tratto e più vicino alla corretta applicazione di questo asana.
Quando sono arrivato a yoga con un istruttore, si è constatato che in questa posizione ci dovrebbe essere un forte muscoli tensione del tendine del ginocchio. La cosa principale - per raddrizzare (fisiologica piuttosto che sull'attenti!) E rilassare l'indietro, non per sgranchirsi le gambe.
Se non si può stare sul piede pieno con le gambe dritte, si può strappare il tallone da terra e piegare leggermente le ginocchia. L'obiettivo principale dell'esercizio si sposta verso la parte posteriore.
Si scopre che non stato avvicinato nei loro sforzi per attuare il diritto e sinistra di lui, tendendo la schiena e tutto il corpo nel tentativo di prendere una posizione come nella foto. sebbene principiante Ha praticamente alcuna possibilità di eseguire un asana come indicato nelle istruzioni.
Ecco un altro esempio buono - Urdhva mukha shvanasana o la museruola al cane postura up. Se si sta facendo proprio come da istruzioni, quindi molto probabilmente, a sentire la tensione nella colonna vertebrale lombare. Se avete problemi di schiena, il disagio, e possono rimanere dopo l'allenamento.
In classe abbiamo spiegato che durante l'esecuzione di questo asana è necessario tirare le spalle in avanti (torace non separatamente arrotondata, insieme con la parte posteriore), il tallone - indietro. Quando si crea questa tensione, il bacino è libero di cadere a terra e non si sente alcuna tensione nella colonna vertebrale lombare. Questo aspetto della corretta esecuzione degli asana non siano divulgate nella dichiarazione, quindi è abbastanza difficile trovare la giusta posizione da soli, se non siete abituati a sperimentare con la posizione del suo corpo.
Questi esempi illustrano perfettamente il fatto che senza l'aiuto di difficile trovare la corretta posizione del corpo nello spazio ed eseguire le asana, senza danni alla colonna vertebrale. Allora, dove si fa a ottenere questo aiuto?
Come imparare ad eseguire correttamente le asana
1. trovare un istruttore
L'istruttore spiegherà in alcuni muscoli o parti del corpo deve sentire la tensione e che dovrebbe rimanere rilassato. L'insegnante imparerà corretta respirazione e "blocchi energetici" che stimolano la funzione di organi interni.
Alla fine, si può sempre e solo rivolgersi a lui con una domanda, ti senti come essere a destra in asana, se ceppo o male alcuni muscoli e legamenti o la vostra tensione inutilmente.
Naturalmente, non tutti gli istruttori di yoga hanno le conoscenze e le competenze necessarie. Ecco alcuni suggerimenti su come trovare un buon istruttore.
- Deve ricostruire il vostro corpo, per correggere ogni asana per dire quali sentimenti dovrebbe sorgere se fatto correttamente. Se il vostro insegnante mostra solo asana, senza muoversi dal suo tappeto, che cosa è l'accordo con lui? Più economico per scaricare l'applicazione.
- Egli deve rispondere alle vostre domande. Se l'istruttore non sa quello che deve nascere sentimenti durante l'esecuzione di asana, non capisco perché si tira indietro, anche se, come non dovrebbe, e non sa quello che lei suggerisce, dovrebbe pensare alla sua competenza.
- Non dovrebbe causare emozioni negative. L'uomo ha un sacco di conoscere e di essere in grado di, ma rimanere sgradevole in termini di comunicazione e di insegnamento. Forse per alcune persone non è così importante, ma a mio parere, le emozioni negative ti impedirà di concentrarsi sul proprio corpo e il corretto svolgimento delle asana. Alla fine, le classi dovrebbero essere divertente, giusto?
2. Focus su sensazioni
Se assumiamo che è importante per le posture corrette per farlo sembrare un soffio, come nella foto, durante le prove del detuning dello specchio può essere utilizzato. Tuttavia, molti sostengono che lo specchio, al contrario, dannosi per praticare perché impedisce concentrarsi su sensazioni corporee. E questo è fondamentale: l'istruttore dice che si dovrebbe sentire in asana, ma i tuoi sentimenti personali, si dovrebbe guardare se stessi.
Quando si afferrare il concetto del diritto di movimento, si può trattare con e senza un istruttore, ma allo stesso tempo concentrarsi sui vostri sentimenti dovrebbe essere più significativo.
3. Esplora la loro condizione dopo l'allenamento
Per capire se mi adatto sport specifico istruttore o il modo, ho sempre ascoltare le vostre sensazioni dopo la scuola.
Nota se v'è nel corpo di qualche tensione o dolore, se ti senti rilassato, riscaldato e contenti. Nota la sua condizione generale: la mancanza di energia, o, al contrario, una sferzata di energia?
Credo che se le lezioni sono utili dopo un allenamento dovrebbe essere buona. Se si sente il corpo di una luce e in forma, si sentono sferzata di energia e il coraggio, poi, l'occupazione non è andata invano.