5 esercizi da bellezze di fitness per chi vuole trasformare il vostro corpo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
1. Superskruchivaniya per la stampa di ferro
Questo esercizio di un personal trainer e nutrizionista Sarah Boumar (Sarah Bowmar).
Pubblicazione di Sarah Bowmar, MBA, CPT (@sarah_bowmar)
Boumar parlaChe questo esercizio funziona perfettamente gli addominali. Per eseguire superskruchivany si espansori bisogno-simulatore di nastro o crossover.
come eseguire
Inginocchiatevi vicino alla parte posteriore simulatore a lui. Stick calzini piedi nel simulatore di loop e stare in assicella sul palmo delle mani. A causa del peso o la resistenza di espansione i piedi da terra, quindi bisogna fare uno sforzo per mantenere il corpo in un bar, ma non è tutto.
Da questa posizione, tirare le ginocchia al petto e tornare al bar. Eseguire ogni esercizio lentamente. Dopo un paio di volte i muscoli addominali si bruciano.
2. Saltando mentre si solleva le ginocchia al petto
Questo non è un esercizio facile da Barnard Cassie (Cassie Barnard), nutrizionista e formatore Pilates dall'Australia.
Pubblicazione di Cassie Barnard, Bsc, Master, RD (@thepilatesdietitian)
Barnard ha scoperto che questo esercizio aiuta a sbarazzarsi di grasso intorno alla vita. Si sta lavorando sulle natiche e cosce, aiuta a rafforzare i muscoli del nucleo.
come eseguire
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, piedi leggermente espandono verso l'esterno. Fare tozzo fino cosce parallele al pavimento o leggermente sotto. Da questa posizione, la parte superiore salta fuori durante il tentativo di ottenere le ginocchia al petto. Mani tirare davanti a lui a saltare i gomiti non scendere al di sotto del ginocchio. Terreno in uno squat e ripetere. Provate a fare tre serie di otto volte.
3. stacco
Kogan Tana (Tana Cogan), uno dei modelli più popolari di idoneità Instagram, dice stacco esercizio che ha cambiato il suo corpo.
Pubblicazione dei @tanaashleee
Stacco - poliarticolare è un esercizio di base che funziona diversi gruppi muscolari: fianchi, glutei, schiena e muscoli addominali.
come eseguire
In piedi accanto al bar con i piedi alla larghezza delle spalle. Inizia con un peso che sale senza sforzo. Va bene se è un vuoto tastiera 20, 15 o 10 kg.
Piegate le ginocchia e piegare sopra la traversa con la schiena dritta. La presa sulla barra leggermente superiore alla larghezza delle spalle, la vista è diretto in avanti. Alza la verga, la sua guida quasi vicino al stinchi. Raddrizzare le articolazioni dell'anca e del ginocchio, e poi abbassare la barra di nuovo a terra.
Durante tutto l'esercizio, non piegare la schiena. Può sforzare ulteriormente i glutei durante una trazione - questo vi aiuterà a prendere il peso della vita.
Eseguire tre serie da 10 ripetizioni. Prima di aumentare il peso, assicurarsi che si sta eseguendo la trazione con la giusta tecnica. Chiedere di vedere dietro di voi un istruttore di fitness o di una persona che è stata a lungo impegnata in allenamento per la forza.
4. Push-up con l'ascesa di gambe
allenatore online Nina Munoz (Nina Munoz), specialista ad alta intensità interval training, Offre una variazione interessante di push-up.
Pubblicazione di NINA MUNOZ (@_ninamunoz)
Questo esercizio rinforza l'intero corpo, caricare i tricipiti, gambe, glutei e muscoli del nucleo. E 'più efficiente di un tacchetto tradizionale, non richiede attrezzature supplementari e può essere fatto ovunque.
come eseguire
Stand in enfasi sdraiati, le mani sulle spalle, ginocchia dritto, premere tesa. Scendete in una spinta allo stesso tempo stringere glutei e sollevare una gamba. Ritorno a smettere di mentire, abbassare la gamba a terra.
Ripetere push-up, questa volta per sollevare l'altra gamba. Continuando a alternare le gambe, fare l'esercizio per 30 secondi.
Se non si è ottenuto classici push-up, Prova a ginocchia.
5. Affondi con manubri
allenatore online Alexis Clark (Alexia Clark) ritiene che forma buona bisogno di esercizi diversi, ma affondi le piace più degli altri e li rende tutti i giorni.
Pubblicazione di Alexia Clark (@alexia_clark)
Affondi stanno lavorando sulle natiche, quadricipiti, ei muscoli del nucleo. Inoltre, essi possono essere combinati esercizi per la parte superiore del corpo, o li portano rapidamente per ottenere kardionagruzki.
come eseguire
Stand dritto, piedi uniti, le mani mettere su fianchi o in vita. Si lanciò in avanti, in piedi alle ginocchia dietro le zampe dovrebbero toccare il pavimento. Assicurarsi che il ginocchio piede anteriore è stato piegato con un angolo di 90 gradi e non supera il calzino.
Se si è in casa e per la penetrazione semplicemente non c'è posto, eseguire affondi sul posto. Le regole sono le stesse: un angolo retto al ginocchio, schiena dritta, le mani sulla vostra vita o sui fianchi.
Un'altra forma di realizzazione - con zhimom manubri verso l'alto. Tenere il manubrio vicino alle spalle, e l'uscita spremere in su. Quindi non solo si sanguinare le gambe e glutei, ma anche per garantire il carico sulle mani e le spalle.
Eseguire tre serie di 15-20 affondi su ogni gamba. Se si preferisce affondare, provare le intervalli di cinque minuti su una vacanza al recupero tra gli intervalli.
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