3 opzioni strisce per forte corteccia muscoli
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Utilizzando un insieme di tre esercizi sulle strisce di base, si rafforzerà la stampa, le braccia e le spalle e aumentare la stabilità del corpo.
Perché li si dovrebbe provare
Molti degli esercizi sui muscoli corteccia basa sulla flessione e l'estensione del caso: gli alti al corpo di stampa, vari twist e si trasforma. In questi esercizi, non v'è nulla di male, aumentano la forza mobilità e muscolare.
Tuttavia, esercizi isometrici - movimenti che si fanno uno sforzo per mantenere la statica posizione - pompato non solo la forza muscolare, ma anche la stabilità della crosta, che ha un effetto positivo sulle prestazioni nello sport.
E 'necessario per molti sport di squadra: calcio, hockey, rugby. Quando sei a tutta velocità e recuperare il ritardo con l'avversario, si gira improvvisamente verso l'altro lato, è necessario immediatamente per superare l'inerzia si portare avanti, a rivolgersi a dove il tuo avversario è scappato, e questo richiede una forte muscoli del nucleo.
Naturalmente, questo non significa che si deve abbandonare completamente la flessione e la rotazione dello schienale. Isometrica - solo uno dei tanti strumenti per lo sviluppo del corpo. Basta sapere che la rigidità e la stabilità è a volte preferibile alla mobilità.
Mostriamo alcune variazioni finitureChe metterà alla prova il tuo senso di equilibrio, la forza e la capacità di respirare correttamente. Praticare in questo modo, si impara come trasferire le forze meglio attraverso la corteccia muscolare che aumenterà la vostra prestazione atletica.
Push-up nel bar
- Stare sdraiato a battuta.
- Lentamente abbassare in una spinta.
- uscire rapidamente la spinta e tirare il braccio destro in avanti.
- Tenere la barra più a lungo possibile, cercando di mantenere la posizione corretta del corpo e non la rigidità perdere.
- Quando si sente che non è più possibile tenere la posizione corretta, braccio inferiore e ripetere di nuovo, ma questa volta di sollevamento la mano sinistra.
- La più ampia la formulazione delle gambe, più facile l'esercizio.
bar Alphabet
In questo esercizio, in realtà si fa affidamento su una sola mano, mentre si tiene corpo rigido e stabile e spostare con l'altra mano a velocità diverse.
- Stand in enfasi sdraiati, mettere la mano destra sulla superficie di scorrimento, come un pezzo di stoffa.
- Cercando di tenere la posizione corretta, "disegnare" la mano destra delle lettere dell'alfabeto dalla A alla Z.
- Non trattenete il respiro, rilassare i muscoli addominali e glutei alla barra non "abbassamento".
- Al termine di "disegnare" l'alfabeto con la mano destra, per spostare la superficie di scorrimento a sinistra e fare lo stesso.
"Archer" nella barra
Per questo esercizio, è necessario expander.
- Gancio di presa di un basso oggetto fisso sul pavimento.
- Stare in risalto sdraiato sulla distanza di due piedi da un oggetto stazionario e prendere in espansore mano.
- Tirare la mano con espansori avanti per la tensione facilitato.
- Piegate le braccia e tirare i gomiti fino alla vita, tenere premuto per alcuni secondi, e poi tirare la mano in avanti.
- Segui i link 5-10 e le mani di cambiamento.
- In fase di esecuzione, i muscoli sono rigidi corteccia e la respirazione teso - anche.
- Il più ampio si mettono i piedi, tanto più facile è quello di mantenere l'equilibrio.
Aggiungere questi esercizi nel vostro allenamento. Essi hanno un lieve effetto sul corpo, le articolazioni non troppo caricati, possono effettivamente lavorare fuori corteccia muscolare e migliorare le loro prestazioni.