Ginnastica per il collo: 11 esercizi che rimuovere lo stress e migliorare la postura

muscoli del collo deboli o tese possono causare una cattiva postura e mal di testa. E poiché Layfhaker riunito esercizi che vi aiuterà a evitare problemi con la colonna cervicale.

Se avete problemi con la colonna vertebrale cervicale, prima di eseguire gli esercizi, consultare il medico.

Esercizi per allungare il collo

Tutti gli esercizi di stretching vengono eseguite in modo scorrevole, senza scatti. Tenere ogni posizione per 30 secondi.

1. Inclinare la schiena testa e lateralmente

Questo esercizio vi aiuterà allungare il sterno-clavicolare-mastoideo e le lunghe muscoli del collo.

Stare in piedi, le spalle curve. Inclinare la parte posteriore della testa, tirando la parte anteriore del collo. Da questa posizione, inclinare la testa verso sinistra. Per una maggiore effetto, mettere la mano sinistra sul lato destro della testa, ma non spingere duro.

Ripetere l'operazione per l'altro lato.

2. le mani dietro la testa Istituzione

Questo allungamento dei muscoli che sollevano la lama.

Alzi la mano destra e piegarlo al gomito e toccare la parte superiore del bordo della lama. Metti la mano sinistra sulla parte superiore della testa e inclinare la testa verso sinistra.

Ripetere l'operazione per l'altro lato.

3. Inclinando la testa in avanti e lateralmente

Con questo esercizio, si può allungare la parte superiore dei muscoli muscolo trapezio e del collo cintura.

Sedetevi con la schiena dritta, mettere la mano destra sul lato sinistro della testa. Inclinare la testa in avanti e di lato, aumentando la pressione con l'aiuto delle mani.

Ripetere l'operazione per l'altro lato.

4. Stretching parte posteriore del collo

Questo esercizio allunga i muscoli del collo e dei muscoli suboccipitali cintura.

In piedi con la schiena dritta, mettere la mano destra sulla parte posteriore della testa e la sinistra - sul mento. Abbassare la testa, facendo un doppio mento. In questo caso, il collo rimane diritta, collo tende verso l'alto. Si deve sentire la tensione nella parte posteriore del collo, in particolare nella base del cranio.

5. Pose "infilare un ago"

Si tratta di un esercizio interessante allo stesso tempo aiuta a allungare i muscoli del collo, spalle e schiena.

Get a carponi sul pavimento. Swipe mano destra sotto la sinistra, girando a sinistra.

Abbassare il braccio destro sul pavimento, girare la testa in modo che l'orecchio destro era sdraiato sul pavimento. La mano destra deve essere raddrizzato.

Se è possibile, tirare la gamba sinistra in modo che il tocco della mano destra. La sua mano sinistra dietro la schiena pulita.

Prova ad espandere il collo e le spalle in modo da guardare il soffitto. Ora fare la stessa cosa in un'altra direzione.

il questo articolo non v'è ancora più buoni esercizi di yoga che aiuteranno allungare il collo e le spalle, e qui - versioni con una palla di massaggio.

E passiamo agli esercizi che vi aiuteranno a rafforzare i muscoli del collo.

Esercizi per rafforzare il collo

Noi distribuiremo gli esercizi in base al livello di difficoltà. In un primo momento, il più semplice.

1. Girando la resistenza testa

Stare in piedi, mise la mano sulla tempia modo che le dita erano diretti verso la parte posteriore della testa. spingere un po 'il braccio tempio e contro la resistenza, girare la testa.

Fare 10 giri in ogni direzione.

2. Ritiro resistenza testa in avanti

Stare in piedi, mise la mano sulla fronte e lo spingere delicatamente. Vincendo la resistenza, porta avanti la sua testa.

Ripetere 10 volte.

3. Si stringe nelle spalle

Questo esercizio viene effettuato per pompare la parte superiore del muscolo trapezio.

Stare in piedi, prendere un manubrio, il braccio di trazione lungo il corpo. Sollevare e le spalle basse 10 volte.

4. Lifting collo disteso

Sdraiatevi sul pavimento e tirare il collo in avanti e verso l'alto. Ripetere 10 volte.

5. ponte

Sdraiatevi sul pavimento, le gambe piegate le ginocchia, i piedi e le mani sul pavimento. Raccogliere il corpo in un ponte parziale, appoggiato sul suo capo. Tenere il peso tra le sue braccia, prendendo parte del carico dalla testa. Mantenere la posizione per 30-60 secondi.

Una versione più avanzata - il ponte, senza mani, facendo leva sulla sua testa. Eseguire ogni esercizio con molta attenzione e solo quando si sente che i muscoli del collo sono pronti per questo.

6. ponte inverso

Mettere i piedi in modo che la distanza tra loro era due volte la larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti senza piegare le ginocchia. Mettere sulle mani del pavimento e la testa in modo che un triangolo. A poco a poco cercare di spostare il peso del corpo con le mani sulla testa.

Mantenere questa posizione per 30 secondi.

Questo è tutto. Rafforzare e allungare i muscoli del collo, e si Migliorare la postura e ridurre il rischio di infortunio in allenamento.