Come diversificare jogging e trasformare la città in un campo sportivo
Sport E Fitness Notizie / / December 19, 2019
Se siete stanchi di girare intorno, è possibile organizzare periodicamente un corso di formazione mista - complicare il livello e aggiungere un po 'di varietà al percorso normale.
Da solo so che basta giocare cerchi sulla rotta familiare piuttosto rapidamente annoiato. Costantemente cambiare percorsi troppo, non funzionerà, perché nella maggior parte dei casi, le opzioni di scelta non sono così grandi. Cosa fare? Durante il meglio guardare prossima corsa a ciò che si incontra lungo la strada, e quindi utilizzarlo come piattaforma per la formazione.
scala
Se da qualche parte sul vostro itinerario è una scala, è possibile organizzare una gara su per le scale. Durante l'esecuzione su per le scale di carico pesante sui muscoli di fianchi, stampa, gambe e glutei. Naturalmente, ha i suoi inconvenienti, che non dobbiamo dimenticare: più stress sulle articolazioni e il rischio di lesioni, quindi non dimenticate di guardare i suoi piedi.
Si può solo correre su e giù, e può complicare un po ', in esecuzione sul passo.
Altre opzioni di eseguire i passaggi:
semaforo
Basta stare in piedi e aspettare che le luci luce verde up, noioso, e si sentiva costantemente una leggera irritazione che la formazione è interrotta e il tempo è sprecato. Particolarmente fastidioso quando un sacco di semafori e costantemente arrivare alla luce rossa sulla strada. Al fine di non arrabbiarsi e non si perde solo tempo, offrire un po 'di statica, per esempio, nello squat. Se c'è traffico leggero palo, recinzione o edifici vicini possono appoggiarsi transizione ed eseguire lo squat con l'accento sulla parete.
Panchine nel parco
Tutto è semplice: è possibile utilizzare le panchine per push-up, il sollevamento delle gambe, saltare, per... per molto di più. :)
Ad esempio, in questo modo:
Ecco come:
O come questo:
L'ultimo video è adatto per la maggior parte delle classi non sono nel parco, ma da qualche parte sugli sport parco giochi.
I sopra di formazione lezioni individuali sono pieni, e la loro combinazione con il jog volontà difficile, ma è possibile scegliere alcuni esercizi e cercare di eseguirli durante la prossima fare jogging.