8 di formazione breve per una stampa forte
Sport E Fitness / / December 19, 2019
1. La formazione di Ashley Conrad
L'allenamento di dieci minuti si sono invitati a eseguire due turni di esercizi dieci sulla stampa. Ad ogni esercizio è dato 20 secondi di riposo tra loro non è fornito. segnali sonori speciali saranno capire che è il momento di passare al nuovo movimento.
Chi si avvicinerà: intensità dell'esercizio è sufficiente, così coloro che strisciando sul tappeto di praticare direttamente dal divano, sarà molto difficile. Il resto è la pena di provare.
inventario: nessun inventario.
Quali esercizi sono inclusi nella formazione: variazioni e torsioni strisce. Come bonus, alla fine, si è in attesa per due giri culatta ponte e salite il braccio opposto e la gamba in una posa a quattro zampe - "borddog".
2. allenamento brucia grassi alla pressa
L'autore afferma che l'allenamento brucia-grassi. Durante questo, l'hanno davvero a spendere un sacco di energia. Ogni esercizio si propone di fare per 20 secondi, lo stesso tempo rilassante. Ma dimenticare disteso sul tappeto - si attivamente recuperare. Per la ricreazione allenatore Jordan Yo tra esercizio salto e corsa sul posto sollevando l'alto le ginocchia.
Chi si avvicinerà: tutto.
inventario: bottiglia d'acqua o manubrio.
Quali esercizi sono inclusi nella formazione: diverse varianti di scricchiolii e tavole.
3. addestramento infernale sulla stampa
Coach Brandon Carter offre per eseguire nove esercizi sulla stampa. Per ogni allocato 20 secondi. Tra gli esercizi possono rilassarsi. Carter illustra come eseguire i movimenti, e due assistenti sono impegnati con esso. Uno di loro fa una versione leggera degli esercizi, che sono adatti per i principianti.
Chi si avvicinerà: tutto.
inventario: nessun inventario.
Quali esercizi sono inclusi nella formazione: Oltre gli alti tradizionali e cinghie per il corpo e il programma ha l'esercizi insoliti. Ad esempio, ups "Superman" suggeriscono che si basano sui piedi e le mani tese in avanti e sollevare il corpo a causa dei muscoli addominali.
4. Danza allenamento per la stampa
Invece di torsione si trova a 10 minuti di danze incendiarie, che coinvolgono attivamente i muscoli del corpo. La cosa principale - per assicurarsi che la stampa ha lavorato in ogni movimento.
Chi si avvicinerà: principianti e dilettanti danza.
inventario: nessun inventario.
Quali esercizi sono inclusi nella formazione: tutti i movimenti sono basati sulla riduzione stampa e realizzate in una posizione verticale. Tra di loro - la torsione laterale in piedi fianchi di rotazione e il corpo "serpente".
5. Formazione con la semplice pressione del protocollo Tabata
Tabata - A-high intensity interval training, che consente di ottenere il massimo beneficio in breve tempo. Solitamente esercizio viene eseguito per 20 secondi, 10 secondi, è dato a riposo. Questa formazione non fa eccezione. Sono queste fasce orarie offrono pullman Funk Roberts. Tutti gli esercizi prendono a soli 4 minuti.
Chi si avvicinerà: tutto.
inventario: nessun inventario.
Quali esercizi sono inclusi nella formazione: torsione convenzionale, V-torsione, torsione Russo e "bicicletta" con l'aumento del corpo - un totale di quattro esercizi.
6. Formazione da Pamela Rafe
Estenuante dieci minuti di allenamento Pamela Rafe è costituito da una ventina di esercizi, ciascuno dei quali viene eseguito per 30 secondi. Riposo non è previsto tra di loro.
Chi si avvicinerà: Hardy.
inventario: nessun inventario.
Quali esercizi sono inclusi nella formazione: variazioni di scricchiolii e tavole, compresi i pannelli laterali.
7. Pilates per la stampa
formazione a corto di muscoli del corpo viene eseguita lentamente e pensieroso. Bisogna abbandonare i soliti cretini che sono insiti negli esercizi alla stampa, e di monitorare da vicino i movimenti.
Chi si avvicinerà: amanti della ponderatezza.
inventario: nessun inventario.
Quali esercizi sono inclusi nella formazione: torsioni variazione.
8. Kalistenika per la stampa
Kalistenika - un sistema di formazione di peso corporeo. Victor Sanchiz offre diversi esercizi per pompa di aiuto fino alla stampa senza complicazioni. Sarà necessario scegliere da un elenco di 4-5 mosse e fare loro 4-5 volte a settimana.
Chi si avvicinerà: atleti allenati.
inventario: barra orizzontale e parallele.
Quali esercizi sono inclusi nella formazione: "Chair" e variazioni di gamba up.
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