Esercizi per lo sviluppo di equilibrio
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Ogni persona può sviluppare un senso di equilibrio e non solo senza alcun problema stare in piedi su una gamba sola, ma anche eseguire elementi ginnici complessi. Layfhaker mostrano alcuni esercizi per lo sviluppo equilibrio che possono aiutare a controllare meglio il tuo corpo e ridurre il rischio di lesioni nello sport e nella vita.
Perché sviluppare un senso di equilibrio
Ci sono diversi motivi per cui si dovrebbe prendere cura del proprio senso di equilibrio.
1. Impedisce infortunio in palestra e nella vita
Sia che scivolato sul primo ghiaccio o su pavimenti bagnati in bagno, ci siamo imbattuti sulle scale con un pacchetto di prodotti o di in palestra con un bilanciere sulle spalle - un buon senso di equilibrio vi aiuterà a reagire e non cadere immediatamente.
2. Esso consente di eseguire movimenti complessi
Con un buon senso di equilibrio, si sarà in grado di effettuare complesse movimento ginnastica e sollevatore di imparare pattinaggio di figura, Snowboard, Surf, acrobazie su una bicicletta e altri sport interessanti.
3. Aiuta a superare i cambiamenti legati all'età
Con l'età, il senso di equilibrio si sta deteriorando, aumentando il rischio di lesioni, recuperare da questo è molto più difficile che in gioventù. La formazione aiuterà a prevenire i cambiamenti legati all'età, ridurre il rischio di distorsioni e fratture da cadute imbarazzante.
Questi esercizi vi aiuterà a sviluppare un senso di equilibrio. Inizia con le opzioni più semplici che non richiedono ulteriori attrezzature, e complicare gradualmente l'esercizio.
Esercizi senza attrezzatura
1. posa di albero
Questo asana è noto che anche un principiante può fare.
- Stare in piedi, sollevare una gamba e mettere il piede sulla parte interna della coscia della gamba.
- Il ginocchio della gamba portante è raddrizzata e serrato, l'altro ginocchio distoglie lo sguardo.
- non ha mancato di anca, provare a tirare il corpo verso l'alto.
- Metti le mani sopra la testa o di fronte a lui.
- Mantenere la posizione per 30 secondi.
Rendere più facile mantenere l'equilibrio, immaginate tre punti sul piede, formando un triangolo - due sui bordi del piede e uno al tallone. Fare questi punti mentre si tiene la postura: aiuta a distribuire il peso in modo uniforme.
Se si ottiene facilmente per eseguire questa posizione, prova a chiudere gli occhi.
2. Pose Warrior III
- Stare in piedi, alzare le mani sopra la testa dritta.
- Ti china in avanti con la schiena dritta fino a quando il corpo e le braccia sono parallele al pavimento.
- Sollevare una gamba fino parallela al pavimento.
- Gambe, schiena, e le mani dovrebbe essere una linea retta.
- Sguardo è rivolto verso il basso, non strizzare il collo.
- Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere con l'altra gamba.
Per questa posizione è anche possibile utilizzare il metodo con tre punti sul piede.
3. Squat su una gamba
Questo esercizio dinamico che aiuterà pompa corteccia muscolare e gambe, nonché per migliorare la coordinazione dei movimenti.
- Stare in piedi, mettere la mano sinistra in vita, piegare il ginocchio sinistro e sollevare il piede dal pavimento - è posizione originale.
- Fare accovacciato con il piede giusto, al tempo stesso, inclinare il corpo e la mano destra toccare il pavimento accanto al piede destro.
- Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.
- Eseguire 10 squat e ripetere con l'altra gamba.
4. Saltare da una parte all'altra
Questo esercizio è simile a quella precedente, ma integrato da un salto di lato.
- Non accovacciato sul piede destro che tocca il pavimento con la mano destra, come descritto sopra.
- Raddrizzare e fare il salto verso il lato sul piede sinistro, cambiando le mani. Dopo l'atterraggio, si sta in piedi sulla gamba sinistra, la gamba destra da terra, la mano destra sul nastro, la sinistra è omesso lungo il corpo.
- Fare accovacciato sulla sua gamba sinistra, la mano sinistra tocca il pavimento, raddrizzare e saltate per la parte con il piede giusto.
- Eseguire tre serie di 10 volte.
5. Sollevamento le braccia e le gambe a quattro zampe
Questo esercizio sembra molto semplice, ma per eseguirlo, è necessario mantenere in tensione costante stampa, spalle e braccia. Si tratta di pompe muscolari eccellente corteccia - proprio quello che serve per mantenere l'equilibrio.
- Get a quattro zampe.
- Estendere il braccio destro e la gamba destra.
- Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.
Esercizi con la palla Bosu e
Qualsiasi esercizio eseguito sul Bosu, allena il senso di equilibrio e muscoli del nucleo. Qui ci sono alcune opzioni interessanti.
1. Saltando sulla parte morbida
- Girare Bosu morbida verso l'alto e stare su di esso.
- Piedi larghezza delle spalle, le mani mettere sul nastro.
- Do 10 jumping, rilassarsi e fare di più di due approccio.
- Se si vuole complicare, provare a saltare con una 90 o 180 gradi.
2. Saltando sulla Bosu con una girata
- Girare Bosu lato morbido up.
- Bosu partono una o due fasi.
- Saltate sulla Bosu, salto girando all'indietro.
- Scendere dal Bosu e ripetete dall'altro lato.
3. Plank con mani e piedi su un Bosu su medbole
- Girare parte solida Bosu sul basamento, che giace in appoggio con le mani sui bordi della piattaforma.
- Mettere i piedi sul medbol.
- Mantenete la posizione per 30 secondi a un minuto.
4. Lancia la palla nel muro
- Posizionare il Bosu accanto al muro.
- In piedi su una parte piana della Bosu, mettendo i piedi sul bordo della piattaforma, afferrare un fitball, medbol o palla medica.
- Lanciare la palla al muro davanti a lui e lo cattura, tenendo il saldo.
- Eseguire tre serie di 10 volte.
5. La posa del guerriero con la palla nelle sue mani
- Inclinare il corpo parallelo al pavimento e allungare le braccia sopra la testa con medbolom.
- Quando guadagnerà l'equilibrio, sollevare una gamba e portarla in parallelo con il pavimento.
- Piedino sollevato, il corpo e il braccio con la sfera siano allineati.
- Mantenere la posizione per 30 secondi.
Ancora più esercizi con la palla Bosu, e troverete qui.
Esercizi con la scheda per lo sviluppo del saldo
surfers Balansbord utilizzano per sviluppare l'equilibrio prima di andare in una grande onda. E 'molto semplice e compatto, pompe e senso di equilibrio e non annoiarsi: il processo è in ritardo, sembra che si può prendere sul saldo di eternità.
costi bordo circa quattromila, ma si può facilmente farlo con le sue mani. Per la maggior parte delle schede, avrete bisogno di un foglio di compensato, e la clip può essere fatto di PVC o tubo di metallo.
Cosa fare con la scheda
Prima di tutto è necessario imparare a stare su di esso. In un primo momento, è possibile utilizzare un piede di stare su balansbord, e poi imparare a farlo senza il supporto.
Hai bisogno di svegliarsi dolcemente, spostando gradualmente il peso corporeo per l'altro piede, altrimenti il video potrebbe scivolare fuori da sotto il bordo (se non l'hai fatto fermate) e si cade.
Quando si impara a stare in piedi su balansbord e liberamente a rotolare la scheda da una parte all'altra, sempre si può imparare a saltare a bordo, camminare su di esso, di lato torniti, o, per esempio, fare squat.
Questo è tutto. Se avete i vostri esercizi preferiti per sviluppare l'equilibrio, la quota nei commenti.