Formazione per avere ossa forti

Faccio sport, abbiamo usato per fare particolare attenzione alla forza, resistenza, belle muscoli, la flessibilità, o su tutto il complesso - tutto dipende da che tipo di sport che si sceglie. Alcuni non dimenticare di prestare attenzione al rafforzamento dei legamenti e tendini, quindi cercando di ridurre il trauma. Ma i muscoli e tendini - non è tutto! Ci dimentichiamo di base del - lo scheletro e le ossa. Così oggi parleremo di un anello mancante nella catena - di formazione, che contribuirà a rafforzare le ossa.

Aumentare la densità ossea, è possibile non solo attraverso la ricezione di farmaci speciali o la nutrizione, ma anche con l'aiuto di allenamento per la forza e salto.

osteoporosi (Lat. osteoporosi) - scambio malattia scheletrica sistemica progressiva cronica o sindrome clinica, che si manifesta in altre malattie. Caratterizzato da diminuzione della densità ossea, una violazione dei loro microarchitectonics e aumento del rischio di fratture.

Si tratta di una malattia piuttosto sgradevole, e non è diagnosticata immediatamente. In genere, questo problema è più donne che uomini, ma questo non significa che gli uomini possono rilassarsi. maschio adulto densità ossea di solito diminuisce del 0,4-1,5% all'anno.

In un recente studio condotto da Pamela Hinton (Pamela Hinton) ei suoi colleghi presso l'Università del Missouri (University of Missouri) e pubblicato sulla rivista osso, Confrontato gli effetti di diversi tipi di esercizio (formazione forza e salto) sulla densità ossea negli uomini. I risultati hanno mostrato che la densità ossea ha un effetto positivo non solo allenamento per la forza, ma anche due fattori chiave: gravare e sbattimento che agiscono su aree specifiche del tessuto osseo più vulnerabili, come i fianchi e colonna vertebrale.

La maggior parte degli studi mostrano che gli atleti che sono impegnati in allenamento con i pesi, una maggiore densità ossea di quella di coloro che sono coinvolti in allenamento con pesi aggiuntivi. Corridori ricevono anche un secondo tipo di carico - agitando effetti ad ogni passo. Come risultato della loro ricerca Hinton ha scoperto che questo tipo di stress come un effetto positivo sul tessuto osseo e le ossa non cedere ai corridori alla densità delle ossa di quelli che preferiscono il potere formazione. Ma i ciclisti del secondo tipo di carico - dell'impatto di sbattimenti - morbido, e quindi la densità ossea hanno meno di quella degli atleti suddetti.

Si scopre che la formazione trasversale contribuirà ad aumentare la densità ossea (in particolare nella colonna lombare) dopo sei mesi. L'allenamento di forza o allenamento di resistenza contribuiscono al miglioramento complessivo e contribuiscono a rafforzare il lato problematico delle cosce. Ad esempio, questo è perfetto Versione con due allenamento della forza a settimanaChe si concentrano sul caricamento parte bassa della schiena e le cosce - squat, stacchi e stampa militare modificato.

Come fare stampa militare

Il programma è il salto con tre allenamenti a settimana può essere costituito da un mix up esercizi: salta su uno e due gambe alternativamente in direzioni diverse, squat su una gamba con l'aumento, saltando sopra gli ostacoli e così via. Inizia in piedi con 10 ripetizioni di cinque diversi salti. La ricerca mostra che portano il massimo vantaggio della formazione, durante il quale è da 40 a 100 salti.

Esempio salto sulla scatola

Altri tipi di esercizio che può aiutare a rafforzare le ossa: danza, tennis, trekking, saltare la corda, esercizio passo-passo, salire le scale, sul allenamento ellittica, tai chi, yoga, basket, calcio, golf, hockey.

L'osteoporosi - una malattia molto sgradevole. Tenetelo a mente e prendersi cura della propria salute e del corpo in anticipo.