Come lo sport aiuta a combattere lo stress
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Se lo stress è diventato una parte integrante della vostra vita e sbarazzarsi di esso non funziona, iniziare a muoversi. Esercizio non riguarda solo il corpo, ma anche per l'anima. Essi si tornerà alla pace.
Le persone che esercitano regolarmente, probabilmente vi dirà che si sentono bene, sia fisicamente che emotivamente. Questo perché durante l'esercizio fisico nel cervello a produrre neurotrasmettitori, che sono responsabili del buon umore e ridurre il contenuto di ormoni del sangue stress - cortisolo.
Ecco come esercizio di lavoro:
- Esercizio riduce l'ansia. I ricercatori hanno scoperto che, dopo una serie di esercizi prescritto l'attività elettrica dei muscoli è ridotto. Le persone sono più rilassati.
- L'esercizio fisico aiuta a rilassarsi. Un esercizio allevia la tensione nei 90-120 minuti. Alcuni chiamano questo post-esercizio euforia o risposta endorfine. Tuttavia, il fatto che ti rilassi e migliorare il vostro stato d'animo, è la colpa per non solo le endorfine, ma anche molti altri neurotrasmettitori.
- Esercizio migliora l'autostima. Cercate di ricordare i tuoi sentimenti dopo l'allenamento. Di solito dopo le lezioni lodiamo noi stessi per il lavoro svolto e per il fatto che non è troppo pigro e andare in palestra. E il livello di stress diminuisce.
- L'esercizio migliora l'appetito e cibo di qualità. Le persone che esercitano regolarmente tendono a mangiare di più e preferiscono cibo sano. Una buona alimentazione aiuta il corpo a far fronte allo stress e le sue conseguenze.
Così, ancora una volta abbiamo visto che una regolare attività fisica migliora l'umore e aiuta a combattere lo stress. E sì, al fine di beneficiare, non c'è bisogno di spendere un sacco di tempo e fatica. Abbiamo trovato per voi le opzioni di base.
- Luce esercizio aerobico. Prova di destinare loro 20 minuti al giorno. Vai a fare una passeggiata a passo veloce durante la pausa pranzo, fare una passeggiata con un cane correre nel parco, andare in bicicletta. Le opzioni sono molte, e la maggior parte di loro non richiedono particolari attrezzature o visitare la palestra.
- Yoga, meditazione, stretching, pilates e così via. Yoga utilizza molti muscoli contemporaneamente, causando loro di rilassarsi, poi ceppo. Recenti studi dimostrano che quando i muscoli costantemente contraenti e rilassante, un segnale viene inviato al cervello che è il momento di rilasciare alcuni neurotrasmettitori. E che vi aiuterà a calmarsi e diventare più attenti.
- vacanze attiveTennis, squash, badminton, basket, calcio e così via. tutti questi gioco aiutare i nostri corpi a sbarazzarsi di adrenalina e di altri ormoni dello stress.
E l'ultima. Spesso si dice che fanno gli sport può essere ovunque, se si tratta di un appartamento, camera d'albergo o in ufficio. Sarebbe auspicabile. Ma se il vostro obiettivo - per alleviare lo stress associato con il lavoro, cercare di evitare l'occupazione in un ufficio o in palestra aziendale: ci sono troppe cose o persone che non permettono una distrazione.
Dovreste essere in grado di stare da solo e rilassarsi. O, al contrario, se si sta lavorando da soli, di essere circondato da altre persone.
Un'altra opzione interessante. Provate a fare pause di 10 minuti ogni 1,5 ore di funzionamento. A piedi, protendere, Poprisedayte - fare qualsiasi cosa, solo che non sedersi su una sedia. Quattro di questi pausa di 10 minuti durante il funzionamento della luce del giorno può essere equiparato ad una seduta di allenamento di 40 minuti.
Si riguardi. Amare se stessi. E sforzatevi di fare sport, perché ormai quasi scuse sinistra. ;)