25 esercizi con il fitness elastico per sostituire la palestra
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Per ottenere un buon lavoro fuori tutti i muscoli, non necessariamente andare in palestra. Acquista il fitness gomma. Questo è un piccolo anello di lattice morbido, che si trova nella tasca. Gli elastici sono di varia durezza, così sarete in grado di variare il carico.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
1. Posizionare l'elastico appena sotto il ginocchio. Appoggiarsi sul gomito. Prendere una barra laterale, e allo stesso tempo diluire le ginocchia al lato. Ha funzionato tutto muscoli addominali, cosce e glutei.
2. Stare nel bar a condizioni di mercato. Jumping allarga le gambe al lato e raccogliere nella posizione originale. Un buon esercizio per i glutei e stampa.
3. Spostare l'elastico in ginocchio. Get a quattro zampe, massimo arretramento della gamba di lato. In alto, cercare di mettere in pausa o popruzhinit. glutei lavorate e cosce.
4. Nella stessa posizione fare altalena gamba piegata al ginocchio. Cercare di fermare rivolto verso l'alto - quindi se si vuole lasciare un segno sul soffitto. ondeggiare natiche e la superficie posteriore della coscia.
5. Sdraiato su un fianco con le ginocchia piegate, pieghe una gamba di lato. Gum è meglio spostare appena sotto il ginocchio. Ottimo esercizio per la superficie interna del femore.
6. ponte spalla con un elastico. Sollevare le natiche al massimo. A complicare l'esercizio, non li abbassare a terra, mantenere per tutto il tempo sul peso.
7. Una variante più complicata: collegare il piede sul pavimento, sollevare i glutei e alle ginocchia superiore razza a parte.
8. Un buon modo per "finire fuori" i muscoli della coscia. Sedersi sul pavimento, mettere l'elastico appena sotto il ginocchio. Allarga le gambe al lato.
9. Sdraiato sulla schiena, sollevare i glutei, una gamba estesa. Nel punto più alto della pausa di alcuni secondi. Ripetere lo stesso con l'altra gamba.
10. Get a quattro zampe. Un'estremità della gomma agganciare la gamba sinistra, l'altro - dal diritto. Fare oscilla avanti alla gamba parallela al pavimento. Nella parte superiore di un piccolo popruzhinte.
11. Spostare la gomma per la tibia. Sdraiato su un fianco, sollevare la gamba. Fare attenzione a mantenere il piede parallelo al pavimento.
12. Sollevare la gamba, sdraiato a pancia in giù. L'accento - gluteo e il femore. Attenzione per vita - non dovrebbe male. Per questo molto fastidioso notizia.
13. Opzione per avanzati. In piedi sulla barra laterale sul gomito, sollevare la gamba. Questo esercizio, incluso il bilancio.
14. Con elastico sulle gambe sono come le gambe piegate a destra ea sinistra, avanti e indietro.
15. Raccogliete la gomma sulle ginocchia. Crouch modo che il ginocchio non si estende oltre le dita dei piedi - se ci si siede su una sedia. Mentre salendo assegnare gamba di lato.
16. Jumping allarga le gambe di lato, senza raddrizzare le ginocchia. Fare altalene le braccia su e giù.
Esercizi per la parte superiore del corpo
17. In piedi sul ginocchio destro, agganciare l'elastico sopra il piede della gamba sinistra. Rubinetti suo braccio destro, piegato al gomito, schiena. Il movimento deve andare lungo il corpo. Modificare i lati e ripetere.
18. Mettere la gomma di forma fisica a portata di mano in modo che fosse leggermente al di sotto i gomiti. braccia massime di lato. li sollevare in alto allungare l'elastico ancora di più.
19. Hooked on le mani gomma dietro la schiena. Allungarlo così bene tese tricipiti mani salendo.
20. Posizionare l'elastico sugli avambracci. Stare al bar. Push-up in modo che le braccia piegate lungo il corpo. Spostare a destra oa sinistra, e ripetere.
21. Agganciare l'elastico appena sotto il polso di una mano, premere il mano alla spalla. Occasione per massima tensione elastica.
22. Mettere una fascia elastica sul polso. Mettetevi assicella su bracci rettilinei. Una mano per attraversare avanti, un altro - di lato.
23. Raccogliete la gomma sui gomiti. Get a quattro zampe, a traverso croce sulle dita dei piedi, muovere le mani. E 'importante non toccare le ginocchia del pavimento, per tutto il tempo di continuare a peso.
24. Posizionare l'elastico sugli avambracci. Diluire mano nella mano, per quanto possibile. Nel punto più estremo popruzhinte.
25. Far scorrere l'elastico al polso. Piegarsi in avanti con la schiena dritta. Piegare le braccia lungo il corpo, riducendo pale. Il punto superiore del tratto massima nella parte elastica.
Impegnarsi con il fitness elastico può essere ovunque: a casa, al parco, in spiaggia. Ogni esercizio deve essere ripetuto 10-20 volte. Se ci sono forze, possiamo fare un corso di formazione circolare in diversi approcci.
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