Outdoor training di Annibale per il re - turnikmena noto, self-made
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Chi era Annibale per il re
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), più comunemente nota come Annibale per il re, - un vero e proprio guru kalisteniki e uno dei più famosi in tutto il mondo turnikmenov. Egli divenne noto nel 2008, dopo la pubblicazione di un video in cui eseguire elementi complessi sulla barra: la potenza di uscita, l'impiccagione di fronte, flessioni in all'orizzonte, e altri.
Il mio primo video che è stato caricato nel 2008 e ha fatto milioni di punti di vista che ho caricato di nuovo ora sul mio youtube. Link è il mio bio vostre opinioni e clic fatto in modo HFK era conosciuto e sopportato. Vi ringrazio
la pubblicazione di Hannibal For King 👑 (@ Hannibalforking1)
Ha ispirato milioni di persone in tutto il mondo in classe kalistenikoy ed ancora continua a stupire con la sua splendida forma fisica.
Pubblicazione di Annibale For King 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal King allena 2-3 volte al giorno, sette giorni alla settimana. Ama Circuit Training e preferisce approcci brevi. Ad esempio, tira non più di 10 volte l'approccio ad ogni ripetizione è stato controllato e tecnicamente corretta.
nel suo intervista per BaristiWorkout Hannibal ha detto che ha raggiunto un impressionante forma fisica tutto l'anno e mezzo, ma era un tempo completamente dedicato alla formazione. Ha dato in su tutto ciò che potrebbe interferire con gli esercizi, e la formazione ogni giorno.
Naturalmente, non tutti saranno in grado di trovare così tanto tempo sulla barra, ma questo non è obbligatorio. Se gli allenamenti saranno permanenti, si lavora duro e ogni volta disposti in piena, il progresso non è aspettare a lungo.
Chi si avvicinerà questa formazione
La formazione si avvicinerà a voi se:
- Vuoi un migliore controllo del tuo corpo, perdere peso, pompa e sviluppare la flessibilità.
- Sei nuovo, si desidera un programma efficace e semplice e non si bruciano con il desiderio di toccare centinaia di opzioni su internet.
- Si può tirare, push-up e tuffi per rendere almeno cinque volte. In caso contrario, cercare nel lead-in esercizi questo articolo.
- Voi non volete spendere soldi per lo sport: biglietti buy, marcia, roba sport.
Questo programma è semplice, in quanto tutti ingegnoso. Aiuta a pompare tutti i muscoli della parte superiore del corpo: bicipiti, schiena, torace, tricipiti, corteccia del muscolo trapezio, così come la parte anteriore della coscia. Ottima scelta per iniziare la vostra strada nel kalisteniki mondo.
Quali esercizi da eseguire
Gli esercizi sono divisi in base al grado di difficoltà: per principianti, intermedi e livelli avanzati.
tiro
Questo esercizio consente di lavorare i bicipiti, schiena, spalle e avambracci. Annibale spesso tirato in avanti e indietro abbastanza stretto. Limita dritto braccio di carico buona, restringere indietro - bicipiti.
Eseguire pull-up senza strappi e oscillante, movimento deve essere lento e controllato.
- Conoscenza di base: 1-3 serie di 5-10 ripetizioni.
- Livello intermedio: 5 serie da 10 ripetizioni.
- Avanzato: 6-10 serie da 10 ripetizioni.
tuffi
Esercizi di base sulla barra orizzontale, che aiuta a lavorare i tricipiti, pettorali, spalle e trapezio superiore. Ottenere fino alle spalle parallelo al pavimento, le gambe possono piegare le ginocchia e torace inclinato in avanti.
Se siete senza problemi tuffi, cercare di scendere al di sotto delle spalle parallela al pavimento, ma attenzione. Quando i muscoli legamentose e delle spalle non sono pronti per un tale carico, può essere facilmente ottenuto ferita.
- Conoscenza di base: 1-3 serie da 10 ripetizioni.
- rango medio: 5 serie di 15 ripetizioni.
- Avanzato: 6-10 serie di 20 ripetizioni.
diamanti push-up
Mettete le mani vicino, collegare i pollici e gli indici, stampare le spalle in avanti per le mani all'altezza del petto o al di sotto. Spremuto a un contatto tra le braccia e il petto.
- Conoscenza di base: 1-3 serie di 5-10 ripetizioni.
- rango medio: 5 serie di 20 ripetizioni.
- Avanzato: 6-10 serie di 25 ripetizioni.
inversa push-up
In piedi con la schiena a una panchina o altro elevazione, messo sulle mani vicine tra loro. Esegue un Reverse push-up alle spalle parallelo al pavimento. Non sedersi sul pavimento tra le ripetizioni.
Si può fare push-up in fretta, in modo esplosivo o senza intoppi e lentamente. Ma in ogni caso, il movimento dovrebbe essere sotto controllo: senza strappi, gocce o di riposo in fondo.
- Conoscenza di base: 1-3 serie di 5-10 ripetizioni.
- rango medio: 5 serie di 20 ripetizioni.
- Avanzato: 6-10 serie di 25 ripetizioni.
squat
Push-up e pull-up vengono pompati nostra top, ma non coinvolgono i muscoli dei fianchi e natiche. Pertanto, per ottenere un corpo armoniosamente sviluppato, non si può perdere su qualsiasi allenamento squat.
Stand con i piedi uniti e tozzo, con la schiena piatta per le cosce parallele al pavimento. Questi squat sono ben caricati con quadricipite - i grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia.
- Conoscenza di base: 1-3 serie da 20 ripetizioni.
- rango medio: 5 serie di 20 ripetizioni.
- Avanzato: 6-10 serie di 20 ripetizioni.
È possibile eseguire questi esercizi di base sugli approcci o in formato circuit training. Per i principianti, la misura migliore di serie e ripetizioni: in modo da non superlavoro i muscoli e sarà in grado di osservare la tecnica corretta. Se si vuole pompare la resistenza e ottenere più carico, eseguire esercizi nei circoli.
Creare formazione circolare
Circuit training è costituito da esercizi di base sopra descritte (eccetto squat):
- 10 pull-up;
- Avvallamenti 10;
- 20 diamante pushup;
- 20 push-up inverso.
Riposo tra gli esercizi 30-45 secondi tra un round - 1 minuto. Eseguire il maggior numero di giri possibile. Annibale fa il solito cinque.
Nonostante il fatto che squat non vengono registrati nella formazione circolare, ancora li seguono alla fine della sessione. Ricordate l'equilibrio!
Questo esercizio si può fare in un giorno o ogni giorno. Se avete tempo dopo, prendere un paio di esercizi di stretching.
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