Come fare sport a casa e non girare un appartamento in una sedia a dondolo
Sport E Fitness Vita / / December 19, 2019
Insieme ai Flatplan Continuiamo la nostra serie di articoli su come attrezzare adeguatamente l'appartamento quindi è stato bello vivere in essa.
Flatplan - è un servizio per la creazione di progetti di interior design. Lavorando sul progetto, i progettisti consultarsi con gli esperti: capocuoco Lui sa come creare la cucina perfetta, e con esperienza indipendente - come organizzare l'ufficio. In un progetto congiunto, cerchiamo la consulenza di esperti di diversi settori.
A questo punto, il maestro di sport di bodybuilding Denis Gusev dice come creare un villaggio per gli sport.
Denis Gusev
Il primo russo che ha vinto l'American professionale Federazione torneo bodybuilding. Ha giocato sul famoso "Mr. Olympia" di Las Vegas.
Denis infanzia conduce uno stile di vita sano, una buona alimentazione, atletica e bodybuilding. Per avere un corpo come Denis, è necessario visitare regolarmente trenazhorku. Ma al fine di perdere peso e basta tenersi in forma, si può allenare a casa. Non hai bisogno di un grande appartamento con un bagno separato.
Per chi vuole veramente fare, la zona non è importante.
La cosa principale - organizzare con competenza lo spazio e scegliere gli esercizi.
Come organizzare lo spazio per la formazione
Molto spesso le persone sportive raffiche distrugge vita disordinata. E sembra voler lavorare fuori, ma quando si pensa che la casa sarà inciampare sul manubrio, il desiderio scompare immediatamente.
Per iniziare, selezionare una piccola parte della stanza. Sul pavimento, stabiliscono un tappeto di gomma: esso proteggerà il vostro laminato cadrà se qualcosa di pesante.
Consulenza da FlatplanNon dovrebbe essere usato in appartamenti rivestimenti speciali al pavimento stuoie mobile più conveniente, e sono facili da nascondere, se necessario. Per le pareti è necessario scegliere una buona vernice lavabile.
Nell'angolo degli sport dovrebbe essere un sacco di mobili. Piccoli armadietti o scaffali per gli asciugamani e le attrezzature possono essere posizionati sulle pareti. Ciò farà risparmiare spazio per la formazione.
Sarebbe bello se c'è un posto per uno specchio. Esso contribuirà a controllare la correttezza degli esercizi e riscaldare l'emozione quando riflessione comincia a cambiare per il meglio.
Se anche una zona sportiva non è adatto nel vostro appartamento, si consiglia di guardare ai ambiente familiare in un modo nuovo e di cambiare qualcosa. E no, non offriamo a dipingere le pareti della camera da letto vernice vandalo e mettere il tapis roulant al posto di un letto. ragazzi Flatplan aiuto dotare l'appartamento in modo che potesse comodamente dal vivo e trascorrere il vostro tempo libero come ti piace.
Flatplan - un servizio in cui per un prezzo fisso è possibile ottenere un progetto di design, stima e un passo per passo piano di riparazione. In primo luogo si passa prova in linea, poi si incontrano con il progettista e per negoziare i dettagli. È possibile chiedere un piano antiscivolo e ulteriori pareti di isolamento termico e sonoro: la complessità del progetto e l'area della stanza non è importante. Il prezzo del progetto di design sarà ancora 29 900 rubli.
Come scegliere attrezzature
Per mantenere una forma buona, non necessariamente di organizzare una palestra di casa. Per il carico di potenza, e pesante casa cardio interval training avete abbastanza tre turni di bilancio.
1. manubri pieghevoli
Consistono collo e azionamenti con pesi diversi, permettono di aumentare il carico sulla minori progressi.
2. Tape-expander
Set di nastri con diversa resistenza sostituisce il mezzo palestra.
3. fitball
Grande palla elastica aiuta a sviluppare l'equilibrio e pompare la stampa di ferro.
Con questo attrezzo l'allenamento sarà sempre interessante e diverso. È possibile regolare il carico ed eseguire nuovi esercizi quasi ogni giorno.
Se si vuole ancora di più varietà, è possibile acquistare:
- orizzontale bar pull-up;
- massaggio palle e rulli per il riscaldamento e il relax dopo l'allenamento;
- corda per un buon allenamento e pazzo cardio;
- tappetino antiscivolo per esercizi sul pavimento;
- pesi in piedi per lo studio qualitativo delle cosce e glutei.
Come scegliere un programma
Così, ora sapete come organizzare in una zona pianeggiante per lo sport. Resta solo da provare.
Come bonus, in particolare per i lettori Layfhakera Denis Gusev ha sviluppato un allenamento a casa che ognuno di voi sarà in grado di ripetere nel suo appartamento rinnovato.
Questa formazione è l'ideale per la perdita di peso e il rafforzamento muscolare. Vuoi perdere peso - scegliere il lungo cardio con intensità moderata. È il sogno di aumentare la massa muscolare - la selezione degli esercizi di potenza con manubri e espansori, e cercare di portarli al fallimento del muscolo quando fisicamente non si può fare una sola ripetizione. Necessità di sviluppare resistenza e "dyhalku" - provare intenso interval training o HIIT. Inoltre, si bruciano in fretta le calorie e di accelerare il metabolismo, in modo che si continua a bruciare più calorie dopo l'allenamento.
La formazione è composta da dieci esercizi ed eseguita come segue:
- Gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro in un cerchio.
- Ogni esercizio viene eseguita per 40 secondi seguiti da 40 secondi di esercizio riposo e seguenti. Per non modificare gli intervalli di scaricare manualmente l'applicazione con un timer per gli allenamenti Tabata.
- Alla fine di ogni giro - riposare per 2-3 minuti.
- Eseguire la gamma 3-4, a seconda dello stato di salute.
Questa è solo una piccola parte di esercizi con expander, fitball e manubri. Nuovi esercizi possono essere trovati su siti sportivi o applicazioni, come ad esempio GymRun o JEFIT.
Ma ricordate: anche la formazione più grave non darà risultati senza potere rivedere.
Come ti fortemente e adeguatamente formati o, se non costruita alimentazione, il risultato sarà.
Perché il 90% delle persone non può entrare in forma? Perché sono costretti a impegnarsi.
Per raggiungere l'obiettivo, devi amare davvero il processo di formazione. Esso dovrebbe portare piacere e un senso di realizzazione. E in modo da non interferire con la pigrizia e la mancanza di volontà di trascorrere del tempo sulla strada, andare a casa propria. Per fare questo era conveniente e il contatto atmosfera edificante Flatplan. Fare una richiesta, e solo una settimana si avrà pensato un progetto di design con il check-lista della spesa e disegni per i costruttori.
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