Manubri o kettlebell: cosa scegliere per la palestra ea casa
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Non si può dire che è meglio per la formazione di peso - manubri o kettlebell, perché entrambi proiettili adatti per il raggiungimento di determinati obiettivi. Scoprire che cosa è giusto per voi e cosa comprare conchiglie per gli allenamenti di casa.
Perché pesi fit
Inoltre allenamento cardio potere
Esercizio con i pesi coprono una vasta gamma di movimento e aumentare in modo significativo la frequenza cardiaca, il che li rende non solo il potere, ma anche cardio. Questa è una grande opzione per coloro che odiano il tapis roulant e altri cardio.
Diversificare i suoi esercizi di allenamento con i pesi, si sarà pompata e la resistenza per allenare il sistema cardiovascolare.
Qui ci sono alcuni esercizi popolari con i pesi per aiutarti a rapidamente frequenza cardiaca rilancio:
1. Jerk i pesi.
2. Lanciare pesi sulle sue spalle.
3. La pendenza con pesi.
4. up turchi dal pavimento.
5. pesi Mahi.
Lo sviluppo della forza esplosiva
Molti esercizi con manubri stanno sviluppando potenza esplosiva - la capacità di esercitare la massima forza per un periodo di tempo minimo.
potenza esplosiva necessaria per molti sport, come il basket o CrossFit. Inoltre, gli esercizi esplosivi aiutare a superare la situazione di stallo in allenamento, quando il peso raggiunge un certo punto, e poi progredire fermate.
Qui ci sono alcuni esercizi per sviluppare la forza esplosiva con i pesi:
1. Mahy resistenza pesi.
2. Sumo squat con saltare fuori.
3. Ups pesi sopra la testa.
La crescente complessità degli esercizi a causa dell'instabilità
A differenza di manubri, kettlebell andato il centro di gravità di 15-20 centimetri dalla tua mano, in modo che siano più stabili. Per mantenere il peso durante l'esercizio, è necessario sforzarsi molto di più.
Ad esempio, se si fa squat con i pesi, tenendoli in posizione verticale posto pesante up, bisogna fare uno sforzo in più per il peso non è caduta e non si colpisce la mano. Lo stesso vale per scuotere i pesi e squat con pesi sopra la vostra testa. Con manubri, questi esercizi saranno più facili da eseguire.
lo sviluppo uniforme del corpo e allenamento della forza funzionale
Esercizio con i pesi non comporta certo gruppo di muscoli e tutto il corpo. Per esempio, durante kettlebell swings lavorare non solo i muscoli e le spalle pettorali, ma anche tutti i muscoli corteccia, gambe, glutei.
Esercizio con i pesi, si è pompato in modo uniforme su tutto il corpo e sviluppare la forza funzionale che può tornare utile nella vita.
Aumentare la forza di presa
Dal momento che i pesi manico ricurvo e spesso piuttosto denso, ci vuole più forza nel polso, per tenere saldamente tra le mani. Questo può essere usato per preparare il polso per gli altri esercizi.
Ad esempio, la spinta peso nel versante di pompare potere di catturare e preparare i polsi per pull-up e altri esercizi sulla barra orizzontale.
Quando è meglio scegliere un manubrio
Dumbbells - il più popolare del proiettile rispetto al peso, che è in qualsiasi palestra. Manubri hanno anche una vasta gamma di pesi.
Per eseguire i movimenti di base
I manubri sono ideali per la maggior parte dei movimenti di base. Con loro si può fare panca, panca di seduta, la spinta al petto nel pendio, manubri di sollevamento tozze sulle spalle.
Con i manubri non cullare il peso nei strappare o bilanciere Mahah pesi, in modo che l'inerzia, non sarà in grado di semplificare l'esercizio di base.
per i principianti
Manubri sono più stabili rispetto ai pesi, in modo da lavorare con loro più facile e sicuro, che è adatto per principianti.
Per la ricerca esercizi o l'intero esercizio e combinarle tra loro, mentre il peso è meglio lasciare per l'occupazione con l'allenatore. Egli vi insegnerà la tecnica corretta e assicurarsi che si sta facendo gli esercizi senza il rischio di ferirsi.
Per gli esercizi isolati e ipertrofia muscolare
esercizi isolati con manubri aiuto per aumentare rapidamente la forza assoluta e costruire il muscolo. Se vieni in palestra solo per questo, scegliere i manubri ed eseguire esercizi di base. Un cardio può essere fatto separatamente.
Per la maggior parte degli esercizi
In alcuni esercizi, pesi può essere facilmente sostituito con un manubrio. Ad esempio, slancio i pesi possono essere sostituiti con un manubrio altalene. Esercizio sarà diversa dalla scatto in alto, inoltre, non è possibile ottenere tale slancio a causa dello spostamento del centro di gravità del proiettile. Ma nel suo complesso altalene manubri lavori rendere i muscoli di braccia, gambe, corteccia.
up turco, sit-up a saltare fuori, sollevamento pesi sopra la testa si inclina di lato con il peso - tutti questi esercizi possono essere eseguiti con manubri. Modificare la distribuzione del carico, ma ancora lavorato per gruppi muscolari mirati.
Se non si dispone di preferenze specifiche circa i metodi di formazione ed esercitazioni, sentitevi liberi di prendere un manubrio. Essi diventeranno un degno sostituto e il bar, e equilibri.
Cosa scegliere di studiare a casa
Se si sceglie di studiare a casa e scegliere tra i pesi liberi, preferiscono manubri. Ci sono tre ragioni per fare una tale scelta:
- Dumbbells - shell universale. Sono molto più esercizio fisico che con i pesi, sono più facili da trovare e abbinare tra loro.
- La maggior parte dei movimenti con pesi comprendono una vasta gamma di movimento, dondolo e altalene, e in casa, soprattutto se si è impegnati in uno spazio limitato, è molto pericoloso. Si può toccare, rompere o graffiare alcuni elementi.
- Abbinato peso è molto più difficile da trovare rispetto manubri. Fondamentalmente pesi venduti in un unico pezzo, ma con i manubri compongono non è un problema, perché sono un po 'ovunque. Abbinato peso libero risparmiare spazio e denaro. Quando è necessario aumentare il carico, basta mettere su una frittella regolare.
Con un manubrio in palestra un affare migliore, e per lo studio del corpo nella casa più adatta manubrio. Forse avete un'opinione diversa su questa materia? Scrivi nei commenti ciò che si preferisce pesi liberi.