10 diversi esercizi con manubri per i sacerdoti stretti

Nell'uomo, tutto dovrebbe andare bene: il volto, le mani e al torace e testa a testa. E 'per lei e destinato all'esercizio di questo complesso.

1. squat convenzionali

Posizione di partenza: in piedi, piedi sulla larghezza delle spalle, le mani con manubri omesse lungo il corpo.

Prendete un paio di profonda tozzo. Tenere la schiena dritta. Assicurarsi che le ginocchia al punto più basso non va alle feste, e sono stati oltre le dita dei piedi.

2. inchino

Posizione di partenza: in piedi, le braccia piegate ai gomiti, i manubri sono vicino alle spalle.

Fate un profondo inchino: affondo posteriore della gamba e squat. Durante il movimento di ritorno del piede fa un piccolo spostamento a lato. Ripetere 10-15 volte in una direzione e poi la stessa quantità di tempo ad un altro.

3. stacco

Posizione di partenza: in piedi, gambe leggermente piegate le ginocchia, i piedi spalla larghezza delle spalle, le mani con manubri davanti al corpo.

Seguire l'inclinazione del corpo in avanti. La schiena rimane dritta allo stesso tempo.

4. Lunge verso

Posizione di partenza: in piedi, a piedi uniti, le braccia piegate ai gomiti, il manubrio di fronte al torace.

Fate un ampio passo di lato e un po 'indietro e subito sedersi su questa tappa. Ritorna alla posizione di partenza. Fare 10-15 ripetizioni, poi cambiare gambe.

5. Potenza di spinta con affondo fa

Posizione di partenza: in piedi su una gamba, una mano sulla sua vita, l'altro è il basso.

seguire inclinazione corpo in avanti, in equilibrio su una gamba sola. Poi prendere il ginocchio in avanti, poi la stessa gamba si lanciò indietro. Piuttosto complesso esercizio che richiede una buona coordinazione dei movimenti.

6. squat sumo

Posizione di partenza: in piedi con una posizione larga, le mani con manubri davanti al corpo.

Eseguire alcune sit-up, mantenendo la schiena dritta e mantenendo le ginocchia all'interno. Questo esercizio coinvolge diversi altri muscoli di squat regolari, quindi in un primo momento può sembrare abbastanza difficile.

7. squat frontale

Posizione di partenza: in piedi, i piedi distanziati di poco superiore alla larghezza delle spalle, manubri nelle mani alzate e piegate ai gomiti, sulle spalle.

Eseguire alcune sit-up, non omettere i gomiti e cercando di preservare la posizione più diretta del corpo.

8. mulino

Posizione di partenza: in piedi, piedi piedi perpendicolari a, un braccio Dumbbell tirato sulla testa, e il secondo viene omesso lungo il corpo.

Lentamente fare un'inclinazione laterale, tenendo il manubrio sopra la vostra testa. Cercare di piegare verso il basso il più basso possibile, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza.

9. Il ponte con i pesi

Posizione di partenza: sdraiati, gambe piegate le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento, le mani con manubri giacciono sulle cosce.

Sollevare il bacino in modo che il corpo è riposato sulle spalle e piedi. Poco Linger in alto, e poi tornare alla sua posizione originale.

10. idrante

Posizione di partenza: carponi, il manubrio viene bloccato nel poplitea piega una delle gambe.

Accelerare il passo con la prima parte posteriore di carico e poi tirare lentamente il ginocchio della gamba sollevata di lato. Poi lentamente tornare alla posizione di partenza.