Perché si dovrebbe prendere in prestito lottatori di allenamento BJJ
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Che cosa è un Brazilian Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) - un'arte marziale, che è apparso agli inizi del XX secolo ed è sta acquisendo popolarità soprattutto tra i principianti nel mondo delle arti marziali, e tra i combattenti più esperti. La maggior parte della lotta si svolge sul terreno, la principale arma combattente BJJ - tiri liberi, soffocante e metodi dolorosi.
Qual è la formazione di BJJ
In realtà, questo high intensity interval training, che è seguita da capacità consolidamento dzhitsera in condizioni "combattimento" (sparring).
Spesso, anche la prima parte della formazione diventa un calvario per un principiante: comprende una varietà di "Animal" movimento esercita praticare uscite sul dolore e evitarli, corsa, yoga e una varietà di elementi opzioni push-up.
allenamento combattente BJJ
Warm-up è costruito secondo le esigenze del caccia sul tappeto riscaldando i muscoli, le articolazioni si estende, dando al corpo un carico statico. Elementi Yoga nel warm-up renderlo liscio e lento, ma quando le estremità di allenamento, il combattente è già riscaldato e pronto a combattere.
Molti degli esercizi nel warm-BJJ è molto specifico, ma alcuni di loro dovrebbe andare bene e voi.
1. Stretching i muscoli del torace, spalle, collo, schiena
Obiettivo: massimizzare sentire il tuo corpo, allungare, lavoro fuori i muscoli, entrare in sintonia con l'allenamento.
Stretch prestato molta attenzione. Alcuni elementi di yoga, come savàsana, allungare la corteccia muscoli, articolazioni delle mani e dei piedi. Separatamente BJJ combattente flessione del collo. In questo caso, tutti i movimenti sono lenti.
2. Passeggiate per le spalle
Obiettivo: per allungare il cingolo scapolare, preparare per caricare le spalle e collo.
Rotolo sulle spalle non è pericolosa come capriole, più tecniche e allo stesso tempo complicato in esecuzione. Un po 'di pratica e si padroneggiare la tecnica che permetterà di allungare l'intero cingolo scapolare, dotandola con il carico del proprio peso.
3. "Surveyor"
Obiettivo: riscaldare, sentire la tensione sui muscoli delle gambe, braccia, torace.
È necessario per ottenere raddrizzato la sua altezza, e poi toccare il pavimento con le dita. Fate un passo in avanti con le mani fino a quando non prende mentire enfasi. Push-up, e quindi spostare i piedi in avanti fino a quando le dita dei piedi non toccano le mani. Il numero di ripetizioni dipende dal livello di fitness.
4. Wrestling Bridge (dalla spalla)
Obiettivo: per allungare le articolazioni della colonna vertebrale, allungare il cingolo scapolare.
Seguire il ponte, non basandosi sulla mano, non sulla testa, come lottatori e spalla. Dopo aver eseguito il sollevamento, come se si toglie il bacino verso la spalla sgombra.
5. affondi
Obiettivo: lavorare fuori i muscoli delle gambe, si estendono le articolazioni del cingolo pelvico.
Affondi possono essere un giro del corpo, indietro nel lato, con un rullo. Semplice tecnicamente, sono veramente efficace se fatto correttamente. Eseguire affondi lentamente, dando un carico statico di fare il loro lavoro.
6. Zashagivanie in posizione prona
Obiettivo: vertebre tratto, della colonna vertebrale per preparare un carico versatile.
In posizione prona un piede passi sopra l'altro, e quindi tira tutto il corpo per lui. Poi il secondo zashagivaet gamba nella prima, girando il corpo verso l'altro lato e ripetere l'azione.
7. Burpee
Obiettivo: il carico, di uscire delle forze.
Mi alzai di scatto, è sceso, spremere, balzò in piedi... Ripetere a seconda del vostro livello di fitness. Uno dei più debilitanti esercizi dzhitserov. Sviluppa la forza, agilità e resistenza. Eccellente cardio.
Questi esercizi non si farà un combattente di Brazilian Jiu-Jitsu, ma certamente contribuirà a mettere se stesso in una buona forma. Basta provare, e farlo.