15 minuti di inferno: formazione intensiva di esercizi semplici
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Ciò che è necessario
Mat o superficie pulita sulla parte esterna (ad esempio, locale), timer per Tabata, coraggio.
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Come fare l'esercizio
Il complesso si compone di sei esercizi:
- saltare in poluprisede;
- push-up con un salto alle mani;
- tenere "barche";
- Burpee con un salto "le ginocchia al petto";
- statico "Superman";
- cinghia con salti lateralmente.
Il complesso viene eseguita tramite protocollo Tabata: 20 secondi lavoro, 10 secondi di riposo. Dopo ogni giro di riposo per un minuto per riprendere fiato e calmare la frequenza cardiaca. Cercate di mantenere un ritmo elevato, ed esercizi statici, non rilassarsi. Fai da 3 a 5 giri dello Stato.
Non vale la pena provare questo allenamento se si dispone di un grande sovrappeso o problemi con il sistema cardiovascolare.
Come fare gli esercizi
Se alcuni degli esercizi sembrerà troppo complicato, è possibile modificare in base alle proprie capacità e ancora finire l'allenamento.
Salto in poluprisede
Fare Crouch e mantenere questa posizione fino alla fine dell'esercizio. Tenere le mani giunte di fronte a lui, la sua schiena.
Spremitura con un salto alle mani
Prova a saltare il più vicino possibile alle mani. Torna a moncone sdraiato movimento controllato accurata senza strappi. Durante la spinta-touch del sesso del seno. Se non è possibile fare flessioni, solo saltare alla parte posteriore mani e la testa per smettere di mentire.
Hold "barche"
Raddrizzare la schiena, piega le ginocchia, mani tirare avanti. Molto probabilmente, i muscoli tremare. Questo è normale. Mantenere la posizione per 20 secondi prima della fine.
Burpee con un salto "ginocchia al petto"
Il più brutale complesso esercizio. Dopo necessità burpee di salto in alto, allo stesso tempo cercando di ottenere le ginocchia al petto. Sei respiro fortemente sobote, ma non si fermano: il seguente esercizio statico, quindi avrà tempo per rilassarsi. Se è troppo difficile, fare Burpee classico con un po 'salta fuori alla fine del cotone e sopra la sua testa.
Static "Superman"
In questo esercizio, i muscoli della schiena e le natiche sono carico statico. Sollevare le braccia e le gambe dritte più in alto possibile, il collo si stacca, sguardo al pavimento.
Plank con salti di lato
Assicurarsi che le spalle sono sopra i polsi. Monitorare il ritorno al bar: movimenti improvvisi possono sovraccaricare la colonna lombare.
Cercate di esercitare e scrivere nei commenti, se volete. E se non abbiamo seguito i precedenti sistemi per la formazione di casa - è il momento di farlo.
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