Esercizio a coppie: esercizio con i pesi, senza palestra
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Non hai bisogno di una palestra e pesi liberi, se si sta facendo insieme. Layfhaker offre una selezione della coppia di allenamento della forza in cui ogni post e sostituire le scarpe da ginnastica.
L'esercizio con un amico, si può facilmente utilizzare il peso del suo corpo come un peso. E in molti esercizi che una persona può regolare il carico, utilizzando l'intero peso del corpo, ma solo una certa percentuale. Questo apre nuove opportunità per le persone comuni di formazione in diverse categorie di peso.
Utilizzare questi esercizi come un carico di potenza dopo la comune o fare jogging nel parco, come la formazione di base in vacanza e viaggio di lavoro, dove non c'è l'accesso alla palestra.
Esercizio per bicipiti
- Di fronte all'altra.
- Piegare i gomiti e sollevare l'avambraccio, il polso palme alzare.
- Il vostro partner che copre le mani e si appoggia il suo peso corporeo.
- Vincendo la resistenza del partner, seguire up di mani sul bicipite.
Eseguire tre serie di 10 volte.
tricipiti esercizi
In piedi con un asciugamano
- Si prende un asciugamano, sollevare le braccia sopra la testa e piegare i gomiti ad un angolo di 90 gradi.
- Partner sta dietro di voi, assume l'asciugamano e lo tira.
- Vincendo la resistenza del partner, si raddrizzare le braccia.
Eseguire tre serie di 10 volte.
Flessioni con i piedi sulle spalle
- Partner ottiene su un ginocchio.
- Ti alzi dietro di lui a distanza ravvicinata mentre si trovava e mette i piedi sulle sue spalle.
- Si preme in questa posizione.
Eseguire tre serie di 10 volte.
panca
- Si trovano sulla schiena, tirare le mani in alto.
- Partner si trova nel porre l'accento basandosi sulle vostre mani.
- Si sta eseguendo panca.
Eseguire tre serie di 10 volte.
Esercizi sulle cosce e glutei
Esercizio della coscia bicipite sul pavimento
- Vi si trovano sul pavimento a pancia in giù.
- Partner siede di fronte ai tuoi piedi, si piega in avanti e stringe le mani le caviglie.
- Vincendo la resistenza del partner, si solleva la gamba fino a quando l'angolo di ginocchio non essere di 90 gradi.
Eseguire tre serie da 10 ripetizioni.
Leg peso stampa socio al 60%
- Vi si trovano sul pavimento sulla schiena, tirare le mani lungo il corpo, stringe le ginocchia al petto.
- si appoggia su Partner tuo seno piedi, rimuove le mani dietro la schiena e la testa.
- Si spremere i piedi socio up, raddrizzando le ginocchia, e ancora una volta va giù.
Eseguire tre serie da 10 ripetizioni.
Stampa del peso totale dei piedi socio
- Vi si trovano sul pavimento sulla schiena, preferibilmente vicino alla parete.
- Raddrizzare le mani lungo il corpo, le ginocchia tirate su al petto.
- Partner ottiene il vostro piede di fronte al muro, aderire alla parete.
- Si tira le gambe, socio di sollevamento.
Eseguire tre serie da 5-7 ripetizioni a seconda del peso del partner.
Squat con un partner sulle spalle
Fare questo esercizio solo dopo un buon warm-up, squat cardio e aria. Fare 3-5 ripetizioni a seconda del peso del partner.
- Ti alzi contro il muro, si fa sit-up.
- Partner siede sulle spalle, aggrappato alla parete.
- È raddrizzare le gambe con il peso sulle spalle del partner e poi andare alla casa occupata.
Se possibile, fare l'esercizio vicino ai bar parete. Così il vostro partner sarà in grado di tirare le braccia, sollevare il carico.
piedi allevamento
- Vi si trovano sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia e mettere il piede sul pavimento.
- Il vostro partner si siede sul pavimento di fronte a voi, mette le mani sulle ginocchia sul lato esterno e li comprime.
- Vincendo la resistenza, allarga le gambe e di nuovo per ridurli.
Eseguire tre serie di 15 volte.
stacco
- Il vostro partner si sdraia sul lungo piano volto.
- Ti alzi sulla schiena, i piedi sui bordi del suo corpo.
- Prende spalle del partner al suo interno, vicino all'ascella.
- Eseguire stacchi, prendendo il suo partner dal pavimento.
Eseguire tre serie di 10 volte.
esercizi addominali
estensione completa
- Il vostro partner si alza a quattro zampe, a testa in giù.
- Ti siedi su un partner, di fronte i suoi piedi, gambe manovella delle sue cosce, bracci di sollevamento verso l'alto.
- È magra indietro, cercando di mettere le mani sul pavimento, e poi andare fino alla posizione di partenza.
Eseguire tre serie di 20 volte.
corpo up indesiderati
- Vi si trovano sul pavimento su un fianco, le mani dietro la testa manovella.
- Partner tiene le caviglie sul pavimento.
- Si esegue il sollevamento e l'abbassamento del corpo.
Eseguire tre serie di 20 volte.
esercizi addominali doppi
- Si trovano sulla schiena, piega le ginocchia, i piedi posto sul pavimento.
- Le vostre bugie Partner sulla schiena in modo che la sua testa era tra i piedi, mani e afferra le caviglie.
- Si esegue una salita normale al corpo di stampa.
- I suoi esegue Partner sollevare i piedi diretti sulla stampa.
- Fare un avvicinamento e invertita.
Eseguire tre serie di 20 volte.
Tirando le ginocchia al petto
- Ti alzi sul pavimento nella menzogna enfasi, deposito piedi socio, li mantiene in aria, in modo che il vostro corpo è una linea retta.
- Si tira le ginocchia al petto con le mani e raddrizzare la schiena partner.
Eseguire tre serie di 10-15 volte.
Questi esercizi è sufficiente per ottenere un buon carico tutti i muscoli del corpo. Prova questo esercizio e condividere le vostre impressioni nei commenti.