Formazione sui simulatori del ciclo: i muscoli forti e sani corteccia indietro

Perché si dovrebbe provare i simulatori in loop

Per lo sviluppo del saldo da rafforzare i muscoli della corteccia

Con l'aiuto di esercizi con bilanciamento sui simulatori di loop a rafforzare i muscoli della corteccia - un insieme di muscoli responsabili per stabilizzare la colonna vertebrale, del bacino e fianchi. Il meglio sviluppate, questi muscoli sono, più facile sarà per mantenere l'equilibrio durante l'esercizio fisico in palestra e nella vita di tutti i giorni - camminare, correre, ballare.

A causa dell'instabilità dei muscoli sono addestrati ad abbaiare qualsiasi esercizio sul simulatore Loopy: durante il push-up, affondi e tirare le gambe al petto.

Pompato muscoli, ottenendo figura più stretto, e sviluppare l'equilibrio, riducendo il rischio di lesioni.

Per lo sviluppo uniforme del corpo e forza funzionale

Facendo le simulatori convenzionali in palestra, è necessario pompare i muscoli in isolamento. Si diventa più forte, ma questo potere non sta andando per aiutarvi in ​​situazioni di vita reale. traffico Isolato su simulatori girare fascia (tessuto connettivo) in una rete unidirezionale che affronta bene con il consueto carico sul simulatore, ma non è adatto ai movimenti del vero vita.

simulatori di loop, al contrario, richiedono movimenti interrelati quando si cerca di mantenere l'equilibrio del lavoro coinvolge tutti i muscoli del corpo. Tale formazione consentono rete formatrice fasciale mobile e funzionale, con conseguente corpo Essa diventa diversificato, forte e adattabile a tutti i carichi che si possono incontrare in vita.

Per stabilizzare la colonna vertebrale e ridurre il carico sulla schiena

Un altro vantaggio dei simulatori di loop - il bene per la schiena. Durante l'esercizio fisico in un limbo senza carico assiale sulla schiena. peso corpo si muove verso il ciclo, è ridotto a causa di quanto la pressione normale sulla colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali non collassano sotto carico. Pompato muscoli senza sovraccaricare la colonna vertebrale.

Inoltre, esercizi per rafforzare i muscoli della corteccia del ciclo simulatori responsabili per la stabilizzazione colonna vertebrale e mantenere una posizione neutra richiesta per il funzionamento sicuro della maggioranza esercizio con peso.

Bleed i muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale, si garantisce una distribuzione uniforme del carico sui dischi intervertebrali e migliora la postura. dorsi forti bene tenere la colonna vertebrale in posizione verticale, garantendo stabilità funzionale.

Tipi di cerniera simulatori

ciclo TRX

Il più famoso in loop simulatori - loops TRX (Total Body Resistenza Esercizio). Questi due serrature cinghia cordino lunghezza, una cui estremità cerniere con le manopole di gomma, e dall'altro - moschettone.

Incluso di solito viene supporto per il montaggio della porta per bar o rami di un albero orizzontale.

Acquista loop TRX Pro (ultimo modello) può essere a sito ufficiale per 219.95 dollari, o distributore russo per 17.252 rubli. prodotti non originali possono essere acquistati presso AliExpress per 4210 rubli.

variosling Ruota

simulatore punto tedesco, che fornisce ulteriore instabilità dovuto a rulli speciale.

Cerniere con manici attaccati ad una corda, che è passato attraverso il rullo. A causa di questo ciclo variosling Ruota legato, in modo che vi sia un supporto stabile. La corda è in movimento, provocando ancora più sforzo per mantenere l'equilibrio.

Acquista variosling Rotazione possibile in sito ufficiale per 139.96 euro sul sito effectivetraining.ru per 10.944 rubli, ekipamarket.com per 9990 rubli.

Jungle Gym XT

Formazione loop dal produttore americano Lifeline. Questi anelli sono fissati separatamente. Essi non sono collegati a un nastro, come è il caso con il TRX.

Si dovrà regolare l'altezza da solo, ma fornisce maggiori opportunità per la formazione. È possibile variare la larghezza tra i passanti e inventare più esercizi su diversi gruppi muscolari.

Acquista Loop Jungle Gym XT è possibile sito ufficiale 99.99 dollari, Amazon per lo stesso prezzo o siti web russi vendita di Jungle Gym XT 8 a 11 mila rubli.

cerniere Beres

Questa bomba è stato inventato e brevettato da ucraina ginnasta Beres, il campione assoluto d'Europa e vincitore delle Olimpiadi di Sydney.

Si tratta di due cicli separati che non sono legati gli uni agli altri e non hanno maniglie. Le anse stessi sono abbastanza ampio, hanno bisogno di contare non sul polso e avambraccio. Potrai eseguire esercizi a conti fatti, senza sovraccaricare il polso.

C'è una variante della cerniera Beres Lifeline - Ab Ali. Questo ciclo di shell è forte, in modo che possano eseguire esercizi addominali con un supporto sull'avambraccio e altri esercizi con le gambe sulla bilancia dei cicli, come push-up.

Cerniere Beres costano da 2000 a 4000 rubli nei negozi di Internet russi.

cerniere FTL

Questo simulatore multifunzionale è stato creato da formatori russi e professionisti nel campo del fitness, per combinare simulatori di blocco, anelli per la ginnastica, barre parallele, barra orizzontale e corda.

FTL - questi sono due anelli con cuciture piatte e uno speciale sistema di maniglie, fissabile gamba in modo che la maniglia non interferisce con il tallone. Anche qui ci sono due clip nella quale scorre via cavo.

Il costo del simulatore non è elencato sito web del produttore. Ma è possibile ordinare un ciclo inviando una richiesta corrispondente via e-mail.

Se non si desidera acquistare un attrezzo fitness, ma in palestra che si visita, ci sono anelli per la ginnastica, è possibile utilizzarli. Anche se non sarà molto comodo durante l'esecuzione di esercizi che richiedono spazio per le gambe nel ciclo.

Una serie di esercizi con i simulatori di loop

piedi

split squat bulgaro con pesi

coinvolti: glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti.

esercizi di tecnica

• Stand con la schiena ai loop, mettere un piede nel manico del simulatore punto. Regolare in modo che l'angolo al ginocchio della gamba piegata è di 90 gradi.
• Prendete un manubrio.
• Sedetevi su una gamba. Leg nel loop è abbassato, il ginocchio un po 'non arrivare a terra.
• Durante squat ginocchio non dovrebbe essere spostato all'interno. Fare attenzione per assicurare che "sembrava" in corrispondenza della punta.
• Corpus cercano di mantenere dritto. Se si esegue l'esercizio senza manubri, mani giunte di fronte a lui e metterlo sul nastro.

Rod Re, con i pesi

coinvolti: glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, erettori spinali.

esercizi di tecnica

• Stand con la schiena ai loop, mettere un piede nel manico del simulatore punto. Regolare in modo che l'angolo al ginocchio della gamba piegata è di 90 gradi.
• Prendete un manubrio.
• Fare sit-up e inclinare il corpo in avanti in modo che i manubri quasi toccare il pavimento.
• Tenere la schiena dritta. Quindi, si aumenterà il carico sui glutei e tendine del ginocchio.
• Raddrizzare e ripetere.

stampa

Planck bacino aumento (piegare)

coinvolti: corteccia muscoli, spalle.

esercizi di tecnica

• Mettetevi assicella, Mettere i piedi nel simulatore ciclo.
• Sollevare il bacino e si sporse in avanti così la sua schiena era quasi perpendicolare al pavimento.
• Scendete al bar e ripetere.

inclina corpo

coinvolti: muscoli del nucleo.

esercizi di tecnica

• Stare in piedi, mettere le mani e afferrare il simulatore loop.
• Applicare il bacino di lato, tenendo le gambe dritte.
• Restituire il corpo e ripetere l'esercizio nella direzione opposta.

Una piega diagonale nel palmo

coinvolti: corteccia muscolare, obliqui.

esercizi di tecnica

• Stare al bar, mettere i piedi nel simulatore ciclo.
• Tirare le ginocchia al petto con un lateralmente spostamento, ginocchia trascinare a spalla.
• Torna alla barra di nuovo nella direzione opposta.

Petto e braccia

allevamento mani

coinvolti: corteccia muscolare, trapezio, muscoli della spalla.

esercizi di tecnica

• Afferrare il loop, schiena magra e appendere su di loro. Gambe allo stesso tempo rimangono sul pavimento.
• Quasi senza piegare i gomiti, allargarle, dando il corpo in avanti.
• Non piegare indietro. Gambe e schiena deve essere una sola linea retta.
• Ritorno alla posizione di partenza e ripetere.

Push-up in un angolo

coinvolti: corteccia muscolare, tricipiti, muscoli della spalla, muscoli pettorali.

esercizi di tecnica

• Stare al bar, mettere i piedi nel ciclo.
• Partenza le mani di nuovo al corpo con un angolo di circa 45 gradi dal pavimento.
• Eseguire push-up.
• Scolare la stampa, per evitare di piegare in vita.

E 'un esercizio piuttosto difficile, quindi se non si può fare (non v'è deviazione nella parte bassa della schiena, le mani non sono abbastanza forti), in primo luogo cercare i soliti push-up con i piedi negli anelli o con push-up piega.

Flessioni con tirando le ginocchia al petto

coinvolti: corteccia muscoli, spalle, petto.

esercizi di tecnica

• Stare al bar, mettere i piedi nel ciclo.
• seguire push-up.
• Tirare le ginocchia al petto.
• Rientro al bar e ripetere.

Burpee con un piede nella morsa

Ha coinvolto: tutto il corpo.

esercizi di tecnica

• Stand con la schiena ai formatori, mettere una gamba nel circuito.
• Prendere l'enfasi sdraiati, senza abbassare le gambe del ciclo. Fare flessioni.
• Con una gamba salto sostituto in mano.
• Salta fuori la parte superiore su una gamba sola.
• Ripetere l'esercizio.

Se fate un po 'di esercizio, in questo articolo Troverete diverse opzioni per la formazione con i simulatori di loop. Prova e condividere le vostre impressioni nei commenti.