5 cerchi dell'inferno: intenso, esplosivi e molto interessanti gli allenamenti di casa
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Ciò che è necessario
Circa 6 metri di spazio libero, opaco muro, un timer semplice.
Come fare l'esercizio
Fare esercizio uno dopo l'altro ad orari prestabiliti. Cercate di non riposare tra loro, uno finito, è andato subito a quello successivo.
- In esecuzione sul posto - 30 secondi.
- flessioni esplosive - 10 volte.
- Sit-up e coniglio salto - 5 5 squat e salti in ogni direzione.
- Plank con un tocco di piedi - 10 volte.
- Affondi e squat con un salto - 10 volte.
- La verticale sulle mani (avambracci) - 30 secondi.
- Crocifisso - 10 volte.
Dopo la fine di un periodo di riposo per 1-2 minuti, e poi farlo di nuovo. Fare 3-5 giri.
Come fare gli esercizi
L'esecuzione sul posto
Eseguire sulle dita, si è di aiuto con le sue mani. Prova a sollevare le ginocchia più in alto.
flessioni esplosive
All'uscita delle mani di spinta-repellente e poi tornare indietro. Filtrare e premere i glutei fino alla vita non affonda. Se non è possibile conformarsi a tali flessioni, provare a farlo con le ginocchia.
Sit-up e coniglio salto
5 Eseguire l'Air
tozzo. Quindi rimuovere le mani dietro la testa e prendere 5 salti in squat. Non cercare di saltare lontano, è atterrato senza problemi sulla scia della transizione ai calzini. Ripetere la stessa nella direzione opposta.Plank a toccare i piedi
Al momento del deposito bacino up, tenere la schiena dritta.
Affondi e squat con un salto
In primo luogo fare due affondo salto, poi - squat. Non toccare il pavimento dietro il ginocchio gambe in piedi, non colpire. Se si hanno difficoltà, ridurre la gamma di movimento: Segui sopra i fianchi paralleli al pavimento.
handstand
In piedi con le mani sulla parete, la schiena di lei. Se è troppo difficile o se ti fa male il polso, alzarsi sull'avambraccio.
crocifisso
Tenere la parte bassa della schiena sul pavimento, non abbassare i piedi per terra fino alla fine del metodo.
Prova il nostro altra formazione in intervalli e circolare formati. Sarà inoltre necessario solo un tappeto, un timer e un piccolo aumento per qualche esercizio.
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