10 migliori esercizi per tricipiti
Sport E Fitness Programma Di Formazione / / December 19, 2019
Tricipiti - un muscolo della spalla con tre teste: lunga, mediale e laterale. Funziona ogni volta, quando si raddrizzare finitezza in spalla o gomito. Ma per gonfiare il tricipite per raddrizzare il braccio deve essere sotto carico.
Selezionare 1-2 adatto per l'allenamento complessità. includerli nella tua formazione e alternano ogni settimana. Un diverso tipo di carico impedirà dipendenza e garantire la crescita costante.
Eseguire 3-5 8-12 avvicina il tempo. Il peso è scelto in modo che l'ultima ripetizione nell'approccio dato alla difficoltà, ma la tecnica non ha sofferto.
1. diamanti push-up
In convenzionali push-up la maggior parte del peso cade sui muscoli pettorali. Il diamante a discapito delle Mani restringere l'attenzione si sposta al tricipite.
Uprites palme nel pavimento in modo che i pollici uniti, formando un "diamond". Stringere gli addominali e glutei, per mantenere la corretta forma del corpo, abbassare le spalle.
seguire ups l'intera gamma, tocco piano-petto.
2. Reverse push-up sul banco
Un altro esercizio senza attrezzature speciali. Trova scarso sostegno, girare le spalle e mettere le mani in modo che le dita sembravano a lato. A causa di questa insolita cornice di spalla mani saranno meno di andare avanti, e quindi ridotto le probabilità di danneggiarlo.
Raddrizzare le gambe, non sollevare le spalle. Scendete alla sua spalle parallelo al pavimento, e poi spremere se stesso. Provate a fare l'esercizio senza intoppi, senza strappi: in modo da massimizzare caricare il tricipite e non ferire l'articolazione.
3. tuffi
Questo esercizio può essere fatto con il peso in più o meno, se i muscoli non sono ancora pronti a ponderazione.
Afferrare le barre, non sollevare le spalle e pizzicare la lama. Scendete alle spalle parallelo al pavimento. Corpus mantenere dritto, non piegarsi in avanti: permetterà il tricipite carico massimo. Spremere te stesso e ripetere.
Se non è ancora possibile eseguire i tuffi con il peso del suo corpo, provare a farlo con l'aiuto di Expander. Lanciare con un elastico sulle tavole, inserto piede nel ciclo e premendo con il supporto.
4. bench pressa francese con un bilanciere
Per questo esercizio, è possibile utilizzare diversi avvoltoi: diretta, EZ o W. collo curvo permette di prendere l'incarico un po 'in un angolo - così conveniente.
Sdraiati sulla panca, i piedi sul pavimento. Sollevare il bilanciere di fronte a voi e prendere le mani dietro la testa diretti. Se sono perpendicolari al corpo, in un punto tricipite riposeranno.
Ora piegare i gomiti e abbassare la barra dietro la testa. Le spalle non cambiano la loro posizione, solo avambraccio lavoro. Restituisce la parte posteriore dell'asta e ripetere.
5. Manubri bench causa della testa
In questo esercizio tricipite primo tratto sotto carico, e quindi diminuzione restituire le mani nella posizione di partenza.
stretta pancake manubri con entrambe le mani, sollevare e muovere la testa. Ora piegare le braccia con i gomiti, abbassare il manubrio e sollevare di nuovo. Assicurarsi che le spalle non si muovono: il lavoro solo l'avambraccio.
6. bracci con manubri in pendenza
Questo esercizio coinvolge non solo i tricipiti, ma anche i muscoli deltoidi fascio indietro. Si tratta di piccoli e deboli muscoli, in modo non prendono un sacco di peso.
Piegarsi in avanti con la schiena dritta, le mani con manubri curva del gomiti ad angolo retto e mantenere vicino al corpo.
braccia Raddrizzare e poi tornare alla posizione di partenza. Non modificare l'angolo della schiena, non spostare le spalle - solo avambraccio lavoro.
7. Estensione di una mano basandosi sul banco
In contrasto con l'esercizio precedente, allora ci si affida in panchina, e con una sola mano. E perché si può prendere più peso e migliori tricipiti pompa.
Mettere in panchina, la sua mano sinistra e il ginocchio, schiena proseguire dritto, Spalle curve. Prendere un manubrio con la mano destra, piegare il gomito ad angolo retto. Raddrizzarla, tenendo vicino al corpo, e poi tornare indietro.
8. bracci di estensione sul blocco con un manico di corda
Mano una volta permette più carico capo laterale del tricipite, cioè il suo lato esterno.
Aspetta un manico corda blocco, afferrare entrambi sua fine. Adottare una posizione stabile, schiena dritta, abbassare le spalle, gomiti tenuto vicino al corpo.
Tirare la maniglia verso il basso fino a quando le mani non sono raddrizzare. Allo stesso tempo diluire le estremità del manico, trasformando i gomiti mani ai lati.
9. estensione mano a blocco presa inversa
Questo design rende più facile per caricare il capo mediale del tricipite, situato più vicino alla parte interna del braccio.
Appendere sul blocco presa normale, afferrarlo invertito presa. gomiti unbend fino braccia raddrizzamento completi e schiena curva.
10. Estensione sul blocco causa della testa
Nelle tricipite posizione iniziale allungato. Questo aumenta la tensione sui muscoli e permette loro di lavorare meglio.
In piedi con la schiena per l'unità, afferrare la maniglia corda e sollevarla sopra la vostra testa. Piega i gomiti ad angolo retto, impostare la gamba piegata in avanti per prendere una posizione forte.
Ora raddrizzare e piegare le braccia.
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