Come rimanere in buona salute i tendini di Achille

Tendine di Achille è chiamato per Achille - il potente eroe della mitologia greca, che si è rivelato essere il punto debole del tallone. Il corpo umano è il tendine più forte. Tuttavia, è più spesso vulnerabile al danno.

infortunio al tendine d'Achille

Tendine di Achille può essere danneggiato da un pugno. Ma il pericolo sono anche partenze infruttuosi o saltare. Troppo elevato carico e insufficiente gastrocnemio riscaldamento drastica riduzione e soleo porta a microtraumi e, successivamente, può causare la rottura del tendine di Achille.

Improvvisa salti e avviare senza riscaldamento i muscoli sono più pericolosi al tendine d'Achille.

Quando il dolore acuto è implacabile bisogno di andare in ospedale: la diagnosi è fatta da risonanza magnetica e l'ecografia. Tirare questo non è: per guarire il divario meglio che nei primi giorni. Tuttavia, non arrivare a fare a meno di un intervento chirurgico.

Il male minore - microtraumi tendine di Achille. Ma anche loro in grado di creare un sacco di problemi: il dolore durante e dopo l'attività fisica, limitazione della mobilità e dolore ai piedi di notte. Microtraumi, anche, non lasciare senza attenzione al problema non diventi cronica.

Chi è a rischio

• La sua vista - coloro che improvvisamente si rese conto che è necessario condurre una vita attiva.
• Maniaci del lavoro - quelli che sono nei giorni feriali dalla mattina alla sera seduto al computer, e nei fine settimana per compensare che molte ore di cammino.
• corridori alle prime armi - coloro che sono in esecuzione brevi distanze, e ritiene che il warm-up non è necessario.
• Fanatics - quelli che non stanno dando voi stessi un giorno di riposo, palestra alternato, tapis roulant, cyclette e piscina.

Se ti riconosci in uno di questi tipi, prestare attenzione al tuo tendine di Achille. Il dolore non deve essere dura, spesso è dolorante o tirare. Controllare la mobilità: Do facilmente alzarsi sulla punta dei piedi e fare movimenti circolari del piede.

Uno dei sintomi di problemi con il tendine di Achille - scarsa mobilità del piede.

trattamenti

In caso di rottura del tendine d'Achille salverà solo un medico. Ma microtraumi Siete in grado di aiutare se stessi.

• Se il dolore si verifica all'inizio della formazione, ma viene eseguito dopo il riscaldamento dei muscoli, è necessario aumentare la durata dell'allenamento e / o il tempo di riposo tra le sessioni.
• Se c'è disagio dopo l'esercizio fisico, ridurre lo stress e mantenere i piedi caldi. Quando i problemi polmonari riposo e calze di lana è sufficiente per recuperare.
• Se non si vuole tollerare il disagio, di aiuto gel anti-infiammatori e creme: "diclofenac", "Ketonal" o "Dolobene".

anche utile massaggio:

la prevenzione degli infortuni

Ad Achille tendini non diventano il tallone d'Achille, non trascurare le regole universali:

1. Aumentare il carico senza intoppi. Meglio un paio di brevi passeggiate, ma ogni giorno di un lungo periodo di tempo in una settimana.
2. Scegliere le scarpe giuste. Sport e scarpe casual dovrebbero mantenere buon piede.
3. Regolarmente impastare piedi. Durante la giornata di lavoro non dimenticate di allungare, facendo un movimento circolare piedi, alzarsi ogni mezz'ora per camminare un po '.
4. Prendetevi il tempo per recuperare. Dopo necessità di formazione pesante di riposare. Non necessariamente completamente astenersi dall'esercizio: è possibile ridurre semplicemente il carico o per dare la preferenza a cross-training. Ma il caricamento del giorno stessi tessuti dopo giorno non è necessaria: è irto di loro distruzione.
5. corretto allenamento inizia e finisce. Non dimenticare dinamica allenamento prima del carico statico e dopo stiro.

Stretching il tendine di Achille: