Quanto tempo da spendere per l'attività fisica per essere in buona salute
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
L'attività fisica è fondamentale, inoltre, non è necessario per logorare se stessi in allenamento. Gli scienziati hanno detto quanto spesso a fare sport, per sentirsi bene a qualsiasi età.
Spesso alzarsi dalla sedia e in movimento, è possibile evitare problemi di cuore e di sviluppo del diabete. L'attività fisica aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale e il peso, migliorare il sonno, superare l'ansia e la depressioneEsercizio e la prevenzione della depressione: Risultati della caccia Cohort Study. . Le persone anziane con uno stile di vita attivo riduce il rischio di cadute e fratture. Quindi, esattamente come è necessario spostare?
La chiave per la salute fisica e mentale - una combinazione di allenamento aerobico e di forza un paio di volte a settimana.
David Broome (David Broom), Professore Associato, Dipartimento di Educazione Fisica e la salute presso l'Università di Sheffield Hollem.
Secondo Broome, è meglio alternare diversi tipi di attività fisica che non si annoiano. Inoltre, è importante ridurre il tempo
seduto. Egli consiglia durante il giorno per alzarsi e muoversi ogni 20 minuti.Fino a 5 anni
A questa età, l'attività è necessario ogni giorno per un bambino a sviluppare le capacità motorie.
- I bambini possono raggiungere per qualcosa e afferrare, tirare e oggetti respingono.
- Sollevato, sdraiato a pancia in giù.
- I bambini che hanno già iniziato a camminare, è necessario almeno tre ore di attività al giorno, compresi i giochi vigorosi (in esecuzione o arrampicata).
Da 5 a 18 anni
In questo periodo è particolarmente importante per rafforzare le ossa.
- I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di carichi moderati o pesanti almeno un'ora al giorno. Tre volte alla settimana a quest'ora è necessario includere esercizi di rafforzamento, come ad esempio saltare la corda, la ginnastica.
- Per l'esercizio aerobico moderato includere camminare, cavallo di uno scooter, skateboard o in bicicletta.
- stress intenso: corsa, nuoto, arti marziali, calcio, danza.
Da 18 ai 65 anni
Questo gruppo di età, in primo luogo necessità di concentrarsi su esercizi aerobici e carichi di potenza, per ridurre il rischio di malattia e morte prematura.
- L'esercizio durata minima consigliata - 150 minuti di moderato esercizio aerobico a settimana (camminare a ritmo sostenuto, aerobica in acqua, tennis) o 75 minuti di attività fisica intensa (corsa, hockey, Bike).
- Tale carico deve essere integrata da allenamento per la forza almeno due volte a settimana.
- Ricorda: il più attivo si è, meglio è per la vostra salute.
65 anni
Per le persone anziane sono particolarmente importante esercizio per migliorare equilibrio, Coordinamento e flessibilità.
- La durata della formazione rimane la stessa: 150 minuti di carichi moderati a settimana o 75 minuti di esercizio fisico intenso.
- Particolare attenzione deve essere rivolta a esercitare con sollevamento pesi.
- Severe restrizioni di attività fisica non è possibile continuare ad impegnarsi in questo sport che ti piace.