25 modi per eseguire più velocemente
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Se avete già superato lo stato di un corridore principiante può senza scopo jogging diventare noioso per voi. Ma non è questo il motivo per interrompere l'esecuzione! Cercare di migliorare la razza. Prendete nota nella descrizione semplice, ma non facile da realizzare suggerimenti per migliorare la velocità, velocità di reazione, la concentrazione corretta e la postura durante la corsa.
Attenzione! Molti di questi metodi è molto difficile, quindi senza fanatismo. Assicurati di ascoltare i propri sentimenti. Si ricorda che il principio fondamentale rimane l'Ippocrate "non fare del male!"
Formare la corretta posizione del corpo
La chiave nella corsa (in ogni caso) è quello di sviluppare la tecnica corretta. Ciò significa che la parte superiore del corpo deve essere rettificata, ma rilassato, ai piedi devono toccare il suolo Al centro del piede con il movimento dei fianchi, e le mani dovrebbe essere uniforme per muoversi avanti e indietro (non da lato a lato!), piegato ad angolo di 90 gradi.
Considerare cadenza
Essere "sulla gamba corta" a grandi passi: lasciare che la frequenza dei tuoi passi rimane costante, indipendentemente dalla velocità di marcia. I corridori più veloci e più efficienti fanno circa 180 passi al minuto, tenendo i piedi vicino alla terra, toccando appena durante l'atterraggio. Aspiranti al numero magico 90, contare il numero di volte in cui tocchi il piede destro a terra in pochi minuti.
Più lento, più veloce
TEMPO LIMITATO correre? Provare l'interval training! Interval training - periodi di alta e bassa intensità alternata - è un modo efficace di lavorare sulla velocità e resistenza. Inoltre interval training permette di bruciare più calorie in meno tempo.
sprint run
C'è un motivo per cui questi corridori fanno sprint brevi prima di una grande gara. passo (Dal inglese falcata - "Big step") - una serie di sprint confortevole (di solito da 8 a 12 razze di 50-200 metri ciascuno) - migliora tecnica di accelerazione.
Correre sul tapis roulant
Sentiamo il bisogno di velocità? Basti il tapis roulant! Poiché la velocità del nastro del tapis roulant aiuta il movimento delle gambe. Infatti, sul tapis roulant per correre più veloce e più facile. Inoltre, il tasto per aumentare la velocità a portata di mano. Suggerimento sulla tecnica: prima di tutto è di ottenere buoni risultati in pista, prima di abbandonare l'accelerometro digitale e andare fuori.
tratto
Gli esperti stanno ancora discutendo sull'opportunità o meno di stretching lesioni Prevenire statica durante l'esecuzione. Ma non c'è dubbio che quotidianamente esercizi di stretching (il cui scopo - muscoli, flessori dell'anca) aumentare la flessibilità, che viene utilizzato durante l'esecuzione di grandi mosse.
Accelerare il passo
Giocare con la velocità. La lingua svedese è anche una parola speciale fartlek, significato gioco con velocità. Fartlek - movimento alternato nel ritmo di luce jogging, nel ritmo sprint - aumenterà la velocità e la resistenza. Nel corso di questo gioco si otterrà grandi risultati, stanco inferiori durante il normale intervallo di formazione.
corda di salto
Approfittate dell'esperienza di pugili - afferrare la corda. I pugili sanno che la velocità delle gambe = rapidità delle mani. E per i corridori: velocità = velocità di piedi verso il basso.
Scegliere un facile scarpe
Anche se a piedi nudi in esecuzione non è la vostra scelta, scarpe da ginnastica sono sempre più facile e più facile da gran parte mimare i movimenti naturali del piede e passaggi. Prova paio minimalista a sentire: minore è il peso, più potenza per velocità più elevate.
rafforzare centro
Rapidità e l'eleganza vanno di pari passo. muscoli più forti del tronco (specialmente la stampa inferiore) permette corridori collegare più potenza e velocità in pista. L'aspetto più divertente è che il più veloce al traguardo è sufficiente solo 15 minuti di esercizio fisico alla stampa pochi giorni alla settimana.
Inspirare, espirare
Basta farlo molto più velocemente! La capacità di respirare durante l'esecuzione a velocità più elevate richiede pratica. Respirate e naso e bocca per ottenere la massima quantità di apporto di ossigeno ai muscoli. Inoltre, si dovrebbe provare il respiro del ventre, che è, riempire la pancia con l'aria, non il torace durante ogni respiro.
zucchero inferiore
Cibo spazzatura vi fornirà un alto livello di zucchero, che è sicuro di avere un impatto negativo sulla velocità. Ricevi carboidrati da cereali integrali, che vi fornirà l'energia del LP, senza gocce livello di zucchero nel taglienti.
Giocare con i giocattoli
Chi non ama un nuovo giocattolo? Approfitta di built-in gadget e applicazioni per portare nuova esperienza per la sua corsa.
Diventa il re della collina
Si è dimostrato che la corsa in salita (Dolci colline in modalità pista) anche una volta alla settimana contribuirà ad aumentare la vostra velocità, rafforzare i muscoli del tronco e anche aumentare la fiducia in se stessi.
aggiungere peso
Forti, muscoli asciutti sarà solo aiuto per superare la linea del traguardo. Mentre i corridori e non necessariamente bodybuilding, uno o due di formazione breve di peso a settimana contribuirà in modo significativo migliorare le prestazioni della vostra corsa.
perdere peso
D'altra parte, gli studi dimostrano che la diminuzione del peso (grasso, non muscolare!) Può aiutare a migliorare le prestazioni - una media di 3 secondi per chilometro ogni chilogrammo gettato. Naturalmente, non tutti hanno qualcosa da perdere, in modo di valutare adeguatamente il peso prima di andare su una dieta!
pedalare
Una corretta rotazione dell'anca e mantenere un ritmo stabile sono importanti per l'esecuzione. Per questo motivo, una delle raccomandato cross-training per i corridori sono la formazione su una cyclette. E in estate, forse, ancora meglio cavalcare la strada in compagnia di amici o un cane.
guardare al futuro
Anche un semplice giù sguardo alle scarpe o girando la testa durante la fase di esecuzione per verificare come si sono più avanti dei rivali, mangia a tempo prezioso. Invece, concentrarsi su ciò che è di fronte a voi, a 10-20 metri a distanza, e rivolto il suo sguardo verso il traguardo.
Tirare le dita dei piedi
Assolutamente tutto il corpo svolge un ruolo nel tasso di formazione: dalla testa ai piedi! Prestare attenzione alle dita e cercare di tirare un po '(in alto verso lo shin). In questa parte inferiore del piede è di toccare la superficie durante la gamba di atterraggio, e quindi l'inizio di una nuova fase sarà più veloce.
tempo stabile difficile Stick
Lento e risoluta può vincere la gara, ma un rapido e costante garantito per vincere di più e velocità! Assetato tasso dovrebbe essere aggiustato tempo, che può essere chiamato comodamente pesante. Attenersi a questo ritmo per almeno 20 minuti.
uso di doping
Non si può vivere un giorno senza caffè? Poi la buona notizia per voi! Una tazza di caffè, bevuto in testa alla corsa, si aggiungerà più velocità. Allo stesso tempo, lo stimolatore è assolutamente legale.
Stare al bar
I vantaggi di strisce già scritto su Layfhakere. Questo esercizio non richiede attrezzature speciali ed è disponibile per ogni corridore. Seguire la barra per 2-3 minuti per 6-8 gruppi di 2-3 volte a settimana, e sarà correre più veloce.
Imparare asana
Aggiungi alla tua piano di formazione yoga. Flessibilità, migliorato con mirati questo asana, non solo aumentare la velocità, ma anche contribuire al recupero più veloce dopo un lungo periodo difficile.
rilassarsi
La ricerca mostra che gli atleti che sono ben riposati, hanno un tasso di risposta migliore e fine del tempo. Pensate a questo: il tempo guadagnato al traguardo, è possibile restituire il vostro corpo ad un grande momento di coricarsi.
togliersi le cose
Lo stesso giorno - il giorno della gara - togliere i vestiti in eccesso. ulteriori livelli, cinture, gadget - a questo punto, rimuoverli. Meno abbigliamento e dispositivi sul tuo corpo - al di sopra della velocità.
Avanti!