4 passi per la tua prima gara treylovomu

Percorso corsa - un ambiente pittoresco e paesaggio insolito mentre si lavora sulla resistenza. La competizione si svolge nei boschi e sui sentieri del supporto caldo dei tifosi, i vincitori di montagna - uno dei più forti atleti del mondo. Vuoi provare? Qui ci sono quattro passaggi per aiutarvi a diventare treylrannerom.

1. Selezionare gara

Sui siti web della corsa, sulle riviste, club e solo un motore di ricerca, è possibile trovare le gare più vicini a treylovye Russia, Europa, Asia.

Per selezionare un opzione adatta, prendere in considerazione i seguenti aspetti:

• Valutare la vostra forma fisica. Siete in grado di raggiungere il traguardo?
• Valutare la vostra conoscenza tecnica. Se la gara si svolge di notte, su terreni accidentati o in montagna, è necessario essere in grado di navigare in queste condizioni.
• Fare un piano di formazione.

Siamo mentalmente preparato per il fatto che in terreno collinare si esegue lentamente. Se la strada che corre o routine per voi una priorità, considerare la formazione di treylovomu la gara al termine della stagione.

2. Impostare un obiettivo

Una volta che avete deciso di gara, fissato un obiettivo, come ad esempio:

• per non andare lontano;
• battere un record personale;
• venire a finire tra i primi.

Realistici su ciò che essi sono in grado, se si dispone di abbastanza la forma fisica e il tempo per l'esercizio.

3. dettagli del piano

E 'importante conoscere in anticipo il percorso caratteristiche:

• dislivello;
• tipo di superficie;
• marcatura di distanza.

In genere, le informazioni di questo è sul sito ufficiale della gara. Se non viene trovato, chiedono gli organizzatori una domanda o leggi direttamente beneficiato del concorso dello scorso anno.

Fate una lista di fattori importanti:

• Che cosa si conosce già e che cosa hanno bisogno di imparare?
• Quali sono i tuoi difetti? Ad esempio, se è possibile eseguire su per la montagna per un lungo periodo?
• se si è in grado di girare su stretti sentieri, terreno roccioso, erba o di copertura vegetale, su per la collina e giù per la collina?

In esecuzione su terreno naturale Richiede abilità speciali e un miglior rapporto qualità - dovrebbe essere preso in considerazione.

4. Organizza il tuo allenamento

Una volta identificato, si dovrebbe lavorare, è possibile fare un piano di preparazione al treylovomu gara. Se siete un po 'di dubbi, chiedere a corridori più esperti e allenatori per un consiglio, leggere i forum di corsa e articoli. In ogni caso sarà utile sentire il parere di qualcun altro, per aumentare le probabilità di successo.

Ricordate le due cose fondamentali:

• Non afferrare per tutto in una volta. Selezionare due elementi dall'elenco di pompare capacità fisiche e tecniche, si vuole lavorare più intensamente.
• Il lavoro su qualcosa ad un particolare esercizio, ma non dimenticare tutti gli altri aspetti.

Ad esempio, si sceglie la lunghezza della gara. Il vostro compito principale sarà fisico lo sviluppo di resistenza. Come parte di questo dovrebbe essere incluso nel piano di formazione gestito con un aumento del tasso, al fine di non mollare prima del tempo durante l'evento. E al fine di abituarsi alla corsa su terreni accidentati, è necessario condurre diverse sessioni di formazione sulla copertina, è vicino a quello che sarà in gara.

Se il piano di formazione richiederà troppo sacrificio, e 'difficile raggiungere la fine. Meglio mettere obiettivo adeguata fin dall'inizio.