10 categorico "no" su un tapis roulant
Sport E Fitness / / December 19, 2019
In esecuzione in palestra per molti motivi più comodi che sulla strada: il tempo è sempre buona, senza urti, non le radici degli alberi, senza pozzanghere, nessun pericolo per soddisfare gli individui malevoli. Durante l'esecuzione in pista nel suo insieme è più facile che per la strada, in classe su questo piuttosto pericoloso simulatore deve seguire le norme di sicurezza. Per evitare il rischio di cadute e lesioni, si prega di leggere il nostro articolo.
1. Non è possibile eseguire nei panni di cattivi
Non è necessario basare la scelta di scarpe da ginnastica per l'esecuzione solo sul loro aspetto. Durante un allenamento, è necessario pensare allo stile degli ultimi. Un primo - degli ammortamenti, la ventilazione e la corretta posizione del piede. Sui primi due punti si sarà perfettamente in grado di consigliare il negozio di articoli sportivi per i dipendenti. Ma l'ultimo è migliore per visitare un podologo. Esso determinerà le caratteristiche del vostro piede e formulare raccomandazioni sulla selezione di scarpe e / o solette ortopediche a lesioni del ginocchio aiuto evitare e caviglia.
2. Non si può ignorare il warm-up
In nessun caso non può funzionare senza riscaldamento muscoli! Riscaldamento del afflusso di sangue - e, quindi, ossigeno e - i muscoli e legamenti. Pertanto, dovrebbe cominciare a correre da 5-10 minuti, aumentando gradualmente la velocità. Ideale poi scendere dal tapis roulant e fare alcuni esercizi: mahi, piegatura, accovacciata, sollevamento su calze.
Se si esegue al mattino, il warm-up dovrebbe essere più lungo. Come minimo si dovrebbe iniziare con 5-10 minuti di passo, poi - a pochi minuti prima corre a bassa velocità, durante il quale si sarà in grado di configurare la corretta respirazione. Solo poi gradualmente aumentare fino a una velocità massima.
3. E 'impossibile slouch
Circa la corretta postura dovrebbe essere ricordato in qualsiasi situazione. E sul tapis roulant, quando il carico sulla colonna vertebrale è aumentata, è necessario prestare particolare attenzione alla postura.
Molti corridori alle prime armi si lamentano di mal di schiena. Ma non è sempre una controindicazione alla corsa. Il più delle volte si tratta di un segnale che il nastro dovrebbe ridurre la velocità e di elaborare la postura corretta durante l'esecuzione. Questo obiettivo può non sembrare così attraente come un aumento della velocità o la distanza. Tuttavia, solo i suoi assicura il raggiungimento che si sarà in grado di per molti anni a battere i record.
4. Non si può tenere al corrimano
Sembrerebbe che dà un sacco di sostegno. Ma in realtà, se si tiene al corrimano, il centro di gravità dei tuoi spostamenti del corpo, che porta ad una posizione non corretta del corpo. Inoltre, se si sta eseguendo a perdere peso, tenendo il corrimano, si sono imbrogli te stesso. Mani che lavorano durante la guida brucia un sacco di calorie.
Se avete bisogno di aggrapparsi ai corrimano, mezzi che scegliete troppo grande carico (temperatura, angolo di inclinazione). Ridurre e costruire gradualmente, come le braccia, piegate con un angolo di 90 gradi, può muovere naturalmente lungo i fianchi.
5. Terra non può essere sbagliato
La posizione del piede sulla destinazione influisce il carico di impatto è distribuito in tutto il corpo. atterraggio improprio può causare l'insorgenza del dolore alla caviglia, al ginocchio, alla schiena o lesioni anche. Ci sono opinioni diverse su come mettere correttamente un piede durante la corsa. Dipende dalla velocità di esecuzione, la durezza superficiale e gli obiettivi corridore (vittoria gara di velocità o di resistenza in un prossimo o in esecuzione come un hobby per molti anni).
Su un tapis roulant a una più alta velocità di 7-8 km / h è il più sicuro per l'atterraggio del dito del piede. In questo caso, il piede deve essere moderatamente stressante - così che era libero di ridistribuire il carico sul piede e non arrotolato.
6. Non si può guardare ai tuoi piedi
Quando ti pieghi a guardare ai tuoi piedi, si può perdere l'equilibrio e tirare il collo o alla schiena, le ginocchia male. Inoltre, anche un raro sguardo ai tuoi piedi portare ad un cambiamento nel vostro tasso, mentre il tapis roulant continua a muoversi lo stesso. Questo porta ad uno strapazzo.
Per controllare i vostri piedi, vi verrà inviato verso il basso non ha aspetto grafico. Un orologio deve essere tutto il tempo davanti a lui - al traguardo immaginario.
7. Non si può fare troppo grandi passi
Non sul tapis roulant cercando di ripetere il movimento dei velocisti allo stadio e cercando di allungare le gambe al massimo. La lunghezza del passo deve essere ottimale. In modo da non perenapryazhotes e può funzionare più a lungo. Inoltre, coloro che fanno troppo grandi passi, di solito premuto contro la parte superiore del nastro. Così si può fare a meno di prendere il cofano motore e inciampare.
Provate a fare circa tre passi al secondo. Se si ritiene che la lunghezza del passo per voi di diventare troppo breve, è il momento di aumentare il ritmo.
8. Non si può saltare fuori pista a tutta velocità
Alcuni corridori hanno l'abitudine di saltare giù dal tapis roulant a tutta velocità, a bere acqua, o utilizzare un asciugamano. Non prendere il loro esempio. Anche se si dispone perfetta coordinazione, perché correre il rischio? È possibile infilare la caviglia o caduta. Dopo una lunga pausa per ripristinare si deve iniziare a muoversi verso i vostri obiettivi fin dall'inizio. Quindi è meglio sacrificare alcuni secondi ad una velocità di sicurezza di riduzione di una settimana di formazione diligente.
9. Non si può superlavoro o troppo rilassato
Spesso nella ricerca del risultato, ci dimentichiamo il processo. In pista potrebbe essere fatale: coinvolti in un incidente, potrà mai privarsi del piacere di corsa. Se l'affaticamento muscolare, aumento della frequenza cardiaca e ancora di più il dolore diventa più forte con ogni allenamento, il che significa sovraccaricare. Prendere una pausa! Dopo un paio di giorni sarete piacevolmente sorpresi: diventa più facile da eseguire, e molto probabilmente, si sarà in grado di fare un nuovo passo avanti.
Se, tuttavia, si diventa troppo facile da eseguire, ma è anche pieno di pericoli. Durante l'esecuzione, è necessario essere concentrati al fine di mantenere la corretta postura e la respirazione. Se si nota che ha cominciato a testa tra le nuvole, come guardare la TV, è il momento di aumentare il carico. Né si deve eseguire l'intero allenamento da un tempo. Eseguire intervallo - a tasso variabile e / o inclinazione. Questo vi permetterà di rimanere concentrati, bruciare più calorie e raggiungere i loro obiettivi più velocemente.
10. Non è possibile eseguire quando ci si sente male
Con una sbornia, o moccio - ci si trova in qualsiasi condizione in pista? Raffreddare! La vostra forza di volontà da fare invidia! E spesso dopo aver eseguito realmente migliorare. Ma se si inizia a correre e ho sentito che la malattia non consente sufficiente attenzione da versare alla formazione, fermata. Ricordate che la forza di volontà - non è un obiettivo, ma un mezzo per migliorare la tecnica di corsa. E così si può essere orgogliosi. Così questa volta lasciate che la vostra vacanza o camminare in un ritmo confortevole "sulle colline."