5 abitudini che influenzano negativamente i risultati dei tuoi allenamenti
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
1. Dormire a pancia in giù
Quando si dorme a pancia in giù, crea eccessiva flessione in vita, e perché non possono affrontare il sonno nel cuscino e girare la testa da un lato, i muscoli del collo sono troppo tesa. Se si dorme bene ogni notte per anni, a causa della compressione e la pressione inizia a processi degenerativi della colonna vertebrale, che causano vari problemi con la postura e mal di schiena.
Inoltre, una tale posizione durante il sonno può portare ad una riduzione nella gamma di movimento, e l'irritazione delle radici nervose. Con la gamma abbreviazione di movimento non sarà in grado di rispettare la tecnica corretta durante l'esecuzione di molti degli esercizi - da squat e stacco di sollevare pesi liberi sopra la vostra testa.
Come risolvere il problema
Il tuo letto e cuscino per aiutare a mantenere una posizione naturale del corpo durante il sonno. Insegnare a te stesso a dormire sulla schiena o su un fianco, scegliere un cuscino con il quale il collo sarà a filo con la parte posteriore.
Anche prestare attenzione al materasso. Non dovrebbe essere troppo morbido, in modo che durante il sonno la schiena non l'abbassamento e non cadere.
2. Riscaldare il collo per la crisi
Quando ci si siede per lungo tempo in una posizione, e poi a sorseggiare e drammaticamente girare o inclina la testa da un lato, si può sentire la crisi.
Questa abitudine effetto dannoso sul collo. E non è il suono che si verifica a causa di piccole bolle d'aria nel liquido sinoviale, che scoppiò durante il traffico pesante. Il pericolo principale è che tu sei molto disordinato e lavorando sul suo collo - una parte piuttosto fragile del corpo umano.
movimenti bruschi allungare i legamenti del collo, che potrebbero provocare l'ipermobilità della colonna cervicale. Questo viola il movimento parte superiore della schiena meccanica e può provocare lesioni al collo durante l'esercizio con i pesi.
Come risolvere il problema
Se il torcicollo, non sgranocchiare le articolazioni, e fare un allenamento puro o utilizzare una sfera di massaggio per lo studio dei punti di innesco. abbiamo già dettoCome allungare e rilassare il collo dopo un lungo lavoro sul computer.
3. scricchiolante denti
L'abitudine di denti macinazione può portare a disfunzioni dell'articolazione temporomandibolare. Per fissare il giunto danneggiato si pone ipertono masticatoria e muscolo sternocleidomastoideo, la tensione viene trasmesso e trapezi.
ipertono muscolare può provocare dolore al collo, delle spalle e della colonna vertebrale toracica, e disturbi causa di postura: scoliosi, instabilità sacroiliaca e altri problemi.
Questi cambiamenti e il dolore non vi lascerò andare tutti fuori in allenamento e ottenere il massimo beneficio e godimento.
Come risolvere il problema
Andare dal dentista. Controllerà il morso, e ti dirà cosa fare per sbarazzarsi della cattiva abitudine di digrignare i denti.
Traccia, in alcuni momenti si comincia a comprimere la mascella che ti rende così tesa. Provare lo yoga, la meditazione e esercizi di respirazione per alleviare la tensione.
Si potrebbe anche provare un massaggio. Sdraiatevi su un fianco e metterlo sotto la guancia di una palla da tennis, sdraiarsi così due o tre minuti. Pressione costante farà sì che i muscoli di rilassarsi.
4. prolungata seduta
Il nostro corpo non è stato creato per un seggio permanente, ma moderne forze di vita di trascorrere lunghe ore in una sedia da scrivania. Grazie alla posizione seduta tendine del ginocchio e alcuni muscoli, flessori dell'anca sono più brevi, ed i muscoli che sostengono la parte posteriore, alla fine indeboliscono.
La debolezza dei muscoli, in particolare glutei rende un bacino alimentato in avanti, che crea un'eccessiva compressione delle vertebre lombari. Inoltre, quando la posizione seduta spesso viene alimentato in avanti la testa e le spalle. FASCIA rafforzare la corretta posizione del corpo, diventa un'abitudine.
Tali problemi con postura cattiva influenza non solo sulla salute ma anche sulla formazione: muscoli duri e accorciati cosce bottino vostra tecnica. Ad esempio, quando si esegue lo stacco non sarà sufficiente per inclinare il corpo senza arrotondamento la schiena, che può portare a lesioni.
Come risolvere il problema
Cercate di alzarsi e muoversi in ogni occasione. Provare a sostituire il solito sito di lavoro in piedi workstation, Prendete un piccolo bicchiere di acqua a svegliarsi più spesso e venire al più fresco.
Passeggiata a cena, ottenere l'abitudine di alzarsi quando si parla al telefono, andare fuori per il giorno, per ottenere una boccata d'aria fresca - tutte queste piccole pause può aiutare per mantenere la postura e la salute.
E 'anche importante prendersi cura del luogo di lavoro: la vostra sedia dovrebbe sostenere la schiena bene e si adatta la vostra altezza. qui qui si può imparare a creare un ambiente di lavoro ideale.
5. Incapacità di muoversi correttamente
Esercizio dei tuoi allenamenti spesso si incontrano nella vita reale. Ad esempio, quando si solleva un oggetto pesante dal pavimento o da una sedia, il vostro corpo esegue gli stessi movimenti come nel stacco.
Sollevamento pesi in modo non corretto (con una parte posteriore rotonda, a condizioni di mercato, senza sottobosco), si forma un'abitudine che viene trasferito al vostro allenamento. Così si aumenta il rischio di lesioni, soprattutto quando si lavora con i pesi pesanti.
Come risolvere il problema
imparare mossa giusta sia in palestra e nella vita di tutti i giorni. Lavorare con un allenatore o imparare la tecnica corretta per articoli e video, e poi trasferire le loro conoscenze nella vita di tutti i giorni.
Mai sollevare cose, anche abbastanza leggero, con schienale rotondo, non sopraffare le ginocchia verso l'interno quando zashagivanii su una sedia o salire con un oggetto pesante nelle sue mani. Formare l'abitudine di movimento corretto nella vita quotidiana, si salva te stesso sia gli infortuni personali e danni in palestra.
Correggere le loro cattive abitudini, allora si può sbarazzarsi di alcuni problemi di salute e di migliorare le loro prestazioni sportive.