8 miti sulla forma fisica
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Mito 1: Gli spettacoli simulatore di quante calorie avete speso
Molte persone giudicano la loro formazione sul numero di calorie bruciate, che mostra il simulatore. studioNon ottenere bruciato dai contatori di calorie Clinica Medicina dello Sport di San Francisco, ha dimostrato che non è giustificato, perché i formatori fortemente sovrastimato le calorie bruciate.
Durante lo studio, i partecipanti sono stati impegnati in vari formatori cardio, e ricercatori hanno monitorato il loro respiro pattern tramite maschere speciali e livello VO2max misurato (massima quantità di ossigeno consumata).
Sulla base di questi dati e tenendo conto di altezza, peso, età e la percentuale di grasso corporeo, i ricercatori hanno calcolato quante calorie i partecipanti hanno trascorso in realtà e ha confrontato queste informazioni con figure di simulatori.
In media, i formatori sopravvalutato il numero di calorie bruciate del 19%. Qui ci sono i simulatori specifici:
- Tapis roulant - 13%
- Cyclette - 7%
- Fitness macchina Steps - 12%
- Ellittiche - 42%
Non credete alle simulatori. Valutare l'efficacia della formazione sulle sensazioni.
Mito 2: Bracciale Fitness crede buone calorie e aiuta a perdere peso
Si ritiene che i braccialetti di idoneità di aiuto per monitorare meglio lo spreco di calorie e di introdurre uno stile di vita più sano. Tuttavia, alcuni studi hanno messo in dubbio l'efficacia di questi dispositivi.
In uno studioEffetto della Wearable tecnologia combinata con un intervento di lifestyle sulla perdita di peso a lungo termine: L'IDEA studio clinico randomizzato.Università di Pittsburgh ha scoperto che la presenza di una palestra, Bracciali non ha alcun effetto significativo sulla perdita di peso.
Durante gli anni, lo spirito dei partecipanti allo studio ha seguito una dieta e facendo fitness. Le persone dello stesso gruppo controllato la loro dieta e l'attività sul sito, altri hanno utilizzato per questo inseguitori di fitness. Come risultato, le persone in entrambi i gruppi hanno perso peso e una migliore forma fisica, anche se state riscontrate differenze significative tra i due gruppi.
Inoltre, una palestra bracciali cattivi calorie di conteggio. In uno studioPrecisione delle misure da polso, basata su sensori di frequenza cardiaca e l'energia spesa in una coorte Diverse Abbiamo confrontato le prestazioni di sette braccialetti di fitness ben noti con i dati ECG e maschere, considerando la quantità di ossigeno e anidride carbonica nel respiro.
Gli scienziati hanno scoperto che gli inseguitori di idoneità buon monitor della frequenza cardiaca - err non più del 5% dei casi. Tuttavia, con le calorie la situazione è molto peggiore - dispositivo testato ha mostrato dal 27,4% al 92,6% inesattezza. Cioè, il dispositivo più imprecisa ingannati nel 92,6% dei casi.
Inoltre, i tassi di errore dipendono, tra le altre cose, sul peso dei partecipanti - persone con un dispositivo di indice di massa corporea spesso sbagliate. Si scopre che i braccialetti di fitness spesso ingannano coloro che cercano di perdere peso, e la maggior parte ha bisogno di dati corretti.
Mito 3: Il progresso può essere giudicato peso corporeo
Il numero sulla bilancia dice solo il peso totale del corpo, e al progresso giudice, è necessario conoscere la percentuale di grasso e muscolo.
Come si vede nella foto qui sotto, allo stesso importo peso di grasso è superiore al volume del muscolo. Così, quando si digita la massa muscolare e sbarazzarsi di grasso, si può pesare anche più di prima la dieta e l'esercizio fisico, ma l'aspetto grafico molto meglio.
Dopo l'inizio della formazione, è possibile aggiungere un po 'di peso, dal momento che la quantità di aumento muscolo e grasso rimangono. Forse in un altro modo - ci saranno cambiamenti significativi nel peso, ma la quantità aumenterà muscolo e grasso - ridotto.
Per tenere traccia dei progressi, misurare il volume con un nastro, o utilizzando scale speciali che mostrano la percentuale di grasso, muscoli e acqua nel corpo.
Mito 4: Le proteine deve essere consumato immediatamente dopo l'esercizio
A causa di questo mito, molte persone invece della normale assunzione di cibo ad alto contenuto proteico di preferiscono frullati di proteine che si può bere subito dopo l'esercizio.
Tuttavia, alcuni studi dimostrano che la corsa nella proteina ingiustificata reception. In uno studioEffetto della tempistica proteina-supplemento sulla forza, la potenza e il corpo-composizione cambia negli uomini di resistenza-addestrati. 2009 ha rilevato che durante l'assunzione di integratori di proteine - subito dopo l'allenamento, al mattino o alla sera, non pregiudica la forza, ipertrofia muscolare, e la percentuale di grasso corporeo.
Un altro studiotempistica nutrienti rivisitato: c'è una finestra anabolica post-esercizio? Si è riscontrato che i resti delle finestre anabolizzanti aprono per un periodo di 1,5-2 ore dopo un allenamento, quindi non c'è motivo per bere subito un frullato di proteine o di mangiare a destra nello spogliatoio.
Mito 5: Oscillazione un solo gruppo muscolare - questo è normale
Alcune persone vengono in palestra con uno scopo - per pompare bicipite grande, cubetti di stampa o glutei sessuali. Prendono due o tre esercizi sul gruppo muscolare desiderato e li eseguono per diverse settimane.
Questo approccio porterà al progresso rapido è stato arrestato, in quanto il corpo si adatta alle stesse sollecitazioni e spenderà meno calorie per la stessa azione. Al fine di non rimanere bloccati su un altopiano di formazione, è necessario cambiare periodicamente gli esercizi e le macchine di esercizio, provare a pesi liberi e vari metodi di esercizio.
Inoltre, l'eccessiva sforzare a gruppi muscolari e ignorando gli altri, si rischia di creare squilibri muscolari che le restrizioni comportano sulla mobilità delle articolazioni, mal di schiena, disturbi di postura.
Il corpo ha bisogno di uno sviluppo armonioso di tutti i gruppi muscolari. È possibile effettuare l'accento su alcuni muscoli, ma non aspirare ad escludere dagli altri elaborazione del programma.
Mito 6: Se si esercita, si può mangiare quello che vuole
Se il vostro obiettivo - per perdere peso, non è possibile ottenere senza revisione della nutrizione. Abbiamo già scritto il motivo la formazione non è efficace per la perdita di peso dieta priva - i nostri corpi hanno imparato a sopravvivere in condizioni di fame e di elevati carichi fisici per migliaia di anni, e lui è perfettamente in grado di adattarsi e di immagazzinare il grasso.
Pertanto, non mancano di calorie, non si può perdere peso, non importa quanto allenato intensamente. Oltre ad una buona figura è non solo la quantità ma anche la qualità del cibo.
Per la crescita muscolare, un rapido recupero e la salute è necessaria gran numero di proteineE se la vostra dieta è costituito da grassi saturi e carboidrati veloci, è improbabile che si raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Mito 7: Cardio - il modo migliore per perdere peso
Spesso, si può vedere la gente come il grasso di lungo periodo, o anche solo camminare su un tapis roulant, invece di esercizio con manubri. Si ritiene che l'allenamento della forza è necessaria per il reclutamento muscolare, e per la perdita di peso - solo cardio.
In realtà, allenamenti cardio sono buone per i sistemi cardiovascolare e respiratorio, e si sviluppano resistenza, ma se si vuole bruciare più calorie durante e dopo l'esercizio fisico, scegliere intervallo di potere o (HIIT) di formazione.
studioEPOC Confronto tra isocalorica Attacchi di condizioni di regime aerobico, intermittente aerobico e allenamento di resistenza. 2011 ha rilevato che, dopo questo tipo di metabolismo esercizio a resti di riposo elevati per 21 ore. Si scopre che quasi tutto il giorno dopo l'allenamento della forza, o HIIT si bruciano più calorie.
Mito 8: Quanto più si suda, il più grasso viene bruciato
Traspirazione e ripartizione grassa - sono due diverse funzioni del corpo che non sono legati l'uno all'altro. Sudore viene rilasciato attraverso i pori in risposta ad un aumento della temperatura corporea, evapora e assorbe il calore per raffreddare il corpo.
Lipolisi si verifica quando il corpo ha bisogno di energia. I grassi nelle cellule adipose fornito in una giornata piovosa, suddivisi in glicerolo e acidi grassi che vengono utilizzati dalle cellule come energia.
Se si è impegnati in una stanza calda o avvolgere in vestiti caldi, il sudore si distingue, ma non significa che si perde più grasso. Per perdere grasso, è necessario un carico pesante, che creerà un deficit energetico e forzare il tuo corpo per portarlo fuori dei grassi di riserva.
Quindi non creare specificamente le condizioni per la sudorazione eccessiva - è non solo inutile, ma anche pericoloso per la salute. La perdita di un gran numero di sudore minacciare la disidratazione, che possono influenzare negativamente la salute.