Bone ampia: l'esercizio fisico e dieta per endomorphs
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Layfhaker diviso le raccomandazioni come utilizzare l'esercizio fisico e una dieta appropriata per perdere peso e mantenere la salute, se avete la natura del corpo denso.
Endomorph - un grande-build
La gente una vita per problemi di esperienza con l'essere in sovrappeso, sentito da sua nonna da bambina la frase "Tu non sei grassa, sei larga appena un osso." Amare i parenti stanno cercando di convincere quel peso in più e di grandi dimensioni non è una malattia o un difetto, ma una caratteristica di un organismo.
Circa tre tipi di corpo - Ectomorphic, mesomorfe e endomorphically - dicono a scuola.
![](/f/e872449e4ca93956723bf15d64c1f284.jpg)
Endomorphs sono davvero più massiccia scheletro e tendono ad aumentare la massa muscolare e la massa grassa. Essi sono caratterizzati da forme arrotondate, un'alta percentuale di grasso corporeo, grande fisico e metabolismo lento. Le donne endomorphs inclini ad accumulo di grasso nei fianchi. I contorni dei loro corpi come una pera.
Con problemi di peso a causa della nutrizione e del metabolismo poveri possono qualsiasi uomo. Pertanto, per determinare le caratteristiche dell'organismo deve sottoporsi ad una visita medica.
Se il sistema endocrino, va bene, si sta cercando di attenersi a una dieta sana e non abbandono moderato esercizio fisico, ma ha ancora una costituzione densa, molto probabilmente si è endomorfo.
Afferrare il polso del vostro pollice e l'indice. Se le dita non si toccano, si dispone di tipo di corpo probabilmente endomorphic.
Molti proprietari di dimensioni impressionanti stanno iniziando ad essere orgogliosi di loro e non vogliono diventare persone "normali". tuttavia sovrappeso porta a problemi con il sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico.
Con l'aiuto di modalità appositamente selezionati di attività fisica e corretta alimentazione in grado di sottolineare la dignità di grande corporatura e la malattia in modo efficace combattere.
formazione
Ogni aspirante atleta vuole ottenere un risultato rapido. Endomorph modo più semplice per aumentare i muscoli e la forza. A causa di questo atleta si sta allenando con i pesi vicino al massimo, ed esegue un piccolo numero di ripetizioni: da 5 a 10. In questo caso può ignorare aerobica, ma con endomorfo la massa muscolare che riceve effetto collaterale - il grasso corporeo.
Soprattutto è necessario monitorare attentamente il volume di vita. Ricercatori presso l'American Cancer Society, guidata dal Dr. Eric Jacobs ha rivelato che, fuori a seconda della indice di massa corporea, vita con maggior volume di 110 cm negli uomini e 95 cm nelle donne aumenta il rischio di morte in due volte.
Gennady Khripatch nel libro "Bodybuilding. L'approccio moderno "raccomanda endomorphs treno per un sistema split con due o tre allenamenti di fila, seguiti da un giorno di riposo.
Durante un allenamento, unire l'allenamento della forza e la resistenza aerobica - in questo ordine. Questo approccio fornisce una serie di massa muscolare e la perdita di grasso.
L'intensità e la natura della formazione dipende da quale risultato si vuole ottenere: per migliorare la forma fisica, o per ottenere prestazioni alcuni sport. E 'quindi importante, soprattutto nella fase iniziale, di consultare con un allenatore.
Qui ci sono i principi di base che devono essere supportati programma di formazione per endomorphs.
- aerobica obbligatoria warm-up prima che l'allenamento della forza (10-15 minuti).
- Ogni esercizio per la parte superiore del corpo dovrebbe contenere 4-6 set di 10-15 ripetizioni.
- La parte inferiore del corpo è stata caricata su un 15-25 approcci.
- Viaggi tra le serie - da 30 a 60 secondi.
- Per varietà, è possibile aggiungere superset (due o tre esercizi per i muscoli antagonisti, o un gruppo di muscoli, senza una pausa).
- Ogni settima formazione - circolare, durante il quale esegue un esercizio per ogni gruppo muscolare.
- Includere ulteriori esercizio aerobico: jogging, nuoto, cardio.
cibo
Scrisse nel suo diario tutto ciò che si mangia tutto il giorno per controllare l'apporto calorico. Il controllo è importante quando qualsiasi cavo indulgenza a un aumento di peso.
- Evitare di carboidrati semplici e grassi saturi: dolciumi, bevande dolci.
- Diffidare consumano patate, carote e mais, se possibile, sostituirli verdure verdi e pomodori.
- Quando i problemi seri con sovrappeso eliminare i carboidrati nel pomeriggio.
- Per garantire che l'assunzione di proteine, mangiare carne magra e di pollo, tacchino e pesce.
- Dividere la dieta di 5-6 piccoli pasti e consumare pasti lentamente.
- Bere più acqua, soprattutto nei giorni di allenamento.
La quantità di proteine nella dieta dovrebbe essere aumentata al 40-50%, la quantità di carboidrati - è ridotto al 40%, il grasso dovrebbe consumare non più del 20%. E 'importante ricordare che la completa eliminazione dei grassi o carboidrati dalla dieta - vicino alla situazione estrema per il corpo, per cui questo approccio non è adatto per tutti i giorni di mangiare sano.