Come mi sono liberato di 18 chili di troppo guadagnato una buona forma fisica e hanno imparato a tenerlo

Si ritiene che per sbarazzarsi di eccesso di peso può essere solo attraverso un rigoroso dieta ed esercizio fisico pesante. La gente comincia con forza una nuova vita, dimostrano meraviglie motivazione fanno sforzi titanici, ma dopo un po 'è tornato al suo stato precedente. Ogni nuovo tentativo di porre fine non è riuscito. Invece bicipiti cresce solo colpa.

Come fare in modo che tutto ha funzionato? Prima di tutto per cambiare l'approccio:

• Abbandonare la dieta e duro allenamento.
• Non ascoltare i consigli degli atleti professionisti e blogger di fitness.
• No spontaneità: l'inizio di una nuova vita richiede una preparazione.

Condizioni del corpo in realtà dipende la qualità della nutrizione e l'attività fisica. L'alimentazione deve essere completa e comprendere tutte le sostanze necessarie per la vita. dieta - non è una buona alimentazione. Se si sta morendo di fame, si sta privando di grassi o di carboidrati, quindi prima o scelte successive. Nessuna forza non aiuterà.

Consigli atleti e blogger di fitness per l'uomo comune sono inutili. I loro ruota tutta la vita in giro per la formazione e la corretta alimentazione: non devono adattarsi alla pianificazione ufficio. Quindi, è necessario iniziare dalle proprie condizioni di vita.

Non c'è bisogno di iniziare una nuova vita "in questo momento", come insegna il guru della crescita personale. Inizia con Lunedi. Ma da Lunedi, è necessario disporre delle risorse necessarie e un chiaro piano d'azione.

una corretta alimentazione

tasso di successo del 90% - una dieta adeguata. Da esso e cominciare.

Ci sono due opzioni, come iniziare.

opzione 1

Le prime due settimane si vive normalmente, ma iniziano a tenere un diario alimentare. Particolare risolvere ogni pasto: quanto e cosa si mangia. Asciugatura ritagliato un collega - registrata. Abbiamo mangiato cioccolato sulla strada di casa - in un diario. pereeli in modo che fosse un peccato - non fatevi ingannare, scrittura. Diario si mostrano chiaramente la differenza tra il volume effettivo di cibo, e la vostra idea in proposito.

Si è in attesa per le scoperte sorprendenti: si pensa che mangiare moderatamente, e in realtà mangiare un po 'di cibo per il giorno.

Blog sembra innovazione insignificante. Ma egli riorganizzare il vostro pensiero e prepararsi per i cambiamenti in due settimane. Tuttavia, si può fare senza il diario.

opzione 2

Determinare il giorno l'inizio di una nuova vita. Ad esempio, 3 dicembre 2018, Lunedi. Fino ad oggi, è necessario disporre di:

• Una chiara comprensione di:
  • come si deve;
  • quello che mangerete.
• pasto pronto per tutto il giorno, diviso in porzioni.
• programma del pasto per il Martedì e Mercoledì.

Come si avrà

Pianificare ciò che si avrà cinque o sei pasti al giorno. Mangiare piccoli pasti a intervalli di 2,5-3 ore. Quindi non si soffre la fame e mangiare troppo. Facile la fame appare solo prima del pasto successivo. Portare con sé un contenitore per alimenti. La nuova vita è importante dieta adeguata, rito e l'abitudine.

Se la vostra giornata lavorativa 10:00-19:00, i pasti durante la giornata saranno in questo modo:

• 09:00 - colazione a casa;
• 12:00 - la prima merenda sul posto di lavoro;
• 15:00 - Secondo spuntino sul posto di lavoro;
• 18:00 - terzo prognatismo sul posto di lavoro;
• 21:00 - cena a casa.

Come si può vedere, durante le ore di lavoro - tre pasti. Così, ci vogliono tre piccoli contenitori o una grande, diviso in scomparti.

Cosa dovrebbe essere fatto fino a Lunedi:

1. Acquistare prodotti.
2. Comprare Container per gli alimentari, se non lo sono.
3. Preparare un pasto che vi porterà con voi a lavorare.
4. Per diffondere i suoi contenitori.
5. Capire come si intende trasportare i contenitori e dove archiviarli in ufficio.

In una potenza frazionaria, tra l'altro, v'è un effetto collaterale utile: innescato il meccanismo naturale di controllo della congestione. senza contare le calorie e un peso di porzioni, si impara a sentire che hai mangiato abbastanza. Tuttavia, non funziona con fast food e dolci.

Che cosa si mangia

Completamente eliminare l'alcol, dolciumi, pane e dolci in generale qualsiasi. Con cola, prodotti di fast food e la convenienza hanno anche dire addio. Il meno elaborato il cibo, meglio è. Per esempio, non mangiare la salsiccia e la carne, al vapore o alla griglia. Come carboidrati - cereali, pasta di grano duro, verdure. In generale, come si dice in Occidente, tutto il cibo.

Cercare di sbarazzarsi di esaltatori di sapidità, anche sale comune, aggiungere meno.

In un primo momento, il cibo sembrerà fresco, ma dopo un paio di settimane le papille gustative abituarsi, e si inizierà a distinguere i sapori sconosciuti.

A volte non è possibile mantenere una pausa tra i pasti. Ad esempio, si è andato a una riunione in un ufficio estero e detenuto. Il contenitore con il cibo rimasto sul posto di lavoro, ma ho fame ora. In questi casi, portare sempre con sé frutta e dado barMeglio senza zucchero. Lui vi salverà da eccesso di cibo al bar più vicino. Se ancora pereeli, non sentitevi in ​​colpa, lanciare, e ricominciare tutto da capo. Basta continuare a vivere nel nuovo regime.

l'attività fisica

Sport nella rappresentazione di persone ignoranti - il superamento di noi stessi, il dolore e la privazione. Nessun dolore, nessun guadagno: Per perdere peso, è necessario eseguire. Assicurarsi di avviare nel mese di novembre, alle sei del mattino, quando il vento freddo e la formazione di ghiaccio. E correre a soli tre chilometri e tornare a casa stanco e congelati. Non sorprende che questo approccio una motivazione sufficiente per un massimo di tre giorni.

In realtà, per cominciare è sufficiente 10 minuti ricarica mattina e sera. Esercizi - la più semplice, elementare.

Essere sicuri di fare sit-up. Questo è il fondamento della vostra forma fisica. Se si può mai essere strizzato, fare push-up, in grado di raggiungere - serrati.

principale:

• Ottenere un abbigliamento particolare per la pratica;
• iniziare senza intoppi;
• ricordare che anche un allenamento di 10 minuti - è formazione, non arti mahi spontanee sulla strada per la cucina.

Esempio programma di formazione

1. Cambiare i vestiti in forma.

2. make articolare allenamento. Inizia con una superficie liscia rotazione delle spazzole, poi - i gomiti, le spalle. Con particolare attenzione impastare ginocchia, assicurarsi che non fanno male. Quando il dolore è meglio consultare un medico. Warm-up richiede solitamente 2-3 minuti. Una volta che si sente che riscaldato, mossa agli esercizi.

3. Il primo esercizio - squat.

• approccio prima, allenamento - 5 volte. resto Minute.
• Secondo approccio, i principali - 10 volte. resto Minute.
• Terzo approccio, un intoppo - 5 volte. Due minuti di riposo.

4. Il secondo esercizio - push-up. Noi crediamo che si può essere strizzato solo una volta. Meglio iniziare con una versione leggera degli esercizi: push-up con le ginocchia e si mise le mani in aumento. Quindi, si è lavorato per il muscolo necessario, senza pieno carico.

• Primo approccio, allenamento - flessioni 3 leggero. resto Minute.
• 2 ° approccio di base - 1 solita spremitura. resto Minute.
• Terzo approccio, un intoppo - 3 leggeri push-up.

5. La formazione è finita. A piedi riprendere fiato, stringere mani e piedi per alleviare lo stress in eccesso - e sotto la doccia.

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Anche se si sente che si può fare di più, le prime due settimane non sono zelanti. All'inizio, la cosa principale - per sviluppare l'abitudine e di insegnare il corpo allo stress.

Dopo un po 'si sente che è necessario aumentare il carico. Prova ad aggiungere ripetizioni. In caso contrario, aumentare il numero di approcci. Aumentare il carico man mano che diventano bisogni.

Serata allenamento può essere ripetuto, sostituire solo il push-up pull-up.

risultati

I primi risultati visibili verranno visualizzati in un mese e mezzo.

• A sbarazzarsi di peso in eccesso. Di solito il primo paio di mesi ci vogliono circa 10 kg.
• La tua forza. Migliorare il coordinamento dei movimenti.
• Migliorare il benessere.
• lascerà insonnia.
• Indebolire o scomparire del tutto meteozavisimost.
• Salva quantità tangibile di denaro. Cercare di condurre l'esperimento. Il primo mese mangiare come al solito, scrivere tutto ciò che si mangia, e costi fissi. A partire dal secondo mese, vai a un nuovo potere e continuare a costi record. Gli importi sono ridotti due volte, o anche di più. L'alcol, dolci, pranzi di lavoro e prodotti semilavorati sono più costosi di cereali e petti di pollo.
• Bleed le capacità di pianificazione e di auto-organizzazione.
• Avrà più unità e piacere.
• Migliorare la qualità della vita in generale. Vi sentirete più giovane e più sano.

La cosa principale - tenere a mente un obiettivo più grande, si muovono ad esso a piccoli passi ogni giorno, e tutto andrà a finire.