Come finire la giornata al mattino per essere un cetriolo
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Come addestrare, la cena e dormire al mattino era buono - dice con la Red Bull.
Ciò che colpisce la salute di mattina?
Il motivo principale per cui la mattina si sente male - è una bassa qualità del sonno. Per riattivare avviso, un adulto bisogno di dormire ogni notte per 7-9Quanto sonno abbiamo davvero bisogno? ore. Ma per quanto il sonno non funziona sempre, anche se il tempo di andare a letto.
Nella nostra vita ci sono molti fattori che interrompono il sonno: Gadget a letto, illuminazione notturna, mancanza di attività fisica e lo stress costante. Se vieni a casa in una stressanteStress e disturbi del sonno Stato, eccitato dal sistema nervoso semplicemente non ti lascia dormire.
Come affrontare lo stress?
Per preoccupazione in meno, è necessario fare sport. L'esercizio fisico regolare aiutaL'effetto di attività fisica sulla qualità del sonno, benessere, e colpiscono in periodi di stress accademici sentirsi meglio, anche nei momenti più difficili. E se le fate all'aria aperta, la volontàLe relazioni tra il sonno, il tempo di attività fisica, e all'aria aperta il tempo tra le donne adulte addormentarsi velocemente e dormire più a lungo.
Il momento migliore per andare in per lo sport?
Durante il giorno una persona sta cambiando la temperatura corporea, la pressione sanguigna e la concentrazione di vari ormoni. Tutto questo influisce la vostra attività durante l'esercizio fisico.
La temperatura corporea più alta osservata in 18-19 ore. In questo momento, si è acceleratoRitmi circadiani in esercizio delle prestazioni: implicazioni per ormonale e muscolare Adattamento metabolismo e muscoli stanno lavorando alla massima capacità.
Allo stesso tempo, la maggior parte delle persone questa volta coincide con la fine della giornata, quando il livello di energia e di forza di volontà è quasi zero. È possibile inserire fino a tornare a casa e sdraiarsi sul divano, e si può rallegrare e ancora fare esercizi per stare meglio il giorno successivo.
Per andare da seduti sui conti alla formazione era più facile, si può bere Energia. Essa vi ristorerò e migliorare il vostro stato d'animo.
Come parte di una bevanda energetica Red Bull Esso contiene caffeina, taurina e vitamine del gruppo B. aumenta caffeinaLa caffeina e l'esercizio fisico: il metabolismo, la resistenza e le prestazioni. la vostra resistenza e aiuta a liberare l'energia per la formazione, che consente di impegnarsi in più a lungo e non si stancano. accelera taurina L'effetto della taurina sul recupero dal danno muscolare eccentrico esercizio indotta in maschi recupero dopo l'esercizio e aiuta il corpo a convertire il glucosio in energia più velocemente. Gruppo B vitamine sono necessarieVitamine del gruppo B e l'esercizio fisico: fa requisiti alter esercizio? per la produzione di energia e la sintesi di nuove cellule durante il recupero. La mancanza di vitamine del gruppo B non consente di allenarsi molto intensamente.
Banca d'energia aiuterà a superare la stanchezza dopo il lavoro e aumentare la velocità di formazione, la potenza e la resistenza al massimo. Ma non si basano solo sulla bevanda. Per esercitare avvenuta con benefici per la salute, è necessario una corretta alimentazione.
Cosa mangiare prima di un allenamento?
Ci sono meglio in due ore prima della lezione. L'assunzione di cibo deve contenere proteine e carboidrati, ma il grasso deve essere evitato.
- supporti di proteinetempistica nutrienti rivisitato: c'è una finestra anabolica post-esercizio? la consegna di aminoacidi nei muscoli - è necessario per il loro recupero dopo l'esercizio. L'effetto di ricevere una proteina dura solo 5-6 ore, quindi è necessario non prima di due ore prima di esercizio, e comunque non oltre un'ora per cibo non digerito nello stomaco non impedisce di fare.
- carboidrati suddivisi in glucosio, che gli usi del corpoCarboidrati e grassi per la formazione e il recupero come combustibile per i muscoli subito dopo la digestione e viene memorizzato sotto forma di glicogeno nel futuro.
- grassi alimentari molto tempo per digerire e può causare eruttazione, dolore nella parte e il disagio durante l'esercizio fisico.
Spuntino prima di esercizio può essere ricotta basso contenuto di grassi con banane e frutta secca o panini con tonno. Quando avete bisogno di mangiare in fuga, si può mangiare una barretta proteica e bevande energizzante. In una pentola Red Bull contiene 27 grammi di glucosio e saccarosio - abbastanza per fornire energia al corpo prima di un allenamento, ma non è così negate tutti i vostri sforzi.
Come e quanto fare?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandaL'attività fisica e adulti fare sport a 150 minuti a settimana. Se dividiamo questa volta per sette giorni, si ottiene solo 21 minuti di allenamento al giorno. Questo è sufficiente per dormire bene e per mantenere la salute. Se non si ha tempo di occuparsi di tutti i giorni, l'esercizio fisico tre volte alla settimana per un'ora.
Gli esercizi possono essere diversi. Prova Cardio media intensità: all'aperto fare jogging, andare in bicicletta, la formazione con il proprio peso. Adatto push-up, squat, affondi, pull-up, burpee, pieghe e colpi di scena alla stampa. Questi esercizi vi aiuteranno a tenere sulle spine tutti i gruppi muscolari, come se di assolvere i loro complessi con il minimo di riposo - la resistenza della pompa, respiratorio e cardiovascolare. Esempi di esercizi di atleti professionisti sono disponibili all'indirizzo In linea Red Bull.
Come terminare l'allenamento?
Se si è in serata e finire la sessione di allenamento poco prima di andare a dormire, il corpo non ha il tempo di calmarsi. esercizio intenso aumentare la temperaturaIl rapporto tra le temperature insonnia e per il corpo. e pressione per provocare il rilascio di adrenalina e noradrenalinaFollow-up alterazioni delle catecolamine ormoni dopo un intensivo Attività fisica. Se non si completa correttamente l'esercizio, si può causare insonnia.
Per calmare il sistema nervoso, è possibile utilizzare una di queste tecniche:
- Cinque minuti di facile esecuzione e 10-15 minuti di stretching. E 'importante tratto ha avuto luogo nella modalità comfort, senza dolore. Trascinare felice, tenere ogni posizione per 30 secondi a due minuti.
- Auto-massaggio ai rulli di massaggio. Ora hanno praticamente qualsiasi palestra e fare acquisti gli sport. trattura lento sul rullo rilassa i muscoli ostruiti.
- Respirazione diaframmatica: una tecnica in cui si inala a gonfiare l'addome. Sedersi in una posizione comoda, chiudete gli occhi, rilassarsi e respirare per cinque minuti "pancia". Questa pratica vi aiuterà a rilassarvi e calmare il sistema nervoso.
Cosa mangiare per cena?
Che la mattina non si è tormentato da bruciore di stomaco, mangiareI progressi nella GERD. Gli attuali sviluppi nella gestione dei disturbi gastrointestinali acido-correlate per tre o quattro ore prima di coricarsi.
In serata, scegliere alimenti ricchi di carboidrati. Cena con i carboidrati vi aiuteràla perdita di peso maggiore e cambiamenti ormonali dopo 6 mesi di dieta con carboidrati consumati per lo più a cena. ridurre la sensazione di fame durante il giorno successivo. Basta scegliere utili fonti di carboidrati: frutta, verdura, cereali e cereali integrali. Evitare i dolci e la pasta: Questi prodotti riduconoEffetti della dieta sulla qualità del sonno la qualità del sonno.
cena rendere più nutriente aggiungendo ad esso i grassi. utili fonti di grassi - noci, avocado, pesci grassi e latticini. Quest'ultimo, per inciso, può aiutare a addormentarsi più velocemente.
Se vieni a casa molto tardi, e dopo un'ora andare a letto da una cena abbondante è meglio rifiutare. Mangiare uno spuntino con carboidrati - come il pane integrale o di una banana.
Come prepararsi per andare a letto?
Per addormentarsi più veloce, seguire alcune regole:
- Un'ora prima di coricarsi mettere lo smartphone. Anche quando sei solo comunicare nei social network dal telefono, tablet o computer, aumentaIl sonno e la tecnologia Uso degli americani: I risultati del National Sleep Foundation 2011 Dormire in America del sondaggio tempo di sonno e deteriora la qualità del sonno. Se non è possibile rinunciare smartphone, almeno Diminuire la luminosità dello schermo e tenere il dispositivo ad una distanza di 35 cm dalla faccia - si riduce laSono smartphone interrompere il vostro sonno? un impatto negativo sul sonno.
- Dormire in completa oscurità. Illuminazione stradale che penetra attraverso le finestre, inibisce la produzione di melatonina - l'ormone, così ti addormenti e dormire sonni tranquilli per tutta la notte. Per evitare questo, comprare blackout tende o una maschera di sonno.
- Evitare alcol durante la notte. Dopo aver bevuto più facile addormentarsi, ma il sonno su di esso non migliora: ridottoCome l'alcol influisce sulla qualità-E QUANTITA 'DI SONNO- sonno REM necessaria per il restauro del cervello. Così la mattina sonnolenza e si hanno difficoltà a concentrarsi.
- Modalità Osservare. Se ci si abitua ad andare allo stesso tempo ogni giorno, andare a dormire e alzarsi la mattina sarà molto più facile. Forse sarete anche in grado di fare a meno di una sveglia.