E 'utile eseguire veramente
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Running - uno sport popolare tra i fan, perché è molto facile fare jogging. Per eseguire, non hanno bisogno di qualcosa di più di desideri. È possibile eseguire in città, foresta, parco o allo stadio, vestito con gli abiti più semplici non limitare il movimento.
Messa accettazione negli Stati Uniti era in funzione dopo aver sconfitto Frank Shorter nella maratona ai Giochi Olimpici del 1972 a Monaco di Baviera. Dietro di lui nel 1977 corse ideologia americana Fix James ha pubblicato un libro best-seller Complete Book of Running. I due si ispira alle regolari decine esecuzione di milioni di persone negli Stati Uniti e in Europa.
Jogging, il jogging che è anche chiamato, è diventato parte dello stile di vita di una persona di successo.
In questo momento in URSS fare jogging non era più massiccio e più associati con i seguaci di uno stile di vita sano e sportivo, che l'Unione era anche un bel po '.
Esecuzione di promuovere i produttori di abbigliamento sportivo, sportivi e personaggi famosi, per vari motivi caduti nel ciclo di uno stile di vita sano. Per alcuni, il funzionamento è diventato l'occasione per sbarazzarsi di cattive abitudini.
Che fa riflettere è arrivata quando i corridori a distanza olimpici ha cominciato a morire per un attacco di cuore. Insolitamente presto, a 52 anni, è morto James Fix - Chat mentre faceva jogging. dati contrastanti sui benefici ei pericoli di esecuzione si riflette nel folklore moderno.
Aforisma di autore ignotoDue percorsi benessere gente ottiene un attacco di cuore in un migliore stato di salute molto più di rispetto a prima.
La reazione è apparso in giornalismo. medico tedesco Peter Axt nel libro "Lazy vivere più a lungo" inviti aperti per il risparmio energetico e lo stile di vita meno attivi. Al centro del suo programma di longevità - camminare e esercizi di stretching.
Eppure, in esecuzione è più utile che non funziona. Nel Journal of American College of Cardiology pubblicato uno studioTempo libero-Tempo di Esecuzione Riduce tutte le cause e di rischio di mortalità cardiovascolare. Che è durato 15 anni. Gli scienziati hanno osservato la vita di 55.000 persone da 18 a 100 anni. Nel gruppo di studio tra gli appassionati di jogging registrato 45% in meno di decessi per malattie cardiovascolari e il 30% - da qualsiasi causa. In media Jogger vissuto tre anni in più.
Lo studio ha trovato che il rischio di morire di un attacco di cuore diminuisce, anche per coloro che gestiscono una o due volte alla settimana per brevi distanze.
E 'importante capire che la morte di tempo di esecuzione o dopo la colpa non è in esecuzione, e non è pronto per tali carichi un corpo. James Fix ha ricevuto un attacco di cuore a causa del blocco delle arterie coronarie - le conseguenze della malnutrizione.
Gli atleti con una grande esperienza e gli atleti più professionale soffrono di malattie e sindromi professionali. Aumento del cuore da carichi permanenti è bravo nel suo lavoro, fino a quando il corpo quantità necessaria, ma con l'inizio della vecchiaia, l'attività fisica diminuisce e il cuore comincia a crescere decrepito cuore viene fallimento. Una cardiomiopatia ipertrofica, o ispessimento della parete ventricolare, come conseguenza di "sport" allargamento del cuore - la causa del 36% dei decessi di giovani atleti.
Come iniziare a correre, e non farti male
1. La cosa principale - non esagerare con i carichi. fare jogging moderato "per divertimento" - la scelta ottimale per le persone lontane dallo sport e l'utilizzo di attività fisica per il miglioramento della salute e perdita di peso. Mal corpo allenato non può essere in pieno carico, e ancora meglio - con l'aiuto di un medico per assicurarsi che l'esecuzione non è una controindicazione.
2. Iniziare l'esercizio tre volte alla settimana utilizzando una corsa intervallata da camminare in una proporzione di 1 a 2, o addirittura da 1 a 3: 2/4 30/90 minuti o secondi. Nella seconda settimana, e aumentare ulteriormente il tempo di esecuzione. La durata totale di un allenamento - 25-30 minuti. Una guida dettagliata per principianti leggere su Layfhakere.
3. abituarsi alla tecnica corretta. Tenere la testa diritta, guardare avanti, non verso il basso, piegare i gomiti a 90 gradi e piega le mani a pugni, ma non li spremere, terra sulla centrale del piede, e respinge la punta, facendo qualche passi. E non slouch.
4. Iniziare ogni allenamento con warm-up e finisce con lo stesso intoppo cura. Warm-up fornisce un flusso più attivo di sangue e ossigeno ai muscoli, e il tratto finale permetterà ai muscoli di recuperare più velocemente.
Forse sarebbe necessario per completare la scheda materiale per entrare la prima esecuzione in questo momento, ma è meglio non prendere decisioni affrettate e considerare l'equipaggiamento. È possibile eseguire in scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica, ma meglio in grado di far fronte con il compito di preservare il sistema muscolo-scheletrico nelle condizioni di elevato stress. cura scarpe adatteMa ricordate che le apparecchiature correttamente selezionato e regime di allenamento è più importante.