Fascite plantare: le cause e gli esercizi per rafforzare il piede
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Ogni classe ha due lati: positivo e negativo. E a regime ha il suo lato negativo, le cui conseguenze ci troviamo di fronte ignoranza o dalla sua stessa stupidità: troppo carico, improprio attrezzature, scarpe mal scelti, ignorando le peculiarità della loro forma fisica o di altro errore che non solo i principianti, ma anche più maturo corridori.
Oggi parleremo di uno dei momenti spiacevoli - la fascite plantare (sperone calcaneare), le sue cause e esercizi speciali per la prevenzione di questo problema.
Fascite plantare - Disease, il cui principale sintomo è il dolore nel tallone, o amplificazione avviene sotto carico. Nella maggior parte dei casi il dolore è causato da infiammatoria e degenerativa modifiche plantare (plantare) fascia. Meno spesso dolore al tallone è direttamente correlata alla escrescenze traumi ossee circostanti tessuti molli.
Questa malattia ha anche un nome folk "sperone calcaneare" o "sperone sul tallone", anche se il termine non è giusto, perché questa è una conseguenza di speroni ossei fascite plantare.
In termini più semplici, questo è quando gli stadi molto avanzati di tacco si può crescere un vero e proprio sperone. In questo caso, l'unico modo per sbarazzarsi di problemi - un intervento chirurgico se in possesso di shockwave terapia in cui l'osso è distrutto conseguenza effetti direzionali di energia dell'onda sonora, non ha portato alla desiderata risultati.
corridori e le persone con eccesso di peso sono a rischio. Se si appartiene a entrambi i gruppi, la possibilità di fare fascite plantare sovraccarico e la scelta impropria di scarpe è raddoppiata.
I sintomi principali sono:
- dolore al tallone tagliente al mattino sui primi passi;
- sensazione di tensione nel tendine di Achille.
Diagnose fascite plantare pazienti con disturbi di dolore nella zona del tallone è del tutto possibile da un medico mal di piedi di esame per sondare gli Spurs e radiografie. In assenza di possibili diagnosi stimolare cerchio espande, come può essere l'artrite reumatoide, sindrome di Reiter o altre malattie.
Oltre a tutti questi spiacevoli dolore e viaggi ai medici, il più comune problema per i corridori - interruzione della formazione per un periodo abbastanza lungo, che può variare da uno a due anni.
Inoltre, come il trattamento e la prevenzione di uso medico massaggiplantari speciali ed esercizi che aiuterà sbarazzarsi di sentimenti spiacevoli e ben allungare i tessuti connettivi del piede e la gamba.
Attraversare le cause della fascite plantare:
- troppo elevata corsa di carico;
- trascurare di esercizi per l'allungamento dei muscoli del polpaccio;
- troppo attivo o correre sulle colline sulla velocità di formazione;
- insteps piatte o troppo alti;
- Difficile tendine di Achille;
- dichiarazione non corretta del piede;
- correttamente raccolto scarpe da corsa;
- Esecuzione di troppo duro su superfici come asfalto o cemento.
Prevenzione della fascite plantare
Tali superfici dure come asfalto o cemento, non sono mai stati considerati una buona opzione per l'esecuzione. Se si inizia a sentire i sintomi spiacevoli di dolore ai piedi, in particolare nella zona del tallone, o vi sarà un lungo addestramento, dovrebbe cercare un morbido e tapis roulant elastici. Scegliere il giusto scarpe sportive con plantare, pattini evitare con suole dure e TV, e nudi piedi.
Inoltre, non dimenticare le regole di base di gestione di aumento del carico: aumentare la distanza chilometraggio non superiore al 10% a settimana dalla distanza già eseguibile.
E, ovviamente, ricordarsi di massaggio ed esercizi per allungare il tendine di Achille, muscoli del polpaccio e gli altri tendini del piede.
Video numero 1
Questo video è un semplice esercizio che svolgono meglio al mattino, prima di arrivare finalmente dal letto. Per un massaggio ai piedi, è necessario la palla da tennis più ordinario.
numero di Video 2
In questo video, solo una semplice ma efficace esercizio che sarà una grande parte del warm-up prima di una corsa.
il numero 3 Video
Un altro esercizio che si consiglia di eseguire prima di scendere dal letto.
Ogni tenuta del piede in questa posizione per 15-20 secondi ed eseguire tre set su ogni gamba ogni giorno.
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In questo video - opzioni di esercizio per i piedi del yoga. Ricarica vorranno non più di dieci minuti hai, e vi sentirete l'effetto positivo già dopo la prima volta. Come spesso accade quando i muscoli del warm-up che normalmente non si sviluppano.
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Più alcuni esercizi da yoga, si può fare quasi senza alzarsi dalla sedia. Questo è un grande warm-up non è solo per i corridori, ma anche per coloro che lavorano seduti per 8 ore a casa o in ufficio. Se si cammina con i tacchi alti, questi esercizi porterà sollievo a gambe stanche. Incidentalmente, tacchi possono anche essere la causa di fascite plantare.
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E questo è lo yoga per i più avanzati. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti come indicato nella versione Lite. Ad esempio, nel quinto esercizio (sambasana) facoltativamente da torsione e piede getto alto. Se male allungato di sollevamento con le ginocchia e problemi ai piedi, modificare leggermente questa opzione e sedersi quasi in turco, ma le sue gambe, in cima alla quale si trova sulla coscia.
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E l'ultimo video per oggi - calda dai ballerini. Cosa possono fare il loro piede, impressionante!
Per quanto riguarda il massaggio, si possono eseguire utilizzando una palla da tennis, una piccola palla di gomma da qualsiasi un negozio di giocattoli o bottiglie con acqua fredda (e talvolta raffreddato in un congelatore), che sarà particolarmente strada dopo fare jogging. Ma questo è un altro problema a sé stante.
Non essere malato, e gli allenamenti produttivi voi!
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