Che nutrizione sportiva dare una ragazza
Sport E Fitness Ferie / / December 19, 2019
nutrizione sportiva - è utile, ma non significa che si deve dare alla ragazza alcuni integratori brutto-degustazione che sarà prendere il potere.
Oggi, il mercato nutrizione sportiva è pieno di cibo gustoso, che può essere utilizzato come spuntino utile quando non si ha il tempo per un pasto completo. Cominciamo con i più deliziosi articoli sportpita - barrette proteiche.
Come scegliere barrette proteiche in regalo della ragazza
Se la tua ragazza è fitto calendario, e la palestra si va direttamente dal lavoro, spesso senza essere in grado di mangiare, è possibile darle un barrette energetiche proteine.
Ci sono diversi tipi di barrette energetiche: un alto carboidrati, Cereali, ad alto contenuto proteico. bar che serve sono ad alto contenuto di proteine e povera di zuccheri e grassi. Queste barre possono essere mangiato e prima dell'esercizio e dopo di esso, e che hanno anche uno spuntino durante il giorno, se non si può pienamente mangiare.
La proteina è necessaria per costruire la massa muscolare, moderate quantità di carboidrati con energia di esercitare, e l'assenza di grasso non guadagnerà chili di troppo.
Questbar
E 'il più barrette proteiche famosi e costosi. Essi hanno il 60 bar g 170 kcal, 20 g di proteine, quasi senza zucchero (meno di 1 g), 22 g di carboidrati. I bar sono piuttosto costosi - circa 200 rubli a testa.
È possibile acquistare una scatola di caramelle con una ragazza gusto preferito. Una scatola di 12 bar valore di circa 2 200-2 500 rubli.
Oh Yeah!
Un altro tipo bar sono ricchi di proteine, con poco o nessun zucchero ad un prezzo accessibile. Ci 220 kcal, 21 g di proteine, 22 g di carboidrati, 7 g di grassi, 1 g di zucchero e 10 g di alcol di zucchero - un dolcificante con meno calorie.
Una scatola di 12 bar costa circa 1500 rubli.
Promax Nutrition
Queste barre sono anche venduti in scatole da 12 pezzi, ma ci sono circa 1 000 per scatola.
Per quanto riguarda la composizione, in cui 270 kcal, 20 g di proteine, 4,5 g di grassi e 39 g di carboidrati. Non ci sono i grassi trans, ma ci sono 30 grammi di zucchero. Quindi, se la tua ragazza sta cercando di non mangiare lo zucchero, un tale dono è improbabile piacerà. Se si sta bene con lo zucchero, allora questa è una scelta eccellente e molto più economico.
Imprese che producono barrette proteiche, molto. Al momento dell'acquisto, prestare attenzione alla composizione. Le barre dovrebbero essere meno zucchero, più fibre e proteine. pieno zucchero no possono influenzare negativamente il gusto della barra, in modo che il giudice la sua ragazza. Se ci si riferisce normalmente allo zucchero, si può prendere le barre con un sacco di.
Bar - un gustosi e sani, ma piuttosto costoso, se si considera che nella scatola ci sono solo 12 pezzi. Se si vuole regalo abbastanza per un periodo più lungo, e trarre beneficio da esso era ancora più coraggiosamente prendere proteine.
Come scegliere una proteina per le ragazze
Sicuramente la tua ragazza è bere frullati di proteine. In caso contrario, il momento di iniziare. Proteine in polvere aiuta a ottenere la giusta quantità di proteine per la crescita muscolare, non contiene carboidrati e grassi - ideale per reclutamento di massa muscolare senza grasso.
Ci sono diversi tipi di proteine di velocità di scissione: lenta - Veloce e caseina - siero di latte proteine.
Siero di latte è raccomandato di proteine di prendere a bruciare i grassi e la costruzione del muscolo, e la caseina - per sopprimere la sensazione di fame e nutrire il corpo quando non v'è alcuna possibilità di completamente mangiare. Se la tua ragazza vuole perdere peso senza perdere massa muscolare, il suo acquistare una proteina del siero di latte. Se lei manca spesso i pasti o non hanno il tempo di mangiare completamente, prendere la caseina.
Qui ci sono alcuni prodotti popolari che sono stati esaminati "Roskontrolya" e ha importanti posizioni in varie classifiche sportpita.
Optimum Nutrition
Uno dei migliori proteine riconoscono i prodotti della società Optimum Nutrition. Il più popolare marca di proteine del siero - 100% Whey Gold Standard.
In esso corrispondenza di una porzione di 30 g sono 120 kcal, 2 g di zucchero, 1 g di grassi e 24 grammi di proteine.
Banca di proteine del siero di latte Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2,27 kg (5 libbre) è da 3 000 a 4 000, a seconda del negozio, 909 g (2 libbre) - meno di 2 000.
In aggiunta alle proteine del siero Optimum Nutrition vende proteine della caseina 100% caseina, che non meno usi popolari.
Matrix dal Syntrax
Questa proteina si trova spesso in russo nutrizione negozi sportivi. Egli è considerato buono in termini di prezzo e qualità.
Una porzione della proteina è di 30 grammi e contiene 110 calorie, 23 g di proteine, 1,5 g di grassi e 2 g di carboidrati. Banca del peso di 5 chili costo circa 3000 rubli.
L'oro del siero di latte da Weider
In una porzione della proteina oro Whey (30 g) contenente 121 kcal, 2 g di proteine, 1,8 g grassi 2.2 g di carboidrati. pacchetto prezzo per 2 kg - circa 4000 rubli.
Come nel caso di barre, proteine i produttori molto. Focus sul prezzo e la quantità di proteine, grassi e zuccheri.
Oltre alle proteine, la tua ragazza può avere bisogno di un ulteriore sostegno, in particolare nel corpo di primavera, di solito indebolito. Pertanto, noi consideriamo come una buona opzione per un regalo complessi vitaminico-minerali.
Quali vitamine dare una ragazza
Per trovare il complesso vitaminico perfetto, è necessario tener conto di diversi fattori: il livello di attività, stile di vita, abitudini alimentari, quali le vitamine mancano ragazza, e che riceve sufficienti importo.
Se non sei un nutrizionista o un allenatore si può contare su ben noti produttori di nutrizione sportiva nutrizione ottimale, Weider, ora, Maxler e comprare vitamine speciali per le donne.
Ora Eva, Opti-Women, ACE + Weider, VitaWomen Maxler e altri complessi includono vitamine, enzimi, minerali e acidi grassi polinsaturi in una concentrazione che è adatta donna di qualsiasi età. Il costo di queste vitamine varia da 800 a 1500 rubli per confezione.
È possibile acquistare le vitamine generici Thorne ricerca e Life extension, ma costerà più costosa - da 3 000 a 4 000 rubli per confezione.
Ricezione di un effetto positivo di vitamine sulla pelle, capelli e le unghie, e aumenta anche la quantità di energia. In modo che la tua ragazza sarà più facile alzarsi la mattina, e piana di lavoro in palestra.
Ciò che gli integratori non si deve dare alla ragazza
L-carnitina
Questo integratori bodybuilding è spesso posizionato come un bruciatore di grasso. Ma L-carnitina non bruciare i grassi, ma solo trasporti acidi grassi all'interno dei mitocondri delle cellule, dove vengono bruciati, rilasciando energia.
Ci sono molti studi sui benefici di L-carnitina, ma i risultati variano ampiamente. Nel corso di alcune ricercheEffetti della supplementazione di L-carnitina per via orale in vivo in catena lunga ossidazione degli acidi grassi in adulti sani. è stato trovato per l'impiego di questo additivo accelerata ossidazione degli acidi grassi e perdita di peso a lungo termineL'effetto di L-carnitina su ossidazione dei grassi, turnover proteico e composizione corporea in soggetti leggermente sovrappeso.. Secondo i risultati di altri studi, L-carnitina è inutile come un supplemento per le persone con sovrappesoL-Carnitina supplementazione combinata con l'allenamento aerobico non promuove la perdita di peso nelle donne moderatamente obesi.Inefficace in esperimenti su animaliEffetto di L-carnitina sulla perdita di peso e la composizione corporea di ratti alimentati con una dieta ipocalorica. .
Anche se si prescinde l'uso controverso di questo additivo, per dare lo sport femminile bruciatori di grasso meglio di no. Si può prendere come un suggerimento, ed essere offeso.
isotonica
Isotonica necessaria per alimentare il corpo durante carichi pesanti con aumento della sudorazione. Per ore ordinarie di formazione in palestra, a 20 minuti di cui è speso per il riscaldamento, warm-up e stretching o corto cardio con intensità moderata, isotonica inutile.
Con l'uso quotidiano a lungo termine e l'assenza di esercizio fisico intenso può causare un aumento di peso (non a causa di massa muscolare), che è improbabile che desiderare di ragazza atletica.
Ragazze, si prega di scrivere nei commenti, quello della nutrizione sportiva che si desidera ricevere in regalo.