Perché ha cessato di diminuire ancora una volta come il peso e iniziare a perdere peso
Sport E Fitness Salute / / December 19, 2019
Se kgs non andrà via, non significa necessariamente che non c'è progresso a perdere peso.
Il problema del plateau ci sono molti dimagrimento: in primo luogo, il peso diminuisce rapidamente, e poi si ferma.
Ci sono due varianti di peso si ferma quando si continua a perdere grasso, ma il peso non cambia, e quando il progresso si ferma completamente. Faremo capire le cause di questi fenomeni.
Perché il grasso va via, ma il peso non si riduce
1. ritenzione di liquidi
Lunghi rilanci restrizione caloricaIpercortisolemia è associata con la gravità della perdita ossea e la depressione in amenorrea ipotalamica e l'anoressia nervosa. livelli di cortisolo - l'ormone dello stress. Egli, tra l'altro, continua aCushing, il cortisolo, e le malattie cardiovascolari. liquidi nel corpo.
Inoltre, il ritardo liquido può causare eccesso di sodioSul meccanismo degli effetti della restrizione potassio sulla pressione arteriosa e la ritenzione renale di sodio.. Ministero della SaluteMR 2.3.1.2432-08 norme bisogni fisiologici per l'energia e nutrienti per i diversi gruppi della popolazione russa
Indica a RF consumano 2,5 g di sodio al giorno. Con l'abitudine di cibi salati può facilmente superare questo tasso. Ad esempio: 100 g di salsiccia contiene 1,8-2,2 g di sodio e 100 g di aringhe srednesolonoy due volte - 4,8 gCome capire che il fluido trattenuto nel corpo:
- Acquista bilance intelligentiChe mostrano la percentuale di liquido nel corpo.
- Controllare i sintomiCosa c'è da sapere sulla ritenzione idrica?: Pelle incolore, gonfiore del viso e degli arti, rigidità delle articolazioni.
- Stimare la quantità di sale nella dieta alimentare.
Come risolvere il problema:
- Ridurre il livello di cortisolo, l'organizzazione destra Refidim aumentare temporaneamente la quantità di utile pasto ad alto contenuto di carboidrati.
- Escludere prodotti con un elevato contenuto di sodio.
2. Aumento della massa muscolare
Se lo fai l'allenamento della forza, a causa della massa del carico aumenta muscolare. Di conseguenza, il grasso va via, ma il peso non si riduce.
Per quanto riguarda lo stesso volume di muscolo è più pesante di grasso, il peso può anche aumentare. La composizione del corpo e l'aspetto cambierà in meglio.
Come capire che questo è il caso:
- Comprare bilance intelligenti che determinano la percentuale di grasso corporeo e la massa muscolare.
- Misurare e confrontare la vita e fianchi. Il grasso è facile, ma voluminosa, per cui se la composizione corpo cambia, cambia, e dimensioni.
Se entro 10 giorni non ha modificato né il peso o il volume, giunto questo altopiano.
Perché il grasso non è permesso più
C'è una semplice spiegazione per questo effetto: manca un deficit calorico. In altre parole, si consumano di più, o tanto quanto spendere.
Il corpo vuole sbarazzarsi del deficit, e per equilibrare l'apporto e dispendio di calorie. Se non si forniscono energia sufficiente per questo, il corpo far fronte da soli.
Dopo alcuni giorni di dieta rallentarisposta metabolica a breve termine di 4 giorni restrizione energetica in uno studio controllato il metabolismo, e si spendono meno calorie sull'attività fisica.
Si consumano lo stesso numero di calorie, quanto e per fermare il peso, ma il corpo consuma gran parte del loro economico. A causa di questo deficit calorico scompare, e con essa e il progresso.
Inoltre, nei primi due mesi della dieta aumentaEffetto della restrizione calorica a giudizi soggettivi di appetito l'appetito. Se non si contano le calorie, non v'è grande rischio per mangiare di più senza rendersene conto.
soprattutto vuoleE 'divertente o esercizio? La definizione di attività fisica polarizza successiva spuntini delizioso dopo un allenamento, se non è troppo intenso e piacevole. Il corpo ha bisogno di calorie, e pensi: "Ho appena fatto un lavoro buono, perché non permettersi qualcosa di bello" Allo stesso tempo, una barretta di cioccolato, dopo una corsetta di mezz'ora completamente compensare le energie perdute.
Se si raccoglie e mangiare qualcosa di nutriente, il corpo immediatamente assimilare tutto e tradotto in depositi di grasso. cellule bramanoBassissimo contenuto calorico dieta rende adipociti "urlo" glucosio e acidi grassi per compensare la perdita. Pertanto irragionevole può chitmily derubarti dei risultati per tutta la settimana.
Come superare l'altopiano
1. contare le calorie
Questo è noioso e richiede tempo, ma senza contare difficile da superare l'altopiano. sentimenti propri non ci danno informazioni accurate, soprattutto quando il corpo sta cercando di Consumo ridotto. Calcola le calorie e sottrarreSicurezza dei due anni di restrizione calorica in individui sani non obesi Il 25% di esso - è efficace per la perdita di peso ed è sicuro per la salute.
2. cambiamento di dieta
Se non puoi o non vuoi contare le calorie, rivedere la vostra dieta: eliminare la farina dolce e, aggiungere più proteina. Aiuta il controlloIl ruolo della proteina nella perdita di peso e la manutenzione appetito e SalvaNormale assunzione di proteine è necessario per la perdita di peso corporeo e peso manutenzione, ed elevata assunzione di proteine per la aggiuntive Conservazione della spesa energetico a riposo e massa magra la massa muscolare.
3. Aumentare l'attività fisica
Michael Matthews (Mike Matthews), formatore e autore di libri sulla perdita di peso e la costruzione del muscolo, consigliaArrestato perdere peso? Ecco perché (e come risolverlo) 4-5 ore di formazione peso e 1,5-2 ore di alta intensità attività aerobica a settimana. Ad esempio, può essere di 60 minuti di allenamento della forza e 30 minuti di cardio ad alta quattro volte a settimana.
Se siete assolutamente sicuri che non ci sia un deficit calorico, ma il peso e il volume non diminuisce più di 10 giorni, le ragioni non può dipendere l'attività e la dieta. Ad esempio, si può avere un problemaFunzione tiroidea e obesità tiroide o permanente sollecitazioni. Consultare il medico - uno specialista valuterà i sintomi e test prescrivere se necessario.
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