Regole generali affermano che una pausa dopo un pasto prima di esercizio deve essere di almeno 2 ore. Soprattutto quando si tratta di yoga, con le sue posizioni invertite e danza orientale (incontro stomaco con fegato si mettono un brivido). Lo stesso vale per carichi di potenza.
Anche due ore prima di esercizio e cibo spazzatura abbondante non è il benvenuto. Ma ci sono gli alimenti che sono facilmente digeribili e sono favorevoli anche prima di allenamenti.
Helen Barrett - istruttore di yoga, istruttore di fitness, formatore pilates, fusione di forma fisica, istruttore di pre e post idoneità generica, consiglia 10 snack che contengono elementi utili per il nostro organismo, sono facilmente digeribili e fanno in più di peso.
I prodotti sono progettati principalmente per le donne e allenamento con i pesi non molto intenso (yoga e Pilates), ma gli uomini li può assumere braccia come spuntini durante il giorno.
1. mele
Le mele contengono un sacco di umidità, non un sacco di zucchero e un buon affrontare la pulizia dei denti. Inoltre, essi contengono la vitamina C e fibre, che aiutano a resistere fino alla fine dell'occupazione e quindi non creare una sensazione di pesantezza all'addome.
2. mandorle
Una manciata di mandorle prima dell'inizio delle lezioni di Yoga vi darà l'energia, che contribuirà a resistere fino alla fine della lezione, senza sensazione di fame. Mandorle contiene vitamina E, potassio e magnesio, che sono aggiunti resistenza. Desiderabilmente, i dadi erano senza additivi e sale.
3. farina d'avena
Mezza tazza di farina d'avena, cotto a vapore in acqua con le bacche di luce e lo stesso aiuto di mandorle ricostituire le riserve di energia e allo stesso tempo di non sentire la pienezza dello stomaco in classe.
4. pere
La maggior parte degli istruttori di fitness concordano sul fatto che la maggior parte dei frutti sono meravigliosi spuntino prima dell'attività fisica. Le pere hanno una bassa acidità (non farà male allo stomaco) e contengono una quantità sufficiente di fibre, che vi aiuterà a non sentire la fame fino al prossimo pasto. Aggiungere a questo, potassio, magnesio, zinco, fosforo, ferro, vitamine C, A e B5.
5. uva passa
Il formaggio è un'ottima fonte di zucchero naturale che vi darà energia sufficiente per la pratica in assenza di gravità nello stomaco.
6. banane
Le banane sono abbastanza calorie e sono quindi una buona merenda non solo a lezioni di yoga, ma anche per il più grave sforzo fisico. Il potassio lavora in tandem con il magnesio e aiuta il corpo a mantenere l'equilibrio idrico.
7. susine
Un'altra ricca fonte di potassio - prugna, 30 g contiene 300 mg di potassio. Essi non contengono un sacco di fibre e se rispettare la misura (pochi pezzi), possono diventare un buon spuntino prima classe e non farà correre al bagno. Penso che tutti sanno cosa succede quando si mangia una grande quantità di scarico in un momento?
8. albicocche secche (albicocche essiccate)
albicocche secche, uva passa e simili, è una ricca fonte di zucchero naturale. Pertanto, è un altro buon spuntino prima dell'inizio delle lezioni di yoga, come solo poche bacche forniscono avete l'energia necessaria per la fine dell'occupazione e non si crea una sensazione di pesantezza e disagio allo stomaco.
9. anguria
Anguria contiene un sacco di umidità, zucchero naturale e fibre e quindi non causare pesantezza allo stomaco. Dal momento che l'anguria è un diuretico noto, non dovrebbe essere abusato prima dell'inizio delle lezioni - altrimenti affollato non è il vostro stomaco e della vescica. Uno o due piccoli pezzi saranno sufficienti.
10. yogurt greco
Lo yogurt senza additivi è un pasto leggero meravigliosa prima dell'esercizio, se avete problemi con la portabilità e da latte fermentato. Può essere aggiunto alla stessa farina d'avena, e quindi si ottiene un antipasto, che vi fornirà l'energia necessaria ed elimina la sensazione di fame fino al prossimo pasto.
Tutti questi snack sono più adatti per lo yoga. Se avete intenzione di allenamento con i pesi con peso pesante, l'energia viene eseguito molto più velocemente.
Inoltre, anche con questi prodotti devono rispettare la misura, dal momento che le stesse noci, banane e frutta secca abbastanza calorie. D'altra parte, non è accaduto durante il giorno, se si gettano in borsa nel caso in cui, se prima di un allenamento normalmente non ha la possibilità di cenare. Poi un paio di bacche essiccate albicocche, una manciata di uva passa o noci salvare la situazione.
Beh, il video per coloro che stanno ancora pensando su se andare a lezioni di yoga;)