Gli alimenti con bassa densità di energia può sia aiutare e ostacolare la nutrizione. Per alimenti a basso contenuto di grassi sono utili, è necessario seguire alcuni semplici principi.
A prima vista, gli alimenti a basso contenuto calorico promettono pro solide: si può mangiare quello che ti piace, non v'è tanto quanto si desidera e non preoccuparsi delle calorie. Ma a volte questo approccio gioca uno scherzo crudele con noi: diventiamo così imprudente che mangiare due volte più che il corpo ha bisogno. Si scopre come la vecchia battuta circa la pizza, che viene chiesto di tagliare in quattro parti, perché otto pezzi - è troppo.
L'equilibrio tra calorie e la sazietà
Sicuramente non si limitano a soddisfare le versioni a basso contenuto calorico dei prodotti popolari. Naturalmente, hanno un minor numero di calorie, tuttavia, e una sensazione di pienezza da loro possono essere molto più debole - è probabile che hai appena non naedites. Ma con 200 grammi di petto di pollo, è improbabile che ciò accada: sensazione di sazietà arriverà prima di quanto si doedite esso.
calorie trattano come il bilancio, che è, mettere un obiettivo di essere il più ben nutriti al minor apporto giornaliero di calorie possibili.
opzioni a basso contenuto calorico sono buone solo se si è allo stesso tempo non si sentono fame costante. olio d'olivaPer esempio, uno dei più alimenti ad alto contenuto calorico, ma dà una sensazione di pienezza che non si vuole avere un boccone e ottenere calorie da altri alimenti. Di conseguenza, si mangia di meno.
Psicologica e fisica sazietà sazietà
sazietà non è solo fisico, ma anche lo stato psicologico. E 'difficile sentire la sazietà e soddisfazione quando si nega se stessi cibi preferiti.
Anche quando sei pieno, si può essere insopportabilmente vogliono qualcosa da mangiare, per esempio, dolce. In questo caso, vi farà risparmiare la gelatina senza zucchero, in grado di soddisfare l'esigenza di dolce e quasi nessun impatto sul consumo giornaliero di calorie.
A volte le versioni a basso contenuto calorico dei prodotti sono molto utili. Ad esempio, se si perde la torta, li entrare nelle opzioni dietetiche (esistono, credetemi), mangiare e rilassarsi. Naturalmente, non saranno poi così basso contenuto calorico o utile. Ma meglio che di soffrire per un lungo periodo di tempo, e poi rompere e ingoiare tutta la torta.
Tuttavia, questo non sempre e non per tutti. Per esempio, qualcuno ha la stessa torta a basso contenuto calorico può prendere in giro solo l'appetito e la causa ancora più intenso desiderio di coccolarsi con qualcosa di gustoso. Di conseguenza, una focaccia può risultare in un cioccolato, torta e una manciata di cioccolatini - si otterrà meno che se hai appena mangiato una torta con crema di burro ambita.
E 'importante conoscere se stessi bene e comprendere le situazioni in cui un basso contenuto calorico alimenti risolverà il problema, e nel quale - crearlo.
Come scegliere tra i prodotti convenzionali ea basso contenuto calorico
Al momento di decidere cosa spendere fabbisogno giornaliero di calorie, Considerare quanto segue.
- Valore nutritivo del prodotto è più importante del suo contenuto calorico. Si ritiene che l'aumento della percentuale di proteine e ridurre la quantità di carboidrati in testa dieta per una maggiore saturazione. Ma questo non significa che dovremmo avere una proteina e abbandonare completamente i carboidrati. Ciò significa che è necessario trovare una proporzione ottimale.
- le versioni a basso contenuto calorico dei prodotti forniscono marketing, non nutrizionisti. Il loro obiettivo principale - per andare a comprare il prodotto, non la causa del tuo peso in ordine. Leggere attentamente le informazioni sulla confezione e non crede alla pubblicità.
- Non etichettato come: qualsiasi prodotto non è assolutamente dannoso o assolutamente utile. La ragione come investitore: Penso che vi darà l'uso di un prodotto. In alcune situazioni, optare per controparte a basso contenuto calorico è giustificata, ma è molto in questo caso dipende dal singolo individuo, il suo ambiente, attività sarà forzare la situazione in sé, e molti altri fattori.
L'ultimo punto è particolarmente importante. Molti lettura di questo articolo, potrebbe esclamare: "Come mai - mangiare la torta? Ci sono torte cattivi! "Questo atteggiamento si rovina qualsiasi dieta. Essere un po 'più flessibile nella scelta di alimenti. Su questo principio, tra l'altro, è la cosiddetta dieta flessibile.
Lyle McDonald, un fisiologo dello sport, nutrizionista e uno dei primi sostenitori di una dieta flessibile, sostiene che ci sono due motivi per cui le diete convenzionali non forniscono l'effetto desiderato:
- categorica e in attesa risultato ideale;
- concentrarsi solo sul breve termine.
dieta flessibile si basa sui principi opposti: rinuncia categorica e concentrarsi sia sul breve che sul lungo periodo.
Seguire questi suggerimenti, ascoltare se stessi, e spesso è possibile fare la scelta giusta tra i cibi ad alto contenuto calorico preferiti e le controparti a basso contenuto calorico.