10 sostanze nutritive che possono contribuire a migliorare il vostro umore
Salute Cibo / / December 19, 2019
Mangiare determinati alimenti è estremamente importante per la corretta produzione del meccanismo di neurotrasmettitori che influenzano l'umore. Assicuratevi che il vostro stato d'animo nessun pericolo e sicuramente ottenere un numero sufficiente di sostanze nutritive seguenti.
1. triptofano
Il triptofano - un aminoacido essenziale che fa parte delle proteine di tutti gli organismi viventi conosciuti. Questo aminoacido è responsabile per i processi relativi alla nervoso sistema di lavoro, il sonno, l'umore e il relax. E 'anche una fonte di serotonina - l'ormone della gioia. Se è carente nel corpo, le probabilità di sviluppare la depressione.
I sintomi di carenza: insonnia, irritabilità, ansia, riduzione delle prestazioni, il deterioramento dei denti, eccesso di cibo o perdita di peso drammatica. Il dosaggio giornaliero richiesto - 1 anno
Quali prodotti contengono: yogurt, latte, uova, formaggio, cioccolato, date, avena, carne rossa, pollame, pesce, mandorle, ceci, semi di zucca, semi di girasole, grano saraceno, banane e noccioline.
2. magnesio
Magnesio - uno degli elementi comuni più in natura, che è un componente obbligatorio di ossa e smalto dei denti. Inoltre, il magnesio è coinvolta nei seguenti processi: sintesi proteica, metabolismo del glucosio, amminoacidi acidi e grassi, il trasferimento di informazioni o nervose genetiche segnali. Una carenza di magnesio nel corpo può causare sbalzi d'umore, irritabilità permanenti, e persino il disturbo bipolare.
I sintomi di carenza:la stanchezza costante, Affaticamento, pianto, ansia, convulsioni, muscolari frequenti e mal di testa. Il fabbisogno giornaliero di magnesio - 400-500 mg.
Quali prodotti contengono: spinaci, mandorle, cioccolato fondente, semi di zucca, barbabietole, yogurt, avocado, anacardi, banane, fagioli neri, farina d'avena, salmone, patate e arachidi.
3. Omega-3
Omega-3 - una classe di acidi grassi essenziali per il corpo dell'uomo, che siamo in grado di ottenere solo dal cibo. Omega-3 sono responsabili per il normale funzionamento dei sistemi nervoso ed endocrino. Essi sono anche coinvolti nel mantenere il tono dei vasi sanguigni e regolano la concentrazione di zucchero nel sangue.
I sintomi di carenza: unghie fragili, pelle secca, forfora; sete costante, aumento della pressione, umore depresso, l'umore picchi e l'ansia. Il fabbisogno giornaliero di omega-3 - da 1 a 2,5 grammi al giorno, se non ci sono problemi di salute.
Quali prodotti contengono: pesce (salmone, sardine, halibut, tonno) Olio (di oliva, di semi di lino, mais, girasole, colza, soia), frutta secca (noci, noci pecan, mandorle, noci di macadamia), il tofu, zucca, avocado, spinaci.
4. zinco
Zinco - un oligoelemento utile necessarie per il normale funzionamento di tutte le cellule del corpo. Esso svolge un ruolo importante nella sintesi delle proteine responsabili per il mantenimento dell'integrità del tessuto dentale e osso, così come per il normale funzionamento del sistema immunitario.
I sintomi di carenza:acne, Macchie bianche sulle unghie, i capelli sottili e fragili, diminuzione della concentrazione, perdita di memoria, stanchezza e irritabilità, inappetenza. Il fabbisogno giornaliero è di 10-15 mg di zinco.
Quali prodotti contengono: ostriche, granchio, manzo, vitello, maiale, agnello, anacardi, mandorle, semi di zucca, semi di girasole, lenticchie e ceci.
5. cromo
Chrome - utile oligoelemento che colpisce il grassi e carboidrati metabolismo dell'organismo. Esso regola anche i livelli di colesterolo nel sangue, normalizza la pressione sanguigna e aiuta ad eliminare le tossine dal corpo.
I sintomi di carenza: abitudini di immunità, sovrappeso, stanchezza, aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Il fabbisogno giornaliero di cromo di 0,2-0,25 mg.
Quali prodotti contengono: broccoli, carne di manzo, maiale, fegato, cozze, ostriche, noci del Brasile, pomodori, ravanelli, uva, tuorlo d'uovo, formaggi, nocciole.
6. ferro
Ferro da stiro - uno dei oligoelemento essenziale per gli esseri umani. E 'parte del sangue, è coinvolto nel metabolismo delle proteine, aiuta a mantenere il sistema immunitario e influenzare la ghiandola tiroidea.
I sintomi di carenza: pelle secca, debolezza, stanchezza, unghie fragili, mancanza di respiro, sensibilità al freddo, Disordini e disturbi alimentari. Il fabbisogno giornaliero di ferro è di 10 mg per gli uomini, 18 mg per le donne.
Quali prodotti contengono: fegato, carne, pesce, ostriche, cozze, formaggio, uova, anacardi, mandorle, lenticchie, fagioli, spinaci, scuro cioccolato, barbabietole, rafano, mele, cavolfiori e cavolo, rosa canina, avocado, fichi, pesche, pera, uva passa.
7. calcio
Il calcio - un elemento di macro utile, che è responsabile per la condizione dei capelli e delle unghie, la salute delle ossa e denti umani. Inoltre, regola la pressione sanguigna ed è responsabile per la normale coagulazione del sangue.
I sintomi di carenza: forza diminuzione delle ossa, cattive condizioni di salute dentale, spasmi e convulsioni, irritabilità, il deterioramento della pelle, unghie e capelli. Il fabbisogno giornaliero di calcio è di 0,8 g
Quali prodotti contengono: yogurt, ricotta, latte, sardine, salmone, spinaci, cavoli, broccoli, arance, mandorle, semi di papavero, semi di sesamo, pane e crusca.
8. la vitamina D
La vitamina D si può ottenere sia dal cibo, e quando esposto alla luce diretta del sole. Questa vitamina è responsabile per la crescita e lo sviluppo delle cellule del corpo, per la regolazione dei livelli di glucosio nel sangue e normale funzionamento dei nervi e dei muscoli.
I sintomi di carenza: mancanza di appetito, disturbi del sonno, Perdita di peso, improvvisa perdita della vista, la fragilità e la fragilità delle ossa, affaticamento. norma quotidiana - 0,01 mg.
Quali prodotti contengono: funghi, olio di fegato di merluzzo, tonno, sardine, fegato, uova, burro, panna, tuorlo d'uovo, prezzemolo.
9. L'acido folico (vitamina B9)
partecipa acido folico nella formazione di cellule del sangue. è anche necessario per la formazione di molecole proteiche e mantenere il sistema immunitario. La maggior parte ha bisogno di acido folico delle donne durante la gravidanza, in quanto aiuta a prevenire la nascita prematura e facilita la depressione post-natale.
I sintomi di carenza: deterioramento della pelle, insonnia, ansia e stanchezza, disturbi digestivi. Il fabbisogno giornaliero di acido folico 1,5 mg.
Quali prodotti contengono: fegato, ceci, lenticchie, avocado, barbabietole, broccoli, spinaci, asparagi, cavoli di Bruxelles, arance, mandorle, semi di girasole, cipolle verdi, piselli, funghi e patate.
10. Piridossina (vitamina B6)
La vitamina B6 è coinvolto nel metabolismo, garantisce il normale funzionamento del sistema nervoso, protegge il corpo da varie malattie, e riduce il colesterolo nel sangue.
I sintomi di carenza: insonnia, difficoltà di concentrazione, nausea, mancanza di appetito, tremori alle mani, l'acne. Il fabbisogno giornaliero di vitamina B6 - 1,5-2,0 mg.
Quali prodotti contengono: lievito di birra, carne, fegato, rene, pesce, uova, legumi, patate, pane di farina di grano, banane, gamberetti, spinaci, carote, semi di girasole, riso integrale, crusca di frumento, cavolfiore, aglio, gli asparagi.
Mangiare a destra, in modo che nulla sta minacciando il vostro umore.