5 prodotti per la salute delle articolazioni

Con l'età, le articolazioni usura e carichi pesanti e la cattiva alimentazione è esacerbare il problema. Se si attiva questi cinque alimenti nella vostra dieta, più a lungo mantenere le articolazioni in buona salute.

1. gelatina

Gelatina - una sostanza proteica, collagene parzialmente idrolizzato, ottenuto dalla lavorazione di materiali di origine animale: pelle, ossa e del tessuto connettivo degli animali.

secondo uno studiointegratori gelatina, buono per le articolazioni? gli scienziati del Laboratorio di Biologia Molecolare Funzionale China Bar, gelatina contiene nutrienti che sono necessari dal corpo per produrre collagene - una proteina che supporti l'elasticità della pelle, Il tessuto connettivo e delle ossa.

I ricercatori hanno testato gli effetti di gelatina sul corpo con l'aiuto dei partecipanti trattati con integratori di gelatina prima dell'allenamento, e artificialmente coltivate in laboratorio i legamenti. In entrambi i casi, la gelatina aumento della produzione di collagene, rendendo tessuti connettivi più resistente dell'acciaio ed elastica.

La gelatina può essere consumato come parte di una gelatina, aspic, zuppe, frutta candita, dolci. Al fine di non superare l'apporto calorico, è possibile effettuare la gelatina in forma di integratori. Buono a combinare la gelatina con la vitamina C. E 'anche necessario per il corpo a produrre collagene.

2. frutti di bosco

Nello studio,il consumo di ciliegia e diminuzione del rischio di attacchi di gotta ricorrenti.Condotto dal Boston University Medical Center, è stato trovato che solo 10 ciliegie al giorno le persone a proteggere dagli attacchi di gotta - malattie delle articolazioni e dei tessuti associati a disturbi metabolici sostanze. Quando il consumo di 10 ciliegie rischio di attacco è stato ridotto del 35%.

Cherry elimina anche i sintomi dell'osteoartrite - una malattia degenerativa che colpisce la cartilagine. I ricercatori del Medical Center di Philadelphia trovatistudio crossover in doppio cieco randomizzato dell'efficacia di una miscela di succo di ciliegia crostata nel trattamento dell'osteoartrosi (OA) del ginocchio. Che i pazienti con osteoartrite che mangiano 453 grammi (due bottiglie di 8 once) succo di ciliegia al giorno per sei settimane a sentirsi meglio: è diminuito il dolore e ridotti in schiavitù, per ripristinare la funzionalità congiunta. Inoltre, i partecipanti hanno ridotto il livello di proteina C-reattiva - un indicatore di infiammazione.

Un altro motivo per aggiungere alla vostra dieta bacche - un alto contenuto di acido ellagico, che ha proprietà antiossidanti e ridurre l'infiammazione, che può avere un effetto benefico sul tempo l'artrite articolazioni. Una grande percentuale di acido ellagico trova nelle fragole, lamponi, more, fragole.

3. melagrana

Il succo di melograno riduce l'infiammazione delle articolazioni in osteoartrite. Nello studio,I potenti effetti sulla salute di melograno. utilizzare una granata alla salute umana è stato dimostrato che l'estratto di melagrana, ricco di polifenoli, inibisce l'attivazione delle citochine IL-1 e TNF-alfa, che sono responsabili di causare infiammazione.

Inoltre, in uno studio,costituenti biodisponibili / metaboliti di melograno (Punica granatum L) L'attività COX2 preferenzialmente inibizione ex vivo e IL-1-indotta produzione PGE2 in condrociti umani in vitro. è stato dimostrato che l'estratto di melograno riduce il rischio di artrite nei topi, e già gli animali malati riduce l'infiammazione articolare e citochina pro-infiammatoria IL-6.

4. pesce azzurro

A causa del grasso insaturo acidi omega-3 tessuti connettivi mantengono elasticità, mantenere un sano cartilagine articolare e la qualità di lubrificazione intra-articolare.

ricercaEffetti di alte dosi di olio di pesce su artrite reumatoide dopo l'interruzione farmaci antinfiammatori non steroidei. correlati clinici e immunitario. Abbiamo dimostrato che l'olio di pesce aiuta a ridurre il dolore da artrite e ridurre la durata del giunto mattina asservita. Gli scienziati hanno concluso che alcuni pazienti possono sostituire farmaci convenzionali sugli integratori di olio di pesce, e non sentire dolore.

Un sacco di omega-3 acidi grassi contenuti in nero e rosso caviale, sgombro fresco, aringa, salmone, sardine e trote.

5. olio d'oliva

Nelle malattie delle articolazioni, solitamente rotto scambio sostanze cartilagine. cambiamenti degenerativi nel cartilagine di un aumento dei livelli di ossido nitrico in condrociti - cellule della cartilagine.

Durante lo studio,Effetto di oleocanthal e suoi derivati ​​sulla risposta infiammatoria indotta da lipopolisaccaride in una linea cellulare murina condrociti. si è scoperto che l'olio di oliva oleokantal ha un alto grado di effetto anti-infiammatorio. Riduce la produzione di ossido nitrico in condrociti e non influenza la vitalità cellulare.

Inoltre, impedisce oleokantal produzione di enzimi proinfiammatorie, COX-1 e COX-2Fitochimica: ibuprofene-come l'attività in olio extravergine di oliva.. Il meccanismo di azione coincide con oleokantala ibuprofene: riduce l'infiammazione e allevia il dolore.

Inoltre, lo studioOlio d'oliva e vitamina D Sinergicamente Prevenire Bone Loss nei topi. topi ha confermato che l'olio d'oliva, in combinazione con la vitamina D protegge contro la perdita ossea.

Si raccomanda l'olio d'oliva per riempire insalate, perché quando riscaldato oltre 180 gradi, perde le sue proprietà benefiche. qui qui si può imparare a selezionare, conservare e utilizzare l'olio di oliva, in modo che mantenga il gusto e benefici.

Includere nella vostra dieta, questi alimenti sani, più tempo per salvare l'elasticità dei tessuti e la salute delle articolazioni.