9 segni che si sono malnutriti

Ogni è noto per il dimagrimento semplice assioma: per perdere peso, è necessario consumare meno calorie che si consumano. Ma come in ogni attività, è importante fermarsi in tempo. la malnutrizione regolare può causare problemi fisiologici e stati mentali indesiderate.

1. mancanza di energia

Per la maggior parte delle persone, il tasso metabolico a riposo è superiore a 1000 kcal al giorno. E se ci si allena, questo numero dovrebbe essere almeno raddoppiato.

Se si utilizza meno di 1000 kcal, la vostra metabolismo rallenta, che porta a fatica. Anche l'attività fisica più insignificante, come camminare o salire le scale, ti rende stanco perché non hanno nemmeno coprire il fabbisogno energetico di base del corpo.

La malnutrizione può portare a stanchezza, perché il corpo non ha abbastanza energia per altro che mantenere le funzioni più elementari.

2. la caduta dei capelli

Carenza di calorie giornaliere, e la carenza di proteine, ferro, biotina e altre vitamine provoca perdita di capelli eccessiva. Quando il corpo non riceve la giusta quantità di nutrienti a lui, egli sostiene in primo luogo le attività di tali organi vitali come il cuore e il cervello. la salute dei capelli è relegato in secondo piano come meno significativo.

Se i capelli cadono in numero maggiore del solito, questo è un serio motivo di prestare attenzione alla vostra dieta.

3. costante sensazione di fame

Secondo gli studi, l'appetito aumenta con malnutrizione a causa del fatto che il cambiamento dei livelli ormonali che controllano la sensazione di sazietà. Inoltre, un deficit calorico si traduce in maggiore sviluppo di cortisolo - l'ormone dello stress, che aumenta la sensazione di fame e di aumentare tessuto adiposo. segnali di fame costanti che il corpo rivolto esaurimento.

Malnutrizione porta a picchi ormonali che aggravano la fame per arrivare a compensare la mancanza di sostanze nutritive.

4. Possibilità di emissione estinto

Pituitaria e ipotalamo lavoro a stretto contatto con l'altro e sono responsabili per l'equilibrio ormonale di molti organi, tra cui la riproduzione. L'ipotalamo riceve segnali dal corpo e li usa per determinare quando effettuare la ghiandola pituitaria per stimolare o inibire la produzione di estrogeni, progesterone e altri ormoni. Gli studi dimostrano che questo complesso sistema è molto sensibile ai cambiamenti di peso e la dieta.

La gravidanza non è possibile senza l'equilibrio degli ormoni sessuali. Il primo segno di fallimento ormonale della funzione riproduttiva del corpo è l'amenorrea - assenza di mestruazioni per tre mesi o più.

deficit calorico ipotalamo induce il corpo a inviare segnali che portano a violazioni produzione di ormoni sessuali e l'incapacità di concepire.

5. disturbi del sonno

ricercaDormire in disturbi alimentari, Condotto su esseri umani e animali hanno dimostrato che porta a digiuno disturbi del sonno e una riduzione della sua fase profonda. Questo significa che si addormenta con difficoltà, spesso svegliamo la mattina e non si sentono riposati. E se si va a letto o svegliarsi con la sensazione di fame, è un chiaro segno che si sono malnutriti.

La malnutrizione colpisce la qualità e la durata del sonno: non si ottiene abbastanza sonno, non importa quanto dormiva.

6. irritabilità

Se furioso ogni dettaglio, si consiglia di guardare il piatto.

Durante la seconda guerra mondiale, un gruppo di giovani ha preso parte all'esperimentoHanno fame in modo che gli altri siano meglio nutriti: ricordando Ancel Keys e l'esperimento del Minnesota, Tenutosi presso l'Università del Minnesota. Sei mesi i volontari hanno mangiato quasi scarica, aiutando i ricercatori a capire come aiutare le vittime della guerra, superstiti della carestia. Gli esperimenti hanno dimostrato che uno degli effetti collaterali di tali malnutrizione prolungata divenne estrema irritabilità.

la malnutrizione prolungata e limitazione deliberata della vostra dieta può portare a nervosismo e sbalzi d'umore improvvisi.

7. Costante sensazione di freddo

Per produrre calore e mantenere la temperatura corporea ottimale, abbiamo bisogno di bruciare una certa quantità di calorie. Uno studio di sei annirestrizione a lungo termine di calorie, ma non l'esercizio di resistenza, si abbassa la temperatura corporea nell'uomo, Alla quale hanno partecipato 72 uomo di mezza età, ha trovato che coloro che hanno bevuto tutti i giorni media di 1769 kcal, la temperatura corporea era significativamente più bassi di quelli la cui razione giornaliera era 2 300-2 900 kcal. Ciò che è interessante, queste cifre non dipendono l'attività fisica dei partecipanti.

Analizzando i risultati dello studioEffetto della restrizione calorica a lungo termine con adeguata di proteine ​​e micronutrienti su ormoni tiroidei, I ricercatori hanno notato che i soggetti che mangiavano meno, c'è stata una riduzione del livello di T3. In aggiunta alle sue altre funzioni, l'ormone tiroideo responsabile del metabolismo energetico del corpo. Quindi, meno si mangia, più si morznem.

Malnutrizione potrebbe portare ad una riduzione della temperatura corporea. Ciò è dovuto in parte per abbassare i livelli di ormone T3.

8. costipazione

La costipazione di solito è descritto come sedia dura lavorato tre volte alla settimana o meno. studioDieta gravità e sintomi gastrointestinali nelle donne universitari, Alla quale hanno partecipato 301 studenti, hanno mostrato che la stitichezza e altri problemi digestivi, in primo luogo è incline a coloro che aderiscono a diete rigide.

Malnutrizione porta a costipazione perché gli alimenti si muove lentamente attraverso il tubo digerente si accumula nel corpo e meno prodotti di scarto.

9. ansia

studio significativamente più grandedieta degli adolescenti: il controllo del peso sano o disturbo alimentare borderline?, Alla quale hanno partecipato più di 2500 adolescenti australiani. 62% di coloro che sono difficili da limitarsi al cibo, c'è stato un aumento del livello di ansia e depressione.

Ridurre l'ansia in un momento in cui bisogna limitarsi al cibo, aiuto prodotti, Ricco di omega-3.

diete rigide portare a depressione, ansia e sbalzi d'umore.

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Per una graduale perdita di peso sufficiente per limite di 1200 calorie al giorno, ma al di sotto questo marchio non è necessario andare verso il basso. Quando rilevato i segni di malnutrizione suddetti rivedere la vostra dieta: è possibile, il vostro corpo manca di nutrienti essenziali.