Anche se i vostri panini forza di volontà, e la cifra è più simile a un ideale, non v'è alcuna protezione assoluta contro la notte Jora. Le vecchie abitudini o la noia banale può tirare al frigorifero, e portare tutti i vostri risultati nel nulla.
Ma è possibile combinare gli spuntini notturni con perdita di peso? Si scopre che puoi. incursioni notturne sul frigorifero non possono danneggiare la vostra figura.
Uno studio nel 2011, pubblicato in «L'obesità» Journal, ha scoperto che dozhor notte direttamente associata ad un aumento di peso. Lo studio ha mostrato che, dopo le otto di sera cena è associato ad elevato indice di massa corporea.
Un altro studio effettuato due anni più tardi, nel 2013, ha mostrato la stessa cosa - quando i partecipanti dell'esperimento divorarono la più grande porzione di cibo al giorno per tre giorni, perdono peso più velocemente rispetto a quelli che di carico fino in seguito tempo.
I ricercatori ancora non in grado di fornire una risposta definitiva sul perché tardo cene provocano aumento di peso, ma molti sostengono che è a causa di metabolismo lento. Quando il corpo si prepara per il sonno, la digestione rallenta, e abbondanti destra cena prima letto è scomodo e interferisce con il sonno della buona notte.
Ma, tuttavia, molti esperti nel campo della nutrizione concordano sul fatto che i piccoli spuntini alla carte, composto da cibi sani vi aiuterà a rimanere nelle normali calorie giornaliere, e perdere peso, nonostante la notte spuntini.
Dietista Andrea Wilcox piace fan mangiare di notte:
Se durante il giorno si mangia cibo sano, non mangiare troppo e non soffrono la fame, spuntino sano prima di andare a letto non porterà danno.
Inoltre, si può essere solo necessario mangiare a tarda notte, se si esercita nel pomeriggio.
Tuttavia, c'è un problema: avventandosi su un pasto di notte, abbiamo spesso superano la quantità di calorie, che è stato progettato per il giornoE non mangiare quei cibi, anche se sembrano essere abbastanza in buona salute.
Si tratta di un'arte - a mangiare di notte, in modo da non ingrassare.
Che cosa si può mangiare durante la notte?
Dietista Peggy Korodi consiglia per spuntini notturni sani di scegliere gli alimenti con proteine e carboidrati. Allo stesso tempo, dobbiamo cercare di mantenere all'interno 100-200 calorie.
Di notte la vostra dieta può entrare:
- Noci e frutta
- cracker di grano intero
- muesli a basso contenuto di grassi, yogurt magro nascosto
- Avena con latte di mandorle (può sostituire soia)
- Pane integrale con fette sottili di pollo
Sembra contro-intuitivo, ma i nutrizionisti non consigliare agli alimenti di coricarsi Evitare alto contenuto di carboidrati.
Carboidrati aumentano il livello di triptofano, un aminoacido essenziale che viene convertito in serotonina.
Questa sostanza chimica crea una sensazione di relax e benessere che vi aiuterà a dormire meglio.
Se hai il diabete, è necessario sviluppare il loro menu la notte con un nutrizionista per sapere quali alimenti contribuirà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili.
Cosa non mangiare di notte
Dimenticate il cibo spazzatura che tutti mangiano di notte, e sarete in buona salute, il sonno profondo. Ogni volta, stringendo un bastone di salsiccia o il lancio di insalata cucchiaio generosamente con maionese, ricordate che sarete dormendo male, e il sonno è fondamentale per la perdita di peso e di tutti i giorni l'appetito.
Troppo alimenti ricchi di proteine e grassi
L'alta concentrazione di proteina trova nella carne, specialmente rossa. Essa richiede un sacco di energia per digerire, che possono disturbare il sonno. Sì, proteine dovrebbe essere in spuntino notturno, ma non troppo. E 'lo stesso cibi grassi circa (generalmente dovrebbero essere esclusi dalla dieta della notte).
no dolci
Evitare i cibi con un basso indice glicemico, anche se solo un po '. Sollevano i livelli di zucchero nel sangue, e di conseguenza, il livello di energia, che poi cade rapidamente. Questo è anche un male per il sonno.
Rinunciare all'alcool
Non solo che l'alcol in generale, è un male per il sonno, può anche portare ad obesità. Basta ricordare che quando si beve se due, le inibizioni volare via, se non un bicchiere, è solo indebolita. "Oh, al diavolo! Io voglio fritto prosciutto! "
grandi porzioni
Provate a fare la vostra cena era almeno tre ore prima di andare a dormire, non vuole mangiare e prevenire questi sani e salvi il sonno. Se si sta stretto mangiato un'ora prima di dormire, il corpo digerisce il cibo, sdraiati, che rallenta la digestione e previene sonno normale.
Rinunciare caffeina
La qualità del sonno è direttamente correlata alla perdita di peso, in modo da non bere caffè e soda dopo 3:00 e fare in modo che, anche, non è nella vostra cena. Ed è non solo caffè, ma anche il cioccolato, come è triste.
Come proteggersi dai viaggi di notte alla cucina?
Se si è seriamente deciso di scendere dal spuntino notturno, questi suggerimenti vi aiuterà a mantenere se stessi lontano dal frigorifero, o almeno lontano da eccesso di peso.
Guardate ciò che si mangia durante il giorno
Il primo passo è quello di vedere ciò che si mangia durante il giorno, quanto e come molti. Per il monitoraggio si può anche iniziare un diario alimentare o utilizzare applicazioni speciali per esso. Come risultato, si sa la quantità di proteine, grassi, carboidrati e sodio nel corpo consuma durante il giorno, e si può mangiare a tarda notte, in modo da non rovinare la sua figura.
Coach su una sana alimentazione Milcom Tara ha consigliato di mangiare una ricca colazione, un pranzo grande e un piccolo spuntino prima di cena. Diario aiuta anche a capire che si ottiene tutti i nutrienti, la cui mancanza potrebbe facilmente si tira in cucina alle 10 di sera o di notte.
Bere più acqua
Assicurarsi che il corpo ottiene abbastanza acqua durante il giorno. Bere 2 litri di acqua al giorno o più se è caldo fuori o ci si allena. La disidratazione può creare l'illusione di fame, che scompare da un paio di bicchieri di acqua.
Bevanda calda calmante
Nutrizionista Lucy Gabel raccomanda che durante il digiuno notturno per calmare se stessi una tazza di tisana calda. E 'anche possibile bere acqua durante la notte calda con limone, miele, pepe di cayenna, cannella e zenzero (componenti aggiunti per il gusto).
"L'acqua calda aiuta a rilassarsi e sentirsi tranquillo e soddisfatto, e il miele aiuterà ad affrontare la fame," - spiega Lucy.
bloccare la cucina
Quest'ultimo metodo è per coloro che non possono mangiare un po ', e se ha fatto al frigorifero, spazzato via tutto, letteralmente bere zuppa di cioccolato.
Creare una regola inviolabile: non andare in cucina dopo le dieci di sera, per esempio, o dopo le otto.
Fare qualcosa - leggere, guardare la TV, fare una passeggiata o fare un bagno caldo. Si può solo andare a dormire, ma, ovviamente, non subito dopo cena.
Se siete stanchi, la forza di volontà non può essere nelle migliori condizioni, in modo da poter rilassarsi un po ', ad esempio, per fare un pisolino.
Forse questa malattia?
Per alcune persone, soprattutto donne, raid notturni sulla escalation cucina da cattive abitudini di disturbi alimentari. Mancanza di appetito al mattino, un pasto abbondante nel pomeriggio, e il risveglio di notte con una selvaggia, irresistibile voglia di mangiare qualcosa.
Se vi trovate in una tale dieta tra cui un licantropo, le probabili cause sono radicate nei problemi psicologici e disturbi alimentari. È possibile consultare un medico, o semplicemente pensare a ciò che è andato storto nella vostra vita.