Volete perdere grasso e muscoli keep - Veloce

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Il digiuno intermittente è diversa dalla dieta

digiuno o intervallo intermittente (intermittente digiuno, IF) - alternata periodi di fame e cibo senza alcuna restrizione. Ad esempio, si può mangiare per otto ore di digiuno e il seguente 16 ore alimentari e giorno di digiuno alternativo o mangiare per cinque giorni, e due - a morire di fame.

Se la differenza principale dalla dieta è che nei periodi di cibo si può scegliere quello che vuole. Non è necessario escludere i cibi preferiti, contare le calorie e misurare le porzioni. Inoltre, in contrasto con la dieta a basso contenuto calorico, non ci si sente deboli, e quindi può facilmente aderire al piano di mangiare.

E 'possibile perdere peso per fame

Sembra che il digiuno - non è la scelta migliore per la perdita di peso. Dopo tutto, se ridurre drasticamente la dieta, il corpo andrà in modalità di risparmio energetico, e quando si ottiene l'accesso al cibo, iniziare ad accumulare grasso duro.

Questo meccanismo fa sì che le persone a aumento di peso seguenti qualsiasi dieta rigorosa, ma quando si tratta di digiuno intermittente, non funziona.

Cosa succede al metabolismo

Il fatto che il rallentamento metabolismo - non è un processo rapido. Prima che i tuoi si rende conto del corpo che è venuto il cattivo tempo, devono avere almeno alcuni giorni, e il digiuno intermittente, di solito non più di 24 ore dura.

Inoltre, nelle prime 14-36 ore di digiuno metabolismo aumentaSpesa energetica a riposo in inedia breve termine è aumentato a seguito di un aumento della noradrenalina siero. 9%. Questo si spiega facilmente se ricordiamo i nostri antenati vivevano in condizioni che cosa. Prima che mangiamo, abbiamo dovuto prendere o per raccogliere. Come si esegue, se tutti i processi sono rallentati, e nessuna energia?

Pertanto, prima che il "chiuso", il corpo ti dà 2-3 giornireazioni metaboliche diverse attivate durante il digiuno di 58 ore vengono rivelati mediante analisi non mirata metabolomica di sangue umano sulla ricerca appassionato di cibo, e poi si passa in modalità risparmio.

Una volta che il metabolismo è aumentato, e il cibo non arriva, è necessario spendere ciò che si trovava nel negozio - per abbattere i grassi e li usa come combustibile.

Da dove viene l'energia, se si muore di fame

Ci sono due di energia primaria - carboidrati e grassi. Quasi sempre, si può sostituire l'altro. Ci sono i carboidrati - li trasformano in energia, un sacco di carboidrati - tradurle in grasso di riserva, nessun carboidrati - usare il grasso dalle riserve. Ma ci sono delle eccezioni.

Il cervello non può utilizzare i grassi: ha bisogno diIl ruolo della leptina nel mantenimento di glicemia durante il digiuno Solo glucosio dai carboidrati. Dal momento che il cervello - la cosa più preziosa che abbiamo, durante il digiuno, si mangia tutto il glucosio, che si trovava in deposito sotto forma di glicogeno, e poi faAspetti medici del metabolismo corpi chetonici. fegato di acidi grassi processo di corpi chetonici - fonte alternativa di energia.

Nel frattempo, il resto del corpo duro (ricordate la aumento del metabolismo?) Mangia gli acidi grassi, che ha tirato fuori le cellule di grasso.

E non è solo una teoria, se dà buoni risultati nella pratica: tre mesi di digiuno a giorni alterniEffetti del digiuno intermittente sulla composizione corporea e marcatori clinici sanitari negli esseri umani., il digiuno a giorni alterni per la perdita di peso in soggetti normopeso e sovrappeso: uno studio randomizzato controllato.aiutare sbarazzarsi di 3-5.5 kg di grasso.

dieta povera di grassi è più veloce: aiuta a perdereIntermittente contro quotidiana restrizione calorica: quale regime di dieta è più efficace per la perdita di peso?, A giorni alterni contro quotidiane diete restrizione energetica: che è più efficace per la perdita di peso? Una revisione sistematica e una meta-analisi 1-4% più grasso nello stesso tempo, ma ha un problema principale con il grasso si perde e la massa muscolare. In contrasto con la lunga dieta, il digiuno intervallo praticamente alcun effetto sui muscoli.

Come la fame colpisce i muscoli

Il digiuno mantiene la massa muscolare 3-4 volte meglioUno studio pilota randomizzato di confronto a zero calorie a giorni alterni di digiuno a restrizione calorica giornaliera negli adulti con obesità., A giorni alterni contro quotidiane diete restrizione energetica: che è più efficace per la perdita di peso? Una revisione sistematica ed una meta-analisi.Che la dieta povera di grassi. 2-3 mesi di digiuno intermittente o nessun impattoMiglioramento degli indicatori di rischio di malattia coronarica del alterni giorno di digiuno implicano modulazioni del tessuto adiposo., il digiuno a giorni alterni per la perdita di peso in soggetti normopeso e sovrappeso: uno studio randomizzato controllato. , digiuno intermittente combinato con la restrizione calorica è efficace per la perdita di peso e cardio-protezione nelle donne obese. sulla massa muscolare o leggermente inferiore Intermittente contro quotidiana restrizione calorica: quale regime di dieta è più efficace per la perdita di peso? esso. Per capire il motivo per cui questo accade, prendere in considerazione il meccanismo di ripartizione del muscolo.

La mancanza di cibo accelera l'autofagiaIl ruolo benefico della proteolisi nella crescita muscolare scheletrico e l'adattamento dello stress, L'autofagia e il metabolismo. - un processo in cui una cellula dona una parte delle sue macromolecole e organelli per ottenere materiale da costruzione per nuove proteine, acidi nucleici, grassi e carboidrati. In tempi di carestia, materiali da costruzione sono utilizzati per la produzione di energia, ed i muscoli lentamente sciogliendo.

Ad esempio, se si abbassaEffetti della perdita di peso su massa magra, Forza, Osso, e aerobica Capacità l'apporto calorico del 20% in quattro mesi si perderanno 2-3% della massa muscolare. E se si taglia indietro sulla dieta per 800-1, 000 calorie al giorno, sufficiente per treContributo della perdita di massa individuale organo peso calo dispendio energetico a riposo perdita associata.. Ma la fame a breve termine non innesca questo meccanismo.

In primo luogo, il periodo senza cibo dura troppo poco. Frazionamento delle proteine ​​muscolari iniziadigiuno intermittente non influenza il glucosio del corpo intero, lipidi, o il metabolismo delle proteine. solo dopo 60 ore di digiuno, ma a breve termine digiuno solito dura non più di 24.

In secondo luogo, mentre fame nella produzione corpo aumenta di ormone della crescitaDigiuno crescita aumenta la secrezione ormonale e amplifica i complessi ritmi della secrezione dell'ormone della crescita nell'uomo., A breve termine il digiuno Sopprime leptina e (viceversa) attiva disordinata secrezione dell'ormone della crescita nelle donne-un midluteal fase di studio centro di ricerca clinica.Che contribuisce alla sintesi di conservazione e proteine ​​e la lipolisi. Dal momento che hai bassi livelli di testosterone e insulina e non abbastanza nutrienti, i muscoli non crescono, ma non sarà sprecato.

Nonostante il fatto che il volume del muscolo non cambia con la modalità soft del digiuno (16 ore di fame, il cibo 8:00) è possibile aumentare la potenza prestazioniEffetti di otto settimane di alimentazione tempo limitato (16/8) sul metabolismo basale, forza massimale, la composizione corporea, l'infiammazione, e fattori di rischio cardiovascolare nei maschi di resistenza-addestrati. e resistenzaAlternate giorno di digiuno e l'esercizio di resistenza si combinano per ridurre il peso corporeo e lipidi plasmatici favorevolmente alter negli esseri umani obesi.. Quindi, se si treno non per il bene di aspetto, ma per i risultati sportivi, intervallo di digiuno non incide sul rendimento.

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Perdere peso senza perdere il muscolo - non l'unico vantaggio digiuno intermittente. Se la maggior parte i fan scelgono questa dieta a causa dei benefici per la salute. Leggi di seguito come il digiuno colpisce il cervello e di altri organi, quale regime di scegliere e dove si dovrebbe iniziare.