Il fatto che prima dell'inizio della formazione non hanno raccomandato, sanno tutto. tempo standard raccomandato per allenatore - due ore prima dell'inizio delle lezioni. Inoltre non consiglia di mangiare pasti pesanti. Ma la dieta può variare a seconda di come è e per quanto tempo si sta andando ad allenarsi.
prima dell'allenamento
Solo cardio (44 minuti o meno). Per facilitare l'allenamento cardio si dovrebbe avere uno stock di 50-100 calorie carboidrati veloci, in modo che il corpo era la fonte da cui poteva trarre forza, per regolare il metabolismo e rendere il vostro corpo a bruciare in eccesso grasso.
Che è, si può solo fare uno spuntino con un pezzo di cioccolato fondente, e così dare il vostro corpo l'energia di cui ha bisogno. Ma l'abuso che non vale la pena, come i carboidrati veloci assorbiti rapidamente dal corpo, e invece del risultato desiderato si ottengono ancora più chili in più.
Solo cardio (45 minuti o più). Se avete intenzione di andare seriamente per una corsa, avrete bisogno di più energia - 100-150 calorie. E questa volta non deve essere solo carboidrati veloci, ma una lunga e affidabile fonte di carboidrati. L'adozione della proteina è meglio ignorare e rimandare per uno spuntino dopo un allenamento.
carboidrati lento, che sarebbe bello avere uno spuntino prima dell'allenamento: mele, albicocche, pesche, ciliegie, pompelmo, prugne, arance, pere, pomodori. Anche i carboidrati lento trovato in verdure a foglia verde, legumi, pasta di grano duro, avocado, zucchine, cavoli di Bruxelles, bulbo cipolla, cavolfiori e broccoli.
L'allenamento di forza (sollevamento pesi). Se si sta andando in palestra per l'allenamento, uno snack caramelle qui non è sufficiente. Per un allenamento completo il vostro corpo ha bisogno di un minimo di 150-200 calorie derivate dai carboidrati veloci, più fonte di energia che vi sosterrà per un tempo più lungo - carboidrati lento e magra proteine.
Il metodo più semplice fonte di proteine magre - uova! Inoltre, proteine magre trovato in tofu, petto di pollo, pesci marini.
dopo l'allenamento
Dopo un allenamento, si consiglia di ricostituire la tua fornitura di circa 100-200 calorie. La fonte di questa energia deve essere carboidrati veloci e proteine magre. In un tale mucchio di carboidrati per aiutare il corpo a digerire la proteina, che è muscoli essenziali dopo un allenamento. Ed è auspicabile che si dispone di uno snack entro 30 minuti dopo la fine delle lezioni, al fine di ottenere risultati ottimali.
E, naturalmente, nessuno ha annullato le particolari proteine scuote sport. Se si è, ovviamente, capisce questo o vicino ad un allenatore che prenderà a voi ciò che è giusto per te.