Hungry - è male. Non importa quale dieta si sta seduti e per qualsiasi scopo perseguito, l'eterno la fame - una cattiva assistente. In questo articolo troverete suggerimenti e consigli su come soddisfare la vostra fame, senza eccesso di cibo.
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Un modello tipico: siete su una dieta - e costantemente selvaggiamente fame, davvero mangia. In serata per scoprire che oggi avete ancora un limite di un paio di centinaia di calorie, sei diviso tra un frigorifero e tutti i tipi di biscotti, dolorosamente contando a mente e scegliendo il minore dei due mali. 15-30 minuti come te gettando solito:
- ribaltamento un bicchiere d'acqua e lasciare in fretta la cucina
- gambo insalata masticare, cercando di convincersi che il gusto - come un pollo
- diciamo 'Fuck it all "e dalla pancia mangiare troppo diverse chicche nocivi come gelato al cioccolato!
La probabilità di tale fallimento è ben illustrato in questa immagine, fumetto e la vita allo stesso tempo:
1. dopo pranzo,
2. Dopo la rottura delle relazioni
3. Se siete su una dieta
Il nostro corpo resiste restrizioni artificiali, per cui è organizzato. I timori di fame e il corpo lo vede come una minaccia diretta alla propria esistenza, ma perché ci sottopone attivamente vari segnali e cerca di recuperare "una mezza mangiata". Suona come una presa in giro per le persone che stanno cercando di perdere peso in eccesso, e comunque un dato di fatto.
Ma c'è una buona notizia: il corpo può essere ingannato, e la fame - per soddisfare, non consumando un sacco di calorie, se ci avviciniamo alla questione con la mente. La mossa di Let a prodotti specifici e le ricette che possono facilitare il vostro soggiorno a dieta.
proteine
I vantaggi di proteine parlato e scritto un milione di volte già. Aiuta la formazione di muscoli, sopprime la sensazione di fame, è una cosiddetta "Effetto termico" (per Proteina digestione grande quantità di calore è necessario), e generalmente è un componente essenziale in qualsiasi dieta. In breve, le proteine - questo è il primo dei tre pilastri su cui facciamo affidamento.
"Si spendono soldi per proteine in polvere appartamento?
qualcosa di molto senza cervello? "
fonti a basso contenuto calorico di proteine:
— petto di pollo senza pelle e ossaSì, è magra e noioso, ma contiene un sacco di proteine, basso contenuto di calorie, e oltre a soddisfare
— tacchino, manzo, filetto di maiale
— pesce: E 'molto più basso in calorie rispetto a molti altri alimenti ricchi di proteine, e le porzioni può essere fatta leggermente più grande. Ciò è particolarmente vero per i pesci "bianchi". Naturalmente, il pesce era deliziosa, non può fare a meno di alcune delle spezie: non abbiate paura di creatività.
— yogurt "greca"Non a tutti piace il sapore, e persone diverse richiedono diverse quantità di questo prodotto per saturare. Tuttavia, questo meraviglioso lo yogurt contiene un sacco di proteine, non ha calorie, e da esso si può facilmente costruire un gustoso dessert.
— 1% cagliata: Come nel caso di yogurt, l'effetto di saturazione di formaggi a basso contenuto calorico è unico. Inoltre, molte persone semplicemente non possono mangiare a causa del gusto, hanno letteralmente cominciano a sentirsi male. Un vero peccato, perché in termini di dieta e contenuto proteico, è un grande prodotto.
— integratori proteici: Un buon modo per ottenere la giusta quantità di proteine. Alcuni produttori aggiungono i sapori dei prodotti, in modo che un buon commestibile.
— sostituti delle uova (Egg Beaters): Una cosa eccellente. Se cotta correttamente e aggiungere un po 'di verde, è una ricca, gustosa e senza calorie. Si può cucinare nel forno a microonde per una maggiore morbidezza.
— bianco d'uovo: Proteine Frittata con verdure e pezzi di carne magra - un'eccellente opzione per la colazione nella dieta. Un sacco di proteine, basso contenuto di calorie, nutrienti e deliziosi.
carboidrati
Forse il punto più controverso nella preparazione di diete. Qualcuno che cercano di ridurre il loro consumo a zero, qualcuno è alla ricerca di un equilibrio, un'alterna periodi di assunzione di carboidrati, con periodi di astinenza. Tuttavia, vi presentiamo una lista di alimenti che sono ricchi di questa sostanza, ma adatto a molte diete.
— prodotti a base di amido: Farina d'avena (e derivati da farina di avena), patate lesse (uno dei prodotti di punta per allontanare la sensazione di fame) a basso contenuto calorico popcorn (sì, uno della borsa popcorn può contenere solo 240 calorie), legumi, carote. Sì, carote è considerato molto alto contenuto calorico, ma dal momento che è molto difficile da masticare molti di voi ancora non mangiano, ma la fame muffola.
— frutta (Lista il più nutriente)
Strawberry - 450g è ~ 140 calorie
Cantalupo - 1 in una grande melone ~ 230 calorie
Watermelon - alcuni buoni pezzi di anguria (poco più di un chilo) ~ 230 calorie
Arance - 1 arancia ~ 80 calorie
Pompelmo - Pompelmo 1 ~ 100 calorie
Mele - Apple 1 di medie dimensioni ~ 80 calorie
Papaya - 1 media papaya contiene circa 120 calorie
Uva (ovviamente, congelato) - 200g contengono circa 160 calorie
— verdure: Certo, le verdure dovrebbero costituire una grande parte della vostra dieta a dieta. Molte persone pensano che le verdure come "non considerato", e possono mangiare quanto si vuole. Non è, nelle verdure hanno anche calorie. Ecco una lista di verdure che, a mio parere, è meglio per soddisfare la vostra fame e non danno la dieta:
Broccoli e cavolfiori - sarete sorpresi, ma un po 'bollito broccoli e cavolfiore crudo, molti considerano una scelta molto buona per evitare la fame. Perché? Questi vegetali sono ricchi di fibre, masticare li crudi difficile, e al palato, francamente, per un dilettante.
Il solito cavoli e lattuga - un meraviglioso contorno, molte opzioni di cottura, gustosi, utili e nutrienti.
kimchi - cosa esotica per noi. sapore meraviglioso, poche calorie e un sacco di bene per il corpo. Se avete la possibilità di acquistare kimchi (per esempio, nel mercato asiatico), non trascurare esso, è davvero gustoso.
Cetriolo, cavolo cinese, germogli di bambù, zucchine, peperoni rossi e verdi, spinaci e cipolle - tutto questo è anche ottimi ingredienti per il menu dietetico. A proposito di cipolle vorrebbero notare separatamente che questo è un vero dono del cielo per coloro che sono a dieta. Egli dà anche il gusto del cibo fresco, e, a volte può salvare assolutamente disastroso esperimento culinario. Concludiamo questa lista aneto, pomodori, zucca, sedano e sottaceto (Miscela di piccole verdure, arrotolato in un barattolo)
sottaceti qualcuno vuole?
grassi
Qui con i grassi tutto è triste. Elenco dei prodotti e possono contenere, ma non sono dannosi / ad alto contenuto calorico, molto breve: la carne (non magra), yogurt e ricotta, uova sode ma ancora lo stesso pesce e pesce grasso. Se è possibile estenderlo - non esitate.
Un po 'di condimento
Cose come salsa barbecue, salsa di formaggio, ketchup, o (oh mio!) Maionese può uccidere qualsiasi, la dieta migliore e unica causa il danno corpo. Tuttavia, ci sono alcune spezie, che possono dare i vostri piatti nitidezza e gusto, pur non essendo un alto contenuto calorico:
- giallo senape
- Succo di limone
- aceto
- spezie
- rafano
- Salsa (salsa)
- salsa di soia
- sostituti di zucchero, dolcificanti
Qualche parola sulle bevande. Stranamente, la sensazione di fame spesso può soffocare il liquido. Una piccola quantità di tè, caffè, latte di mandorla o semplicemente acqua creerà l'illusione di un organismo, anche se brevemente, che egli non era più limitata.
Trucchi del mestiere
Uno molto utile libri Allenamento forza di volontà autore ha fatto un paio di consigli utili e suggerimenti per coloro che sono a dieta.
1. Trovare il rapporto ottimale della frequenza di assunzione di cibo e le porzioni di volume. Qualcuno si avvicina spesso ricevimenti piccole dosi di cibo. Alcune persone preferiscono organizzare un tre o quattro persone pieno "kormozhki".
2. Essere flessibili in materia di dieta. A volte è meglio permettersi di passo a sinistra, passo giusto che strettamente monitorare l'attuazione di ciascun piccolo elemento, quindi l'odio dieta e gettare questa cosa.
3. Mangiare con la mano sinistra (se siete mancini, rispettivamente - a destra).
4. Disegnare i confini che non devono essere violati. Ad esempio, invece di ripetere a te stesso "Berrò birra di meno", insieme con fermezza: "Da ora in poi bere birra solo il venerdì e il sabato. Un massimo di 2 banche per la sera. "
5. Imparare a parlare a te stesso: "Io mangio più tardi." Molto più bello di poppa autocontrollo, "Io non ..." Per esempio, prima della festa in sé non è deprimente pensieri quali "non ho nulla qui sarà no." Dite a voi stessi: "Io mangio stasera, ma un po 'più tardi."
6. Lasciate che i vostri amici sapere che siete a dieta. Se si dispone di un diario online, o un blog, scrivere su di esso nello stato. Questa tecnica aumenta la grande motivazione, perché ora si deve riferire sulla loro successo non solo a se stesso.
7. Pulire il pennello o filo interdentale i denti non solo dopo un pasto, come al solito, ma invece. trucco semplice con la coscienza auto-inganno, tuttavia, è abbastanza efficace per molte persone.
8. Essere occupato tutto il tempo, non zoppicare. Seduto sconsolato di avvelenare me stesso con pensieri sul cibo proibito e spazzatura - non è costruttivo. Imparare a essere distratti, per passare a un hobby, lavoro o altre cose.
Qualunque sia la dieta si sceglie, sappiate questo: sarà difficile. Ci saranno i pro ei contro, alti e bassi, essere preparato per loro. Ricordate che se si dispone di un obiettivo, una forte motivazione e una strategia ben sviluppata - che tutti devono venire fuori. Richiesto.