Lavoro, corsi di inglese, la comunicazione costante con molte persone - Tutto questo ci fa tirare senza riposo, uno di noi energia, che le forniture devono essere costantemente rifornito, altrimenti la fine della giornata, non sarà nemmeno l'aspetto di un limone spremuto, e qualcosa peggio.
Il più delle volte, ci affidiamo alla caffeina, quando abbiamo bisogno di ricarica. Ma oltre a un paio di tazze di caffè o di tè, siamo in grado di avere mal di testa, problemi di pressione sanguigna, sbalzi d'umore o altri effetti spiacevoli. Pertanto, per abusare di questo metodo non è necessario. La notizia buona è che ci sono molti altri modi per migliorare il tono. A proposito di loro e dire.
Spuntini con un alto contenuto di proteine
Regolarmente sentire sonno? Durante il giorno, è necessario spuntino spuntino che sono pieni di proteine. Mangiare, per esempio, una fetta di mela con burro di arachidi, una fetta di pane con ricotta, una manciata di mandorle o frutta secca.
Beh, se avete bisogno di molto rapidamente per rallegrare, contribuirà a un frullato di proteine. Si può trovare in palestra.
Più vitamina B
I sintomi di una carenza di vitamina in: sbalzi d'umore, scarsa concentrazione, ansia, depressione. Se ti senti costantemente stanco, è necessario pensare a come riempire la vitamina prezioso. Potete trovare un sacco di prodotti con il suo elevato contenuto (fagioli, pesce, noci, cereali integrali, uova) o per bere complessi vitaminici, che per un buon risultato in meglio prendere il tempo pasto del mattino. E tra l'altro, tutte le vitamine vengono assorbiti meglio con una sufficiente quantità di grassi negli alimenti.
po 'di allenamento
Quando si è stanchi, è meno probabile che si vuole spostare ancora una volta. Tuttavia, a lungo è noto che un po 'di esercizio può dare una sferzata di energia per il resto della giornata. Non è necessario torturare se stessi per un'ora sul tapis roulant, sarà abbastanza breve corsetta intorno al blocco. Non è sufficiente la motivazione? Come sempre, si può aiutare la buona musica in cuffia. Tra l'altro, abbiamo recentemente realizzato uno speciale selezione per la corsa. Beh, se non si vuole uscire di casa o in ufficio, poi fare 25 squat salto.
doccia fredda
Una doccia calda è calmante e rilassante. Ma se il vostro obiettivo - il coraggio, il valore vodichku fare più freddo. risultati acqua fredda nel tono di corpo e accelera la circolazione del sangue. Si può iniziare con una doccia calda e finire 5 minuti bagnando con acqua fredda. Se si rabbrividire al pensiero di una doccia fredda, allora si può almeno un paio di volte per spruzzi in faccia con acqua ghiacciata.
Mangiare meno, ma più spesso
Cambiare abitudini alimentari può aumentare notevolmente i livelli di energia. Se si mangia di meno e più spesso, si otterrà un flusso costante di calorie. Un pasto pesante sarà causare sonnolenza, mentre una piccola parte addebiterà energia quasi puro. E cercare di evitare le bevande zuccherate, in particolare con la caffeina. Si riceverà un deciso balzo in energia, ma dopo un po 'peggio sensazione.
Prova ad andare a letto 20 minuti prima
Molti hanno preso l'abitudine di rimandare affari urgenti fino a tarda notte. Alla fine, si va a dormire sempre più tardi tutti. 4 ore di sonno - non abbastanza per un organismo normale, sarete stanchi e nervosi per tutto il giorno. Prova di rifrangere la situazione, in primo luogo, cercando di tenere il passo con le cose urgenti da fare durante il giorno, e in secondo luogo, iniziare ogni giorno per andare a letto 20-30 minuti prima che in quello precedente. Dopo un po 'si sviluppa un corretto e adatto per voi la modalità.
passeggiata
Una passeggiata all'aria fresca colpisce il corpo più o meno allo stesso modo in cui il piccolo allenamento. Se l'inverno passeggiata poi ulteriormente rallegrare da aria gelida. Preoccupato che annoiato? Prendete una macchina fotografica e scattare alcune belle immagini. E si può camminare una fermata in più, invece di subito saltare in bus (auto in modo da poter tenere lontano dal lavoro). Camminare aiuta di riavviare cervello e alleviare la fatica che appare dopo un paio d'ore trascorse alla scrivania. Così, quando si sente la prossima volta che avete bisogno di una pausa - fare una passeggiata!
Massaggio o riflessologia
Riflessologia - è l'impatto su alcuni punti sulle mani e sui piedi, che sono collegati agli organi interni e parti del corpo. Ad esempio, la parte superiore del pollice associato alla ghiandola pituitaria. massaggio completo del corpo vi ristorerò e dare vitalità, ma l'agopuntura renderà ancora più - ne fanno le autorità necessarie per lavorare attivamente. Durante una pausa in proprio massaggio le mani e piedi (se possibile). Così si stanno stimolando il lavoro di tutti gli organi e l'energia si attaccherà al resto della giornata. Abbiamo anche recentemente scritto un articolo che ha detto che sono punti specifici nei piedi.
discorso
Chatta con qualcuno, si può anche chat o telefono. A pochi minuti di parlare di argomenti astratti si alza il livello di attenzione e la produttività. I colleghi troppo occupato? Ma la tua mamma probabilmente pronto a discutere con voi le ultime notizie della famiglia.
meditazione
Il nostro cervello - strumento estremamente potente. E visualizzare i nostri desideri, possiamo ben trasformarli in realtà. La prossima volta in cui ti senti esausto, sedersi su una sedia, schiena dritta, mani sulle ginocchia. Chiudete gli occhi e immaginate di avere un buon umore, si pagano con l'energia. Respirate con calma e profondamente, tenere la schiena dritta in ogni momento. Dopo un paio di allenamenti, si impara a meditare ea pochi minuti possono letteralmente tornare alla vita stessa. Per informazioni su come allenarsi a meditare ogni giorno, leggere qui.
E quello che hai è in grado di mantenere la vigilanza durante il giorno, non mangiare bevande contenenti caffeina?