Come perdere peso 18 kg per sei mesi con l'aiuto di contare le calorie: un'esperienza personale

preistoria

Tanto per cominciare, non ero sempre completo. Nell'infanzia e nell'adolescenza ha mangiato quello che voleva. I primi cambiamenti osservati nella regione di 24-25 anni. Forse influenzato dal fatto che ho iniziato a lavorare a casa. Poi basta andare al club fitness e completamente senza cambiare il potere, è sceso di 8 kg. Poi si è sposata, ha dato alla luce, è riuscito a mantenere il peso senza problemi.

Nel 2014, mio ​​marito è stato offerto un posto di lavoro all'estero. E 'stato un cambiamento positivo, ma ero preoccupato. Tanto è vero che, per quanto un medico doveva andare e pillole di nervi da bere. E io sono una di quelle persone che perdono peso dallo stress. Di conseguenza, si lasciò cadere su 6 kg, ha acquistato dimensioni più piccole e vestiti fotochki posta soddisfatti.

Dopo lo spostamento pensiero: che restituirà il suo peso normale, e tutti! Nuovo Paese, il cibo delizioso, no stress: ho iniziato a aumento di peso e in un primo momento non ha attribuito alcuna importanza a questo. Durante il primo anno ho guadagnato circa 10 kg. Sono andato a un fitness club, ma i risultati non erano. Tutto il detto familiare, "Io sono il potere." Oh, come potrebbe abbandonare vkusnyashek! Tre anni dopo, ho avuto 18 chilogrammi in più, mi vergognavo a guardare me stesso nello specchio. Ho deciso che era il momento di fare qualcosa.

E 'difficile contare le calorie

Due dei miei amici hanno perso peso con successo, contare le calorie. Il principio è semplice come due soldi: è necessario consumare meno calorie di quanto si spende, alla fine il corpo si consuma riserve di grasso. Ho risposto: "Non è per me, è troppo difficile." Non mi piace limitarmi, non voglio soffrire la fame, non riesco a immaginare come si possa pesare ogni ingrediente. E se io non mangio a casa? Ma per essere completo troppo, io non volevo.

Fondata nuovo My Fitness Pal app su consiglio di amici.

C'è un popolare analogico - FatSecret, e l'altro è pieno. Ma è necessario scegliere il servizio che ha la maggior parte degli utenti. Questo mezzo - la più ampia banca dati dei prodotti e piatti.

Dal primo giorno è diventato chiaro che nessuna "gesto" in calorie di conteggio. My Fitness Pal conosce tutti i prodotti che vengono venduti nei negozi in qualsiasi paese, è possibile scrivere in qualsiasi lingua. V'è anche un lettore di codice a barre.

Con piatti pronti, troppo, niente di complicato. Il programma sa tutto: Shawarma anche se risotto, però hamburger. Ovviamente, la zuppa di pollo calorie differisce da che qualcuno ha aggiunto al programma. E allora? Lo scopo di contare le calorie non è a tutto scientificamente calcolare con precisione. E di non mangiare troppo. Il calcolo approssimativo - che è buono.

Naturalmente, è importante conoscere il peso delle porzioni. Con questo aiuto di bilance da cucina. Ho in un primo momento non era, egli finge di essere nell'occhio. Ecco un pezzo di pane di circa 20 grammi, un piatto di minestra che è circa 300 grammi, e così via. Durante il primo mese di contare le calorie, ho perso 4 kg, che indica che l'uso anche di una regola empirica. E ci si abitua a: si può pesare il cibo un paio di mesi, e poi sarà in grado di determinare la parte dell'occhio.

Alcuni preoccupati che My Fitness Pal nella ricerca dà molte opzioni. E lo stesso cibo / calorico contenuto del prodotto può essere diverso. E 'ok, ho scelto il valore medio.

Prestare attenzione alla unità di misura. Il più delle volte si tratta di 100 g, ma può essere un peso diverso o di un unico pacchetto, una cosa... Diciamo che si aggiunge la pasta, contiene calorie per 100 g, e si dispone di 120 di loro Nel "numero di porzioni", scrivono 1.2. Se ci fosse 40 g, le porzioni 0,4.

Tutti i prodotti trovati negozi di applicazioni in futuro suggerisce. Di conseguenza, contare le calorie vanno secondo!

Come calcolare il limite di calorie per la perdita di peso

Quando si inizia a My Fitness Pal identifica l'ottimale per voi calorie. Si interessava a vostra altezza, peso, livello di attività. Egli chiede, qual è lo scopo - a tenere il peso, perdere peso, aumento di peso - e quanto velocemente si vuole raggiungerlo. In base a questa, dà una figura. Ho iniziato con 1580 calorie, peso perso così - meno 2-4 kg al mese.

Vi consiglio di non impostare obiettivi irrealistici: il programma può dare un limite di 1 200-1 300 kcal. Bastone ad esso sarà difficile, a meno che non si vuole soffrire di fame costante? E 'dannoso, e la probabilità di guasti quando una tale dieta è alta.

Lento e costante vince - in corso. Circa 1 500 calorie - l'opzione migliore.

E tuttavia offre il programma di detrarre dal calorie ingerite bruciate. Io non lo faccio. Norma e quindi è calcolato prendendo in considerazione la vostra attività. Ci sono giorni più attivo, ma ci sono anche meno. Inoltre, le calorie bruciate (marcia, esercizio) non può essere calcolata con precisione.

My Fitness Pal prende in considerazione non solo l'energia, ma anche i prodotti: proteine, grassi, carboidrati. Il programma è stato approvato, se si mangia correttamente, e di fare osservazioni, se si supera il tasso di grassi, zucchero e altre cose che non sono le cose più utili. Per coloro che vogliono rispettare il perfetto equilibrio BZHU app è grande.

Come ho cambiato il potere

Sai cosa calorie conteggio buona? Questa non è una dieta che è un po 'limitato (alcuni prodotti non mangiare, non mangiare dopo un certo numero, e così via) e richiede cucinare ricette. Non ci può essere tutto. Anche se le torte. Ma rigorosamente entro il limite. Fu allora, e si scopre incontro con le torte non realistiche. Una piccola fetta - 400-600 kcal. E, per esempio, in umido verdure con pollo - circa 300-400 kcal. In questo caso, dopo la torta dopo 2-3 ore di nuovo voglio mangiare!

Dal dolce ho rifiutato. Questo e dolci e cioccolatini e biscotti, yogurt e frutta e pane. Molte calorie, piccolo aiuto. E 'cambiato l'outlook sul snack. In precedenza ho comprato barrette di cioccolato, cagliata di formaggio, dolci yogurt. Ora - yogurt, ed è meglio soffrire e normalmente mangiare a casa. Introdotto nella dieta dei più verdure. Per il resto, mangio la stessa di prima, ma la porzione dimensioni contenute.

È stato difficile limitarsi? Forse il primo paio di settimane. E poi il corpo viene utilizzato per non viene più alimentato "da macello", ed è diventato il contenuto di tale offerta.

E 'importante bere molto. Una piccola la fame? Bere il tè o acqua calda.

Dovrei organizzare chitmil

Siete voi a decidere. Sono stato a sua rigida: se la perdita di peso, quindi perdere peso. E non c'è "una volta alla settimana mangio quello che voglio." Una volta che ti dà l'indulgenza, l'altro, ma alla fine zabesh. Contare le calorie ogni giorno, fuori standard ogni giorno (più o meno 100 kcal - non è spaventoso).

Trattata per il cioccolato al lavoro? No, grazie. Chiamato per una visita? Si può "salvare" a colazione, pranzo e cena stretto. Ma dessert è meglio rifiutare - il mondo non crollerà.

E tenere a mente: l'alcool ad alto contenuto calorico. Ad esempio, un paio di bicchieri di birra - circa 500 calorie come un pasto completo.

I miei risultati e il mantenimento del peso

All'inizio ero perdendo per 3-4 kg al mese più tardi - 1-2 kg. Tre volte alla settimana per allenarsi. Durante i sei mesi riguadagnato peso normale, che ha raggiunto più ideale per tre mesi. Miglior motivazione - quando si vede una bella figura nello specchio, quando gli amici fanno i complimenti, quando si acquista nuovi vestiti di due taglie più piccole, quando fisicamente si sente meglio.

Ho perso 18 kg e può sostenere il peso. Se continuare a contare le calorie? Sì. E lo farò per tutta la vita (e la stazione). Ho alzato il limite al livello di "sostegno" - 2000 kcal. Dopo sei mesi, il deficit è un sacco! Posso permettermi di grandi porzioni, dessert. Ma con moderazione, soprattutto - non mangiare troppo, e di credere. E tuttavia è importante non mangiare se non si vuole, perché è un percorso diretto a mangiare troppo.

Se avete un problema che ho avuto, voglio dire, a prendere per sé è facile rinunciare al dolce - troppo (e quindi può essere restituito), tenere traccia di cibo mangiato con un programma intelligente - facile. I primi risultati, l'entusiasmo degli amici soddisferanno. Vi sentirete meglio, si sente la forza e fiducia in se stessi. E non necessariamente solo contare le calorie - selezionare il modo per perdere peso, che è più adatto a voi. Buona fortuna!

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