Quando Vladimir Degtyarev condiviso le sue impressioni circa la sua prima partecipazione alla Half Ironman, ho chiesto se lui non si siede su una dieta speciale. Come si è scoperto, raccomandazioni specifiche non l'ha fatto. L'opzione migliore per se stesso, che ha scelto proprio la giusta dieta e digiuno due volte alla settimana, il sistema di Ekadasi. Poi sono imbattuto in un paio di articoli sul tema della corretta alimentazione per coloro che impegnati nella gestione e lo sport in generale. E, così, e sempre, si è scoperto che molte persone - tante opinioni.
Vorrei portare alla vostra attenzione un parere più in forma di infografica.
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Vorrei attirare la vostra attenzione sul fatto che non è necessario mangiare solo i prodotti elencati. Inoltre, non tutti beve il caffè ed è improbabile gli scaffali dei nostri negozi sono riempiti con le patate dolci (patate dolci). Ma sono sicuro che almeno alcuni di questi prodotti sono parte del vostro menù giornaliero.
1. Patate dolci o patate dolci.
patata dolce è una fonte di carboidrati nutriente, ma contiene anche una grande quantità di beta-cartone e potassio, che contribuiscono ad un rapido recupero del corpo. Manganese, che si ritrova anche nelle patate dolci aiuta ad aumentare la produttività, come è essenziale per la funzione muscolare normale.Come ho detto, nei nostri negozi yam è estremamente raro, quindi potrebbe anche essere sostituito da un semplice patate, che contiene anche una quantità elevata di carboidrati, potassio, magnesio, e altri altrettanto utile sostanze.
2. Uova. L'uovo è una forma molto conveniente della proteina, che contiene aminoacidi necessari per la riparazione del muscolo.
3. I fagioli neri. Fagioli neri - un trio potente composto di fibre, proteine e antiossidanti. I carboidrati servono come combustibile per una corsa, e la proteina e gli antiossidanti per contribuire a ripristinare muscolare.
4. Salmon. Salmone contiene omega-3, che impediscono l'infiammazione e promuovere il recupero da esercizio fisico.
5. Bacche. Studi hanno dimostrato che una grande quantità di antiossidanti e vitamine che si trovano nelle bacche, aiuta a prevenire i dolori muscolari dopo l'allenamento di resistenza.
6. Yogurt. Lo yogurt contiene grandi quantità di proteine e calcio per rafforzare le ossa. Un ulteriore bonus - yogurt aiuta a bruciare i grassi... soprattutto nella zona addominale.
7. Banane. Le banane sono un ottimo spuntino prima di un allenamento! Essi contengono grandi quantità di carboidrati, che forniscono l'energia necessaria, e potassio saranno proteggere i piedi da crisi epilettiche.
8. carne di manzo magra. Manzo aiuta a depositi di ferro Replenish nel sangue, che i corridori hanno consumato molto più velocemente rispetto alle persone che sono lontani dalla corsa.
9. Olio di mandorle. L'olio di mandorle è un'ottima fonte di carboidrati, proteine e grassi sani. Un alto contenuto di vitamina E aiuta a prevenire dolori muscolari.
10. Quinoa Garden. Discutibile trattare gusto, ma le foglie di questa pianta possono essere aggiunti alle insalate. Esso contiene 8 aminoacidi che aiutano il nostro corpo utilizza proteine correttamente.
11. Caffè. La caffeina migliora le prestazioni, resistenza e recupero. Inoltre, con una tazza di caffè caldo otteniamo una grande dose di antiossidanti mangiando praticamente senza calorie allo stesso tempo.