Prova a trovare almeno una persona, che ha un anno di lavoro nel corridoio, e quindi chiudere e cominciò a godere dei risultati. Appena alcuni che credono in tali miracoli. Mese, può formare e tenuta. E poi inizia la rapida perdita del lavoro muscolare consolidata e sudore.
E non importa in quale sport a raggiungere il successo. Mantenere il tono muscolare deve essere costantemente.
Altri nuovi arrivati tutti dicono la stessa cosa: per ottenere un corpo forte e bello, dovranno cambiare il loro modo di vita e tutto il potere. Per sempre, e non ci saranno concessioni.
In un primo momento, scegliere il tipo di cibo è facile: non mancano muscolare - proteine calza, troppo grasso - riducendo la quantità di calorie, e così via. Ma quando il risultato è già lì, è necessario imparare a mantenere correttamente, mantenersi in forma. Che cosa avete bisogno?
- Tenere il peso e monitorare la quantità di calorie.
- Sostenere i muscoli di lavoro sviluppato.
- Fornendo micronutrienti dell'organismo.
Quale sarà tutto questo essere raggiunto? Solo la modalità - lo stesso uomo che ora è con te per sempre. Così come la quantità necessaria di esercizio fisico e nutrizione. E se ci si allena per lungo tempo dal dovere è diventato un piacere (altrimenti non si poteva ottenere la forma), poi il tutto dieta è molto più complicato.
Gli atleti sono aumentate esigenze nutrizionali, in modo che la dieta non è facile da fare. Se avete bisogno di un sacco di proteine, devi mangiare un sacco di uova e carne. Se si stanno lentamente guadagnando peso, si dovrebbe mangiare un sacco di carboidrati. A volte un sacco. Tanto che nessuna persona normale non può mangiare tanto.
Dovremo monitorare costantemente se sei bravo abbastanza, "nascosto" il corpo. In questa modalità, si può sopportare la preparazione di un concorso. Ma ogni giorno è molto difficile.
Come, allora, per mantenere l'equilibrio e non impazzire con la grande quantità di cibo? L'applicazione di integratori per lo sport stesso suggerisce. Dopo tutto, se ne uscirono con esso al fine di consegnare il corpo tutto il necessario in modo ottimale. Vediamo che cosa è utile per mantenersi in forma.
carboidrati
Quando si è al culmine, è necessario consumare più carboidrati come si bruciano. Pertanto, può ben essere che integrano e non avete bisogno, e il loro tasso giornaliero raccogliere dai prodotti convenzionali. C'è una sola eccezione: siete venuti in palestra per la massa muscolare e aumento di peso facilmente. Se gainer costruzione muscolare dovuto bere, e poi per sostenere il peso di formazione avrà bisogno di bere un cocktail di carboidrati e proteine. Ad esempio, ecco una miscela specializzata.
Naturalmente, la regola per mantenersi in forma sarà inferiore alla massa del set, perché abbiamo solo bisogno di rimuovere il deficit calorico, non gettare una tonnellata di combustibile per la crescita.
proteine
Se sei un atleta, avete bisogno di proteine. E 'quasi un assioma. Se il tasso medio di persona di proteine al giorno varia tra 1,3-1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo, gli atleti hanno bisogno di scaricare un 2-2,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. A volte è necessario e di più, essa dipende dalla finalità di formazione e lo sport. Qualunque cosa fosse, avete bisogno di un sacco di proteine, molto.
Proteina dovrebbe essere presa anche in quei giorni, quando si dispone di alcuna formazione.
Diciamo che si lavora cinque giorni alla settimana e due giorni di riposo. Ma durante il fine settimana, si vuole anche avere un alimento rilassato e rifornito di carburante. E muscolare, in cui si mette un sacco di fatica. Vogliono mangiare. Se non dar loro da mangiare proteine processi catabolici inevitabilmente aumentare. E quando arriva il giorno di allenamento, i muscoli sarà più difficile da recuperare. Questa è la massa muscolare si scioglierà, nonostante le lezioni regolari.
I muscoli hanno bisogno di essere salvati. Operazione per la conservazione dei risultati della formazione di partenza con l'ammissione della caseina durante la notte. Bisogno di dormire 7-8 ore, in modo che il corpo può rilassarsi completamente e recuperare. Ma per un lungo periodo di tempo, i muscoli cominciano a soffrire di povertà energetica. Stipare la carne notte? Abbi pietà di vostra digestione. Questo è esattamente il caso in cui a cercare l'aiuto di integratori nutrizione sportiva.
Prima della formazione, se si nedobiraete il loro tasso di proteine al giorno, è possibile utilizzare la proteina del siero di latte, che viene digerito rapidamente e di fornire i mattoni dei muscoli in un momento in cui è più necessità. Cocktail di proteine del siero - è anche un mezzo per mantenersi in forma, se non si riesce a mangiare normalmente per quattro ore.
caseina - una proteina del latte che viene scomposto e assorbito dal lungo, per cui il suo uso fornirà una notte proteina corpo.
Se durante le forme set di varie dimensioni vasi piuttosto stanchi, è possibile essere limitata e proteina universale multicomponenteIn cui la struttura non è veloce e lento proteine digerire. Quando si è solo per mantenere uno stato di muscolo, è possibile dare a tali libertà e non si preoccupano con l'assunzione di diversi tipi di proteine in base alla pianificazione.
E il modo più semplice per mantenere i muscoli, se non si può nemmeno fare un cocktail - barrette proteiche. Proteine, fibre, e una minima quantità di zucchero - qualcosa che vi aiuterà a mantenere la forza.
aminoacidi
Nonostante la serata carica di caseina muscoli del mattino può mancare nutrienti. Quando il corpo dopo il sonno cortisolo già sviluppato in esecuzione la fermata processi catabolici la distruzione più semplice porzione di aminoacidi muscoli, che hanno assorbito non solo veloce, ma molto rapidamente. E 'un tale organismo ambulanza, soprattutto se difficilmente da soli forzare per fare colazione.
BCAA amminoacido complesso sotto forma di compresse masticabili comincia ad essere assorbiti più nella cavità orale, ossia l'erogazione di potenza muscolare è in modalità ad alta velocità. Se si considera che una delle principali funzioni di BCAA - questo è solo per proteggere il tessuto muscolare esistente, un bonus per la prima colazione vi aiuterà a mantenere la forma ideale.
Grassi e vitamine
Dal momento che nessun grasso, il nostro corpo è in grado di funzionare correttamente, assicurarsi di includerli nella dieta. Senza grasso non va al di parlare di sfondo ormonale normale e l'assimilazione di vitamine.
I grassi possono costituire fino al 27-30% dell'energia della dieta degli atleti, i grassi dipende dalla qualità del risultato. Panino con pancetta, per esempio, può aiutare l'atleta solo formalmente. Per integrata nel metabolismo dei grassi e non fianchi lay pesante carico e sulle pareti dei vasi, occorre utilizzare omega-3, che in molti pesci marini o olio di lino. Ulteriori fonte misurata di acidi grassi essenziali - complessi OMEGA 3-6-9 a base di oli vegetali di petrolio e di pesce. Tali additivi bonus un sacco di effetti positivi dalla condizione miglioramento della pelle e termina con un buon umore.
Vitamine e minerali atleti hanno bisogno di 2-4 volte più di persone che non praticano sport. Basta prendere un drink una doppia dose di vitamine comuni - così così idea. Anche perché che le proporzioni di elementi in tracce in diversi complessi vitaminici, e soluzioni flessibili sono progettati per il consumatore medio e non tengono conto dei carichi di sport. Vale la pena il rischio, la selezione della dose alla cieca, come integratori per gli atleti hanno sviluppato una composizione equilibrata, che contiene tutte le vitamine ei minerali necessari?
Sapete molto bene che gli standard nutrizionali per gli uomini e le donne sono diversi: il numero di proteine necessarie, grassi e carboidrati è diverso. Lo stesso vale per le vitamine ei minerali, così buono bodybuilding supplementi e prendere in considerazione il genere dell'offerta atleta maschio e femminile opzioni.
Un altro integratore minerale, è necessario dopo gli allenamenti intensi - magnesio. È questo elemento è coinvolto nella regolazione della pressione sanguigna e livelli di insulina nel sangue, quindi durante l'esercizio fisico e le sue riserve vengono rapidamente esaurite. Per compensare per loro, ha senso prendere il magnesio separatamente.
Protezione e ripristino dei tessuti
esercizio costante dare una carica pazza di energia e salute, stimolare tutti i sistemi del corpo e dare una bella figura. E 'tutti i vantaggi, ma c'è una goccia di catrame. L'aumento dei carichi portano al fatto che gli atleti articolazioni possono essere colpite: il tessuto cartilagineo e l'usura più veloce. Poiché la cartilagine è impossibile da costruire, è necessario tenere ciò che è.
Per proteggere la cartilagine dal degrado creata hondroprotektory - questi sono prodotti naturali, che forniscono una gamma completa di sostanze tessuto articolare necessarie per la rigenerazione.
Con additivo advanced integrato è presente glucosamina e condroitina, che sono difficili da ottenere in pieno con il cibo. Si trovano nella cartilagine, brodi di spessore e muscoli, e questi prodotti sono scarsamente correlati con uno stile di vita e lo sport dieta sana. In modo che una fonte supplementare di Condroprotettore male.
L-carnitina
Separatamente, va detto su L-carnitina. Questo uso di integratori, quando è necessario accelerare la combustione dei grassi. Se non avete intenzione di perdere peso e di aumentare notevolmente la quantità di cardio, e la stagione estiva sarebbe auspicabile individuare un sollievo, la L-carnitina - una manna dal cielo.
È una sostanza naturale che aiuta ad acidi grassi di processo, cioè, accelerare lo scambio di sostanze cause. Peso è stato ridotto drasticamente: l'eccesso di L-carnitina è rapidamente escreto dal corpo, in modo che l'effetto di esso è facile, ma abbastanza per fare la lucida forma.
Buona forma - questo non è un passo avanti verso l'alto e riposare sugli allori, e la costante, il lavoro quotidiano. La speranza che ha contribuito a rendere un po 'più facile.