Errore 1. Non guardare le dimensioni delle porzioni
Molte persone credono che se il prodotto è utile, si può mangiare in quantità illimitata. Questo è un grosso errore. Anche i cibi sani come i cereali, la pasta integrali o frutta dolce consumati senza limitazioni, può negare tutti i vostri sforzi.
Come risolvere
- Acquistare una bilancia da cucina e pesare tutti gli alimenti che si consumano.
- Scarica l'applicazione di contare le calorie o di tenere un diario, non superare una tariffa giornaliera.
- Ricordare che sulla confezione e nella tabella indicano il contenuto calorico per 100 g di prodotto grezzo e il peso del secco / umido e il prodotto finito può essere molto diverso. Pertanto, qualsiasi materiale da pesare prima della cottura, o guardare nelle tabelle di calorie prodotti già pronti.
Errore 2. Non si considera la salsa di calorie
Molti dietisti ritengono che una piccola quantità di salsa, non molto aumento di calorie. salse in realtà acquistati tendono ad essere molto alto contenuto di calorie e grassi: essi contengono circa 30 grammi di grassi e 300 calorie per 100 grammi. Aggiunta al piatto 30 grammi di salsa, si consumano 90 calorie, molti dei quali sono rappresentati in grassi saturi.
Come risolvere
- Sostituire salse acquistati spezie naturali. Così si riduce il contenuto calorico dei loro pasti senza compromettere il loro gusto.
- Se non è possibile rinunciare alle salse, sulla base del principio del male minore, invece di ketchup acquistare naturale concentrato di pomodoro, maionese e sostituirlo con una salsa di yogurt bianco e senape.
Errore 3. Preferisci prodotti a basso contenuto di grassi
latte e latte magro prodotti che non solo aiutano a perdere peso, ma anche costretti a consumare più calorie. studi recentiLow-Fat alimenti possono farvi ingrassare! Condotto dalla Food & Brand Lab, ha scoperto che il segno "0% di grassi" sulla confezione rende i consumatori mangiano più prodotto e hanno una media di 84 chilocalorie avanti se consumato con il cibo normale grassi.
Inoltre, gli alimenti a basso contenuto di grassi non danno una sensazione di sazietà, e le loro vitamine e sali minerali assorbiti molto peggio. Di conseguenza, non si ottiene il beneficio e in poco tempo vuole mangiare di nuovo.
Come risolvere
- Acquistare prodotti lattiero-caseari con un contenuto medio di grassi.
- Prendere in considerazione non solo le calorie, ma la quantità di proteine, grassi e carboidrati.
- Leggere attentamente le etichette: in alcuni alimenti a basso contenuto di grassi per migliorare il sapore di zucchero aggiunto, che può aumentare il loro contenuto calorico.
Errore 4. Preferisci cibi fritti
L'olio vegetale usato in cucina, aumenta notevolmente il contenuto calorico di piatti.
Come risolvere
- Utilizzare altri metodi di cottura: gli alimenti cuocere in forno, cuocere per un paio.
- Acquista padella con rivestimento antiaderente, che permette di friggere senza olio.
- Se si utilizza l'olio per friggere, non versarlo nella padella fuori della bottiglia, e ingrassare la superficie con un pennello.
Errore 5. Si mangia troppi dolci utili
Spesso consigliato di sostituire le caramelle e biscotti su un utile noci spuntino e frutta secca. Sì, sono molto più nutrienti, ma anche un sacco di calorie. Ad esempio, una piccola manciata di noci pesano 30 grammi contiene 196 calorie, e lo stesso numero di date - 80 kcal.
Come risolvere
- Rimuovere la ciotola con frutta secca e noci con un posto di rilievo.
- Prima utile spuntino spuntino, dose di misura, pesare e contare le calorie.
Andare su una dieta sana e non lasciare che gli errori e le illusioni annullano tutti i vostri sforzi.
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